কার্ডিও প্রশিক্ষণ কি?

ভিডিও: কার্ডিও প্রশিক্ষণ কি?

ভিডিও: কার্ডিও প্রশিক্ষণ কি?
ভিডিও: প্রশিক্ষণ এর ধারণা - প্রশিক্ষণ কত প্রকার ও কি কি | The Concept of Training | Bangla Audio Book 2024, মার্চ
কার্ডিও প্রশিক্ষণ কি?
কার্ডিও প্রশিক্ষণ কি?
Anonim

আপনি যদি এটি আগে না করেন বা অন্যান্য খেলা পছন্দ করেন তবে আপনি এটি ঠিক কী জানেন না হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout । সত্যটি হ'ল এটি যতক্ষণ না আমরা নিয়মিত অনুশীলন করি ততক্ষণ ফিট রাখার অন্যতম সেরা উপায়।

এই জাতীয় অনুশীলনকে এ্যারোবিকও বলা হয় এবং এটি হার্টের হারকে ত্বরান্বিত করার সাথে যুক্ত। যেমন জগিং, সাঁতার কাটা, দ্রুত হাঁটা বা দৌড়ানো, ট্রেইল, লাফানো দড়ি, সিঁড়ি বেয়ে চলা, সাইক্লিং, নাচ ইত্যাদি for

এগুলি হালকা অনুশীলন যা শক্তি এবং ধৈর্য্যের প্রতি কম মনোনিবেশ করে, বা যোগব্যায়াম হিসাবে দেখা যায়, খুব প্রসারিত গতিবিধির উপর মনোযোগ দেয়। এগুলি এমন লোকদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যাদের দেহ শক্ত করতে, কয়েক পাউন্ড হ্রাস করতে বা পছন্দসই ওজন বজায় রাখতে হয়। কার্ডিও অনুশীলনগুলি আপনার সুর, আত্মবিশ্বাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বাড়িয়ে তুলতে পারে। তারা চাপ কমাতে এবং সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে।

আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনি দিনের যে কোনও সময় কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতে পারেন।

আপনার চিত্রের জন্য সবচেয়ে ভাল এবং কার্যকর ফলাফল অর্জন করতে, সকালের নাস্তার আগে সকালে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারপরে বেশিরভাগ চর্বি পোড়া হয়, এবং অবশ্যই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কিছু না খান। সকালের ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে সারা দিন সতর্ক, শক্তিশালী এবং টোনড রাখবে।

কার্ডিও প্রশিক্ষণ কি?
কার্ডিও প্রশিক্ষণ কি?

এটি করা একটি সাধারণ অনুশীলন কার্ডিও ব্যায়াম জিম আসল শক্তি প্রশিক্ষণের আগে। অবশ্যই আপনি যদি প্রশিক্ষণ করেন তবে অবশ্যই এটি গুরুত্বপূর্ণ। আরও হালকাভাবে বায়বীয় অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। মূল workout পরে কার্ডিও একই হয়। সর্বাধিক দক্ষতার জন্য এটি আবার হালকা হতে দিন।

এটা সুপারিশকৃত কার্ডিও ওয়ার্কআউটস সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার করা উচিত। অনুশীলন অনুসারে এর সময়কাল ভিন্ন হতে পারে, আপনি জিমে আছেন বা না, ইত্যাদি নির্ভর করে আপনি কোনও শিক্ষানবিশ বা উন্নত are এটি 15 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।

আপনি যদি এটিতে নতুন হন তবে আপনি মিনিটগুলি 20-25 এ বাড়ানোর লক্ষ্য নিয়ে 10-10-মিনিটের সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনি যদি অন্য ধরণের অনুশীলন চালিয়ে যান, তবে আপনি এটি দীর্ঘকাল ধরে চালিয়ে যাচ্ছেন, এমনকি এটি অত্যধিক করা ভাল নয়। সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রায় 30-40 মিনিট স্থায়ী হয়।

প্রস্তাবিত: