2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
আপনি যদি এটি আগে না করেন বা অন্যান্য খেলা পছন্দ করেন তবে আপনি এটি ঠিক কী জানেন না হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout । সত্যটি হ'ল এটি যতক্ষণ না আমরা নিয়মিত অনুশীলন করি ততক্ষণ ফিট রাখার অন্যতম সেরা উপায়।
এই জাতীয় অনুশীলনকে এ্যারোবিকও বলা হয় এবং এটি হার্টের হারকে ত্বরান্বিত করার সাথে যুক্ত। যেমন জগিং, সাঁতার কাটা, দ্রুত হাঁটা বা দৌড়ানো, ট্রেইল, লাফানো দড়ি, সিঁড়ি বেয়ে চলা, সাইক্লিং, নাচ ইত্যাদি for
এগুলি হালকা অনুশীলন যা শক্তি এবং ধৈর্য্যের প্রতি কম মনোনিবেশ করে, বা যোগব্যায়াম হিসাবে দেখা যায়, খুব প্রসারিত গতিবিধির উপর মনোযোগ দেয়। এগুলি এমন লোকদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যাদের দেহ শক্ত করতে, কয়েক পাউন্ড হ্রাস করতে বা পছন্দসই ওজন বজায় রাখতে হয়। কার্ডিও অনুশীলনগুলি আপনার সুর, আত্মবিশ্বাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বাড়িয়ে তুলতে পারে। তারা চাপ কমাতে এবং সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে।
আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনি দিনের যে কোনও সময় কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতে পারেন।
আপনার চিত্রের জন্য সবচেয়ে ভাল এবং কার্যকর ফলাফল অর্জন করতে, সকালের নাস্তার আগে সকালে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারপরে বেশিরভাগ চর্বি পোড়া হয়, এবং অবশ্যই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কিছু না খান। সকালের ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে সারা দিন সতর্ক, শক্তিশালী এবং টোনড রাখবে।
এটি করা একটি সাধারণ অনুশীলন কার্ডিও ব্যায়াম জিম আসল শক্তি প্রশিক্ষণের আগে। অবশ্যই আপনি যদি প্রশিক্ষণ করেন তবে অবশ্যই এটি গুরুত্বপূর্ণ। আরও হালকাভাবে বায়বীয় অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। মূল workout পরে কার্ডিও একই হয়। সর্বাধিক দক্ষতার জন্য এটি আবার হালকা হতে দিন।
এটা সুপারিশকৃত কার্ডিও ওয়ার্কআউটস সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার করা উচিত। অনুশীলন অনুসারে এর সময়কাল ভিন্ন হতে পারে, আপনি জিমে আছেন বা না, ইত্যাদি নির্ভর করে আপনি কোনও শিক্ষানবিশ বা উন্নত are এটি 15 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
আপনি যদি এটিতে নতুন হন তবে আপনি মিনিটগুলি 20-25 এ বাড়ানোর লক্ষ্য নিয়ে 10-10-মিনিটের সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনি যদি অন্য ধরণের অনুশীলন চালিয়ে যান, তবে আপনি এটি দীর্ঘকাল ধরে চালিয়ে যাচ্ছেন, এমনকি এটি অত্যধিক করা ভাল নয়। সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রায় 30-40 মিনিট স্থায়ী হয়।
প্রস্তাবিত:
কম্বো এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি স্লিংগুলিকে গলিয়ে ফেলে
আজ সকালে আপনি আবার আয়নার সামনে এসে দাঁড়ালেন এবং আপনার মেজাজ অন্ধকার হয়ে গেছে এই বিরক্তিকর স্লাইজে, তাই না? আরও কিছুটা অধ্যবসায়ের সাথে যদি আপনি তথাকথিতকে বিশ্বাস করেন তবে সেগুলি থেকে মুক্তি পাবেন। কম্বো জিমন্যাস্টিকস। কম্বো জিমন্যাস্টিকস একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি অনুসারে বিভিন্ন অনুশীলনের একটি সেট। এটি ধীর থেকে মধ্যম, তবে দ্রুত গতিতেও অনুশীলন করা হয়। আপনি যে লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করছেন তার উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টা একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে ফোকাস করে। অনুশীলনগুলি একটি
কার্ডিও প্রশিক্ষণের সুবিধা সম্পর্কে
কার্ডিও ওয়ার্কআউটস হালকা ধরণের অনুশীলন যা মহিলারা সাধারণত অনুসরণ করেন। এগুলি টেনশন উপশম করতে, একটি ভাল চিত্র বজায় রাখতে, শক্তি ব্যয় করতে অত্যন্ত কার্যকর। তারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে জড়িত থাকে, যার ফলে দ্রুত হার্ট রেট এবং আরও ভাল রক্ত সঞ্চালন ঘটে। যদি আপনি জিমের নিয়মিত দর্শনার্থী হন তবে আপনি সম্ভবত জানেন যে আপনার প্রোগ্রাম বা লক্ষ্য নির্বিশেষে তারা এর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে উপস্থিত রয়েছে। সাধারণত, লোকজন ওজন কমাতে এবং তাদের দেহকে আকার দিতে কার্ডিও করেন। তদ
সরু পায়ে কার্ডিও ওয়ার্কআউট
গ্রীষ্মের দিনগুলি ঘনিয়ে আসছে, এবং আমরা যে পোশাকগুলি পরিধান করি তা সংক্ষিপ্ত, শক্ততর এবং আমাদের আকারগুলি রূপরেখা পেতে শুরু করে। এবং শীতের মাস পরে, আমাদের মধ্যে কয়েকজন গত গ্রীষ্ম থেকে আমাদের আদর্শ ব্যবস্থা রেখেছিল। প্রতিটি মহিলার সবচেয়ে বড় সুবিধা হ'ল নিখুঁত পা। তাদের নিখুঁত আকৃতি অর্জন করা কঠিন নয়। এটির জন্য কেবল অধ্যবসায়, জেদ এবং পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। আপনার নিকটবর্তী পার্কে হাঁটার জন্য এবং ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের জন্য সময় না থাকলে আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে
হোম কার্ডিও ব্যায়াম জন্য ধারণা
আপনার জিমে যাওয়ার দরকার নেই, আপনি নিজের বাড়িতে কার্ডিও অনুশীলন করতে পারেন। প্রশিক্ষণের আগে আপনাকে প্রায় দেড় ঘন্টা খাওয়ার দরকার নেই। কার্ডিও অনুশীলনগুলির লক্ষ্য হৃৎপিণ্ডের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করা, তবে এগুলি পুরো শরীরের উপরও টনিক প্রভাব ফেলে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই কারণেই প্রশিক্ষকরা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে সবসময় কার্ডিও অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করেন। এগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করে। মনে রাখবেন যে সবচে
একটি ভাস্কর্যযুক্ত শরীরের জন্য কার্ডিও পাইলেটস
ইতিমধ্যে স্পোর্টস খেলার অনেকগুলি উপায় রয়েছে - প্রকৃতির বাইরে যাওয়া ভাল হবে তবে অবশ্যই আমাদের বেশিরভাগের পর্যাপ্ত সময় নেই। পছন্দসই চিত্রটি ভাস্কর্যের আরেকটি উপায় জিমে। তবে আপনি যদি অন্যরকম কিছু চেষ্টা করতে চান তবে প্রশিক্ষণ শুরু করুন কার্ডিও পাইলেটস - খেলাধুলার জন্য দুর্দান্ত পছন্দ - খুব বেশি সময় নেয় না এবং ফলাফলগুলি দ্রুত আসে। কার্ডিও পাইলেটগুলি বেছে নিন কেন?