45 পরে সঠিক চিত্র: মিশন সম্ভব

সুচিপত্র:

ভিডিও: 45 পরে সঠিক চিত্র: মিশন সম্ভব

ভিডিও: 45 পরে সঠিক চিত্র: মিশন সম্ভব
ভিডিও: খড় খাইয়ে খুব সহজে ছাগল পালন করুন॥ ঘাস ছাড়া ছাগল পালন পদ্ধতি ॥ ছাগল পালন 2024, মার্চ
45 পরে সঠিক চিত্র: মিশন সম্ভব
45 পরে সঠিক চিত্র: মিশন সম্ভব
Anonim

প্রতিটি মহিলা যতদূর সম্ভব তার সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান। একটি নির্দিষ্ট বয়স এবং বিশেষত মেনোপজ সহ, এটি বেশ কঠিন হিসাবে প্রমাণিত। তবে এটা অসম্ভব নয়।

মহিলাদের জন্য একটি নির্দিষ্ট বয়স, প্রায় 45 বছর অতিক্রান্ত হওয়ার সাথে সাথে খেলাধুলার বিষয়টি নিষিদ্ধ হয়ে যায়। সত্যটি হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ'ল আপনার যুবসমাজকে রাখার নিশ্চিত উপায়। বয়সের চিহ্নগুলি আমাদের স্মরণ করিয়ে দিতে শুরু করেছে যে আমরা চিরন্তন নই। সঠিক প্রশিক্ষণ, ডায়েট এবং জীবনধারা সহ, তবে, 45 তম বার্ষিকীর পরে আপনি আপনার জীবনের সেরা মুহূর্তগুলি নিশ্চিত করতে পারেন।

চিরন্তন যৌবনের জন্য কোনও নিরাময়ের উপায় নেই তবে কিছু কারণ রয়েছে যা আমাদের নিজের উপর নির্ভর করে। এটি স্পষ্টতই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সেই বয়স পর্যন্ত কীভাবে বেঁচে ছিলেন, আপনি খেলাধুলা করেছেন কিনা, আপনি কীভাবে খান এবং সাধারণভাবে আপনি কী জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিয়েছেন। অতীতে অধ্যবসায় বৃদ্ধ বয়সে পরিশোধ করে। 45 বছর বয়সের পরে হরমোনের পরিবর্তনের সূচনা অনিবার্যভাবে আমাদের ত্বকের সুরকে, পাশাপাশি সমস্ত টিস্যু এবং কোষকে প্রভাবিত করে। এটি আমাদের পেশীর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যদি আপনি প্রশিক্ষণ না নেন তবে এই যুগের পরে অর্জন করা কঠিন হবে। কিন্তু কিছুই আপনাকে চেষ্টা থেকে বিরত করে না।

পুষ্টি

স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন

৪৫ তম বার্ষিকীর পরে, মহিলাদের হঠাৎ করে ওজন হ্রাসের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত নয়, তবে ধীরে ধীরে তাদের ক্যালোরিগুলি তাদের দৈনিক মানের 10% কেটে ফেলা উচিত, যাকে বেসিক বিপাকীয় স্তরও বলা হয়। মেনোপজের সময়, মহিলার ত্বক ওজন পরিবর্তনের জন্য আরও ধীরে ধীরে প্রতিক্রিয়া দেখায়। যদি আপনি ওজনে তীব্র ড্রপকে মঞ্জুরি দেন তবে ত্বকটি আরও ধীরে ধীরে প্রত্যাহার করবে বা মোটেই পিছিয়ে যাবে না। এর কারণ তথাকথিত কোলাজেন বন্ড যা বছরের পর বছর ধীরে ধীরে সংশ্লেষিত হয়।

প্রাকৃতিক কোলাজেনের অবস্থার উন্নতি করতে, সবার আগে - প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, প্রতিদিন 2-3 লিটার। এটির পরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট গ্রহণ এবং তাদের অনুপাত হয় - এগুলি হ'ল প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট। প্রবীণ মহিলাদের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে আরও জোর দেওয়া প্রয়োজন যাতে আরও কোলাজেন ফাইবার তৈরি হতে পারে।

45 বছর পরে, মহিলাদের প্রতি কেজি শরীরের ওজন 2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি হ্রাস করুন, যেহেতু রক্তে শর্করার হঠাৎ পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করা শরীরকে ক্রমশ কঠিন করে তোলে। এর অর্থ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার মিষ্টি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করা।

হঠাৎ হরমোনের ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য মেনুতে উদ্ভিদের উত্সের পর্যাপ্ত পরিমাণে অসম্পৃক্ত চর্বি থাকা প্রয়োজন। এর অর্থ আরও উদ্ভিজ্জ তেল, জলপাই তেল, আখরোট, বাদাম, অ্যাভোকাডোস এবং আরও অনেক কিছু। চর্বিগুলি শুকনো চুল এবং ত্বককে সফলভাবে মোকাবেলা করে।

প্রশিক্ষণ

প্রশিক্ষণ
প্রশিক্ষণ

আগের মতো, 45 বছর বয়সের পরে, প্রতিটি ওয়ার্কআউটটি অনুশীলন দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি 5 থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত কার্ডিও আকারে এবং স্থানীয়তে বিভক্ত করা যেতে পারে, যখন আমরা প্রতিটি যৌথকে আলাদাভাবে গরম করি। এইভাবে নাড়িটি ত্বরান্বিত হয় এবং পরবর্তী লোডের জন্য হৃদয়কে প্রস্তুত করে। এটি আঘাতের হাত থেকেও রক্ষা করে।

বয়সের সাথে সাথে আমাদের জয়েন্টগুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং আমাদের হাড়গুলি আরও ভঙ্গুর হয়ে যায়। এজন্য এই বয়সে আপনার নিজের পছন্দমতো গ্রুপ ক্লাসের চেয়ে জিমে শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য মূলত নয়, পেশী তৈরি করা। শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া এবং প্রধানত তথাকথিত প্রশিক্ষণ দেওয়া বাঞ্ছনীয়। দ্রুত তন্তু

ওয়ার্কআউটগুলি সপ্তাহে প্রায় দু'বার হওয়া উচিত। এটি শরীরের পক্ষে সেরা এবং দ্রুত তন্তুগুলির আরও ভাল পুনরুদ্ধারের ধারণার সাথে সম্পূর্ণরূপে মেনে চলে। সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং সেটগুলির মধ্যে আপনার নিজের বাকিটি দিন। আপনার বয়সের জন্য উপযুক্ত খাদ্য পরিপূরকগুলির সাথে পরিচিত হন।

প্রস্তাবিত: