2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
ওজন হ্রাস বিভিন্ন বয়সে বিশ্বের বহু পুরুষ এবং মহিলাদের লক্ষ্য। অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা বিশেষত সাম্প্রতিক বছরগুলিতে প্রাসঙ্গিক, যখন আমি কম এবং কম স্থানান্তরিত করি এবং একটি উপবিষ্ট জীবনধারা এড়ানো কঠিন।
অনুশীলনটি অবশ্যই আমাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, তবে যদি কোনও কারণে বা অন্য কোনও কারণে আমরা ওজনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না তবে ওজন নিয়ন্ত্রণের অন্যান্য উপায়ও রয়েছে। এখানে খেলাধুলা এবং অনাহার ছাড়াই কীভাবে ওজন হারাবেন.
ভারসাম্য অর্জনের জন্য, মেনুটির মাধ্যমে গ্রাহিত ক্যালোরিগুলি বার্ন হওয়া ক্যালোরিগুলির সমান হতে হবে। খেলাধুলা এবং অনাহার ছাড়া কি এটি সম্ভব? এটি কীভাবে ঘটতে পারে তা এখানে।
আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার খান
ফাইবার ফলমূল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ, এবং যদি আমরা এগুলিকে আমাদের ডায়েটে যোগ করি তবে এটি ক্ষুধা এবং লেপটিন এবং ঘেরলিনের মতো হরমোনের ক্ষরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। ফাইবার সমৃদ্ধ একটি ডায়েট আপনাকে কেবল সন্তুষ্ট করে না, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থও দূর করে। ফাইবার লিপিডগুলিতে আবদ্ধ হয় এবং সেগুলি আমাদের দেহ থেকে সরিয়ে দেয়।
ছোট প্লেট উপর বাজি
প্লেটের ব্যাসটি আপনার খেজুর দৈর্ঘ্য হওয়া উচিত। প্লেটটি পরিপূর্ণ তা আপনাকে মানসিক বোধ দেয় যে আপনি যথেষ্ট খাচ্ছেন gives একইভাবে, সারা দিন পর্যাপ্ত শক্তি রাখার জন্য বেশিরভাগ প্রোটিন সমৃদ্ধ, কম পরিমাণে শাকসবজি চয়ন করুন। ডায়েটে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের কারণে এটি ফ্যাটটির পরিমাণ হ্রাস পাবে।
আপনি যদি রুটি খান, ছোট রুটিগুলি নিন, যা ছোট এবং সেই অনুসারে, দুটি টুকরো খাবার কে না জানেন কে 600 রুটের ওজনের রুটির দুটি টুকরোয়ের তুলনায় কতটা পরিমাণে তুলনা করে।
মদ ছেড়ে দাও
এটিতে ক্যালোরি বেশি এবং এড়ানো উচিত, যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন । তবে, যদি আপনি এটিটি ছেড়ে দিতে না পারেন তবে একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাবার খান এবং তারপরে একটি পানীয় পান করুন। কার্বনেটেড পানীয় বা এনার্জি ড্রিংকগুলিকে অ্যালকোহলের সাথে একত্রিত করবেন না, কারণ এটি ক্ষুধা বাড়ায়। মদ্যপানের আগে রাতের খাবার খাওয়া পান করা এবং খাওয়া উভয়ই প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
অ্যালকোহল না খাওয়া আপনাকে আরও দ্রুত হারে আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে। ধূমপান হজম করাও শক্ত করে তোলে, ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে এমন আরও একটি কারণ factor
দিনের প্রথম ঘন্টাগুলিতে জল পান করুন
ওজন হ্রাসের জন্য হাইড্রেশন অপরিহার্য, তাই তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর বিষয়ে নিশ্চিত হন, বিশেষত সকালে যখন শরীরের ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন হয়। জল সম্ভবত ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে মূল্যবান। শরীরের সর্বাধিক প্রাথমিক কাজগুলিতে জল প্রয়োজন। আপনার শরীরে লালা তৈরি করতে, ঘাম তৈরি করতে এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে জল প্রয়োজন। আপনি ভেষজ চা, লিন্ডেন চা, স্যুপ এবং তাজা রস / ফলের রসও গ্রহণ করতে পারেন।
প্রাতঃরাশ মিস করবেন না
প্রাতঃরাশ কখনও এড়িয়ে চলবেন না। সকালের নাস্তাটিকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে বিবেচনা করা বৃথা যায় না। দীর্ঘ সময় রোজা রাখার পরে (6-8 ঘন্টা ঘুম) আপনার পেট পূর্ণ করুন। প্রাতঃরাশ এড়ানোর ফলে বেশি পরিমাণে মাংস খাওয়ার ফলে সারা দিন ক্ষুধার কারণ হতে পারে এবং এটি ওজন হ্রাসের পরিবর্তে ওজন বাড়িয়ে তোলে। প্রাতঃরাশ আপনার বিপাককেও বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার দেহে শক্তি জোগায়।
সারাদিন সচল থাকুন
আপনি জিম যেতে না চান যদিও, কিছু অনুশীলন সাহায্য করবে। প্রতি 45 মিনিটে হাঁটুন। ফোনে কথা বলার সময় ঘরে ঘুরে বেড়ান। দিনে কমপক্ষে ২-৩ বার সিঁড়ি বেয়ে উঠুন এবং আপনার 30 মিনিটের হাঁটাটি দিনে 10-15 মিনিটের মধ্যে দুবার ভাগ করুন।
যথেষ্ট ঘুম
ঘুম ওজন বাড়ার সাথে জড়িত এবং গড় ঘুমের সময়টি দৈহিক ভর সূচকের সাথে বিপরীতভাবে সমানুপাতিক। অন্য কথায়, আপনি যত কম ঘুমান, ওজন বাড়ার সম্ভাবনা তত উন্নত হয়। আপনার ওজন ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার প্রতিদিন প্রায় 8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার।
আস্তে আস্তে এবং সাবধানে খাওয়া
আপনার মস্তিষ্কের খাদ্য প্রক্রিয়া করার এবং আপনাকে তৃপ্তির অনুভূতি দেওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন।সঠিক চিবানো দিয়ে ধীরে ধীরে খাবার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।
অস্বাস্থ্যকর খাবার কমিয়ে দিন
জাঙ্ক ফুড খাওয়া এড়ানোর এক ভাল উপায় এটি বাড়িতে না রাখাই। এটি কেনার অভ্যাস বন্ধ করুন। এটি আপনাকে এই খাবারটি এড়াতে একটি সহজ উত্সাহ দেয়, কারণ এটি গ্রহণ করা ওজন বৃদ্ধিকেও প্রভাবিত করে।
চাপ দেবেন না
স্ট্রেস আমাদের নার্ভাস এবং ক্ষুধার্ত করে তোলে। এটি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রচার করতে পারে। স্ট্রেসের সময় উচ্চ স্তরের কর্টিসল ওজন বাড়াতেও ভূমিকা রাখতে পারে। মানসিক চাপ নির্মূল করা একটি দুর্দান্ত উপায় অনাহার ছাড়াই ওজন হ্রাস.
প্রস্তাবিত:
ওজন কমে ভারতীয়দের মতো - অনাহার ছাড়াই
অতিরিক্ত ওজন সহকারে কাজ করা সহজ কাজ নয়, তবে এটির জন্য কোনও বন্ধ দরজা নেই। নিখুঁত চিত্র পাওয়ার জন্য সবার আকাঙ্ক্ষা পূরণ করতে এই দিনটির জন্য কঠোর পরিশ্রম এবং ক্যালরির পরিমাণ কমে যায়। সঠিক ডায়েটের উদাহরণ হ'ল ভারতীয় নর্দান ডায়েট। এটি এমন মেনুতে নির্ভর করে যা প্রতিদিন 1,200 ক্যালরির বেশি সরবরাহ করে না। এর উদাহরণ নিম্নরূপ:
কীভাবে খেলাধুলা এবং ডায়েট ছাড়াই ওজন হ্রাস করবেন?
একটি নির্দিষ্ট ডায়েট এবং অনুশীলন মেনে চলা প্রায়শই একটি কঠিন কাজ হিসাবে প্রমাণিত হয় এবং কখনও কখনও আমরা মাঝখানে বা একেবারে শুরুতে হাল ছেড়ে দেয়। তবে, বিজ্ঞান অনুসারে, এমন বেশ কয়েকটি প্রমাণিত পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে কম খাওয়ার পাশাপাশি ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সহায়তা করে। এখানে কীভাবে খেলাধুলা এবং ডায়েট ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে হয় .
ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস সঙ্গে যুক্ত হরমোনগুলি
এটি ইতিমধ্যে সবার কাছে পরিষ্কার যে হরমোনগুলি, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি (স্পষ্টতই) গর্ভবতী নন, আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করবেন না এবং যথারীতি চলাফেরা করবেন না, এবং আপনার পোশাক আরও শক্ত হয়ে উঠছে, সম্ভবত আপনার হরমোনগুলির মধ্যে কিছু ভুল আছে। অবস্থা হিসাবে পরিচিত হয় হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং আপনি আপনার ডায়েটকে কতটা কমিয়ে দেবেন না কেন পরিস্থিতি একই থাকবে। হরমোন এবং ফিলিং
খেলাধুলা ছাড়াই ওজন হ্রাস - এখানে
খেলাধুলা ছাড়াই ওজন হ্রাস - হ্যাঁ, এটি সম্ভব! আমরা সকলেই শুনেছি যে ভাল চেহারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একসাথে যায়। তবে আপনি কিছু প্রাথমিক নিয়ম মেনে চললে পরবর্তীটি মিস করা যেতে পারে। খেলাধুলা ছাড়াই ওজন হ্রাস করার উপায়গুলি অনেকগুলি এবং বিভিন্ন। এগুলি আমাদের জীবনের কয়েকটি প্রিয় জিনিস অন্তর্ভুক্ত করে। এবং আপনার শখ করার সময় ক্যালোরি জ্বালানোর চেয়ে ভাল আর কিছু নেই। ওজন হ্রাস করার জন্য সহজ জিনিসগুলি এখানে:
ওষুধ ছাড়াই কীভাবে আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করবেন তা এখানে
অনেক লোক, বিশেষত প্রবীণরা উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন। তথাকথিত হাইপারটেন্সিভগুলি প্রায় সবসময় প্রতিদিন এবং সারা জীবনের জন্য ওষুধের ধ্রুবক গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং সকলেই জানেন যে ওষুধ এড়ানো বা হ্রাস করা গেলে এটি ভাল। সুতরাং এখানে আমরা আপনাকে কিছু মূল্যবান টিপস অফার করব রক্ত হ্রাস যেগুলি আপনার কোনও উপকারে আসবে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন: