উচ্চ কোলেস্টেরল এবং নিম্ন রক্তচাপ

সুচিপত্র:

ভিডিও: উচ্চ কোলেস্টেরল এবং নিম্ন রক্তচাপ

ভিডিও: উচ্চ কোলেস্টেরল এবং নিম্ন রক্তচাপ
ভিডিও: উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন, প্রাণঘাতী হৃদরোগ থেকে বাঁচুন 2024, মার্চ
উচ্চ কোলেস্টেরল এবং নিম্ন রক্তচাপ
উচ্চ কোলেস্টেরল এবং নিম্ন রক্তচাপ
Anonim

উচ্চ কোলেস্টেরল আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিতে ফেলেছে। নিম্ন রক্তচাপ একরকম এই ঝুঁকিতে সহায়তা করতে পারে। নিম্ন রক্তচাপ আপনার ধমনীর দেওয়ালগুলিকে কাঠামোগতভাবে স্বাস্থ্যকর রাখে, আপনার রক্তচাপ বাড়ার সাথে সাথে কোলেস্টেরলকে আপনার রক্ত এবং সংবহনতন্ত্রকে আটকে রাখার পরিবর্তে রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থাকে সহজতর করে তোলে, যা আপনার রক্তচাপ বাড়লে ঘটে। আপনার ডায়েট, সঠিক ডায়েট এবং আপনার জীবনযাত্রার মান পরিবর্তন আপনাকে সুস্থ রক্তচাপের স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

উচ্চ কোলেস্টেরল এবং নিম্ন রক্তচাপ

উচ্চ কোলেস্টেরল 200 মিলিগ্রাম রক্ত বা তারও বেশি ডেসিলিটারে পরিমাপ করা হয়। কোলেস্টেরলের মাত্রা 200 মিলি / ডিসিএল এর কাছাকাছি, হৃদরোগের সম্ভাবনা তত বেশি। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী এটি যদি 240 মিলি / ডিসিএল পৌঁছে যায় তবে 200 মিলি / ডিসিএল আক্রান্ত ব্যক্তির তুলনায় হার্টের অসুখ হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ হয়ে যায়।

120/80 মিমিএইচজি সূচকগুলি সাধারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। নিম্ন রক্তচাপের অর্থ আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ 180 এর চেয়ে কম মাত্রায় পরিমাপ করা হয় বা আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপের সর্বনিম্ন পরিমাপ 80 এরও কম হয়।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে

কিছু কারণ যা আপনাকে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকিতে ফেলেছে সেগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে। 50 বছরের বেশি বয়সের লোকেরা বা হার্টের সমস্যাগুলির বংশগত ইতিহাস রয়েছে তাদের অন্যান্য লোকদের তুলনায় বেশি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। তবে কয়েক পাউন্ড হ্রাস করে এবং আরও অনুশীলন এবং চলাচল করে আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারেন। যদি আপনি ধূমপান করেন, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া আপনাকে আপনার "খারাপ" কোলেস্টেরল (কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) এর মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এই কোলেস্টেরল ধমনী ধমনীতেও পরিচিত।

যদি আপনি অ্যালকোহল পান করেন তবে দিনে এক বা দুটি পানীয় "ভাল" কোলেস্টেরল - উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) এর মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে বেশি পরিমাণে গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং ক্ষতি করতে পারে।

উচ্চ কলেস্টেরল
উচ্চ কলেস্টেরল

ডায়েটরি সুপারিশ

আপনার ডায়েটে ফ্যাট পরিমাণ এবং ধরণের পরিবর্তন করে আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের কোলেস্টেরলটি 200 মিলিগ্রাম - 300 মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, স্যাচুরেটেড ফ্যাটটির দৈনিক ভোজন 16 গ্রাম এবং 22 গ্রামের মধ্যে হওয়া উচিত, ট্রান্স ফ্যাটটির দৈনিক ডোজ 2 গ্রাম পর্যন্ত হওয়া উচিত এবং মোট দৈনিক ভোজনের পরিমাণ গ্রহণ করা উচিত - 44 থেকে 78 বছর বয়সের মধ্যে heart হার্টের সমস্যা এবং রোগের ঝুঁকিতে যারা আছেন তাদের চর্বিগুলির নিম্ন প্রস্তাবিত ডোজগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করা উচিত।

বিবেচনা

আপনার ডায়েট থেকে ডিম, জৈব মাংস, পুরো দুধজাত পণ্য, চিংড়ি এবং আরও অনেক কিছু বাদ দিয়ে আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারেন। স্বল্প-প্রোটিনযুক্ত খাবারের সহজ অংশ চয়ন করে আপনি স্যাচুরেটেড ফ্যাট লেভেল বজায় রাখতে পারেন।

জলপাইয়ের তেলের সাথে মার্জারিন প্রতিস্থাপন করে ট্রান্স ফ্যাট সীমাবদ্ধ করুন এবং খাওয়া এড়াতে এড়াবেন, যেখানে ক্ষতিকারক পণ্যগুলির সাথে রান্নার সম্ভাবনা খুব বেশি। যে কোনও উপায়ে আপনার খাবার গ্রহণের চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। মাছ, বাদাম এবং বীজ গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে আপনার ডায়েটে আরও স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করুন।

যদি আপনার অস্পষ্ট দৃষ্টি, ক্লান্তি, শ্বাস নিতে অসুবিধা, মাথা ঘোরা এবং আরও অনেক কিছুর লক্ষণ অনুভব হয় তবে আপনার নিম্ন রক্তচাপ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

প্রস্তাবিত: