2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
আপনি যদি মনে করেন যে ছুটির দিনে আপনি কিছু অতিরিক্ত রিং আপলোড করেছেন তবে আপনি আনডলোড মোডটি শুরু করতে পারেন। আসলে, এটি সমস্ত নির্ভর করে আপনি খাবারের পরিমাণের সাথে এটি কতটা বেশি পরিমাণে ছাড়িয়ে যান, তবে সাধারণভাবে ফলের দুধ বা উদ্ভিজ্জ মেনুতে জোর দেওয়ার জন্য আপনাকে কেবল কয়েক দিন লাগবে।
বেশিরভাগ লোক ছুটির দীর্ঘ দিনগুলিতে বা অন্য কথায় তিন পাউন্ডের বেশি লাভ করে না, আপনার আগের আকারটি ফিরে পেতে প্রায় এক মাস সময় লাগে।
আপনার আনডোলিং পদ্ধতির প্রথম দিন ফলের দিকে আরও ফোকাস করুন - সেদিন ছাড়া তাদের কিছুই না খাওয়াই ভাল। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন - কোনও মিষ্টি পানীয় বা কোনও মিষ্টি নেই। বেশি জল জোর দেওয়া বা আপনি গরম পানীয় - চা পছন্দ করেন।
কেবল দু'দিন ফল ফেলার পরে দু'এক দিন পরে, আপনি অন্যান্য খাবার খাওয়া শুরু করতে পারেন এবং ছুটির দিনে বড় পরিশ্রম করার আগে আপনার শাসন ব্যবস্থা বজায় রাখতে পারেন। মাঝারিভাবে এবং ছোট অংশে খাওয়া, তবে আরও প্রায়ই।
আপনার শরীরকে হয়রানি করবেন না - খাবেন, কেবল পরিমিতভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন। আনলোডিং এবং উপবাসের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। রোজার অর্থ হল যে কোনও ব্যক্তি শরীরে পুষ্টি বহন করে এমন কোনও কিছু গ্রহণ করে না।
আনলোডিং, ঘুরে, মানে হালকা থালা - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, পুরিস, সালাদ ইত্যাদি জোর দেওয়া means
তবে মূলত ফল এবং শাকসব্জী দিয়ে স্যাচুরেটেড এই আনলোডিং শৃঙ্খলা দুটি - তিন দিনের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মেনুতে অন্যান্য পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন, তবে বেশি পরিমাণে না কাটাতে সাবধান হন।
আপনি কী পরিমাণ খাবার খাবেন তা যদি বুঝতে না পারেন তবে আপনি সাধারণত খাবেন যতটা pourালুন এবং প্লেটে যা আছে তার দুই-তৃতীয়াংশ খাবেন।
ডায়েটের পরিবর্তন ছাড়াও, আপনারও অনুশীলন শুরু করা উচিত - আপনি সম্ভবত ছুটির দিনে ব্যায়াম মিস করেছেন, তবে আগের সময়টিতে ফিরে আসার সময়।
যেহেতু এটি শীতল এবং আপনি খুব কমই হাঁটাচলা করতে যেতে পারেন, তাই আপনি বাড়িতে জিম বা অনুশীলন করতে পারেন। যদি এখনও বাইরে থাকা শীত আপনাকে বিরক্ত করে না, তবে কাজের জন্য হাঁটুন।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে অতিরিক্ত খাওয়ার পরে অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়
সুস্বাদু খাবারের ভালবাসা আমাদের বেশিরভাগের মধ্যেই অন্তর্নিহিত। যতক্ষণ না আমরা অত্যধিক পরিশ্রম করি না, তাতে কোনও সমস্যা নেই। দুর্ভাগ্যক্রমে, ইস্টার, ক্রিসমাস বা সাধারণ পারিবারিক জমায়েতের মতো ছুটির দিনে ঠিক এটি ঘটে। ফোলাভাব, গ্যাস, পেটে ভারী হওয়া, তন্দ্রা, স্বরের অভাব, বমি করার আহ্বান - এগুলি কেবল প্রধান লক্ষণ যে আমাদের অত্যধিক পরিশ্রম হয় .
তিন ধরণের পেটের চর্বি যা অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে হয় না
পুরুষ এবং মহিলা পরেন পেট মোটা এটা ভিন্ন. উভয় ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত কারণগুলি সর্বদা অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত নয়। কখনও কখনও, আপনি যতটা প্রশিক্ষণ দেন না কেন এবং আপনি পেটের চাপগুলি যত তাড়াতাড়িই করেন না কেন, এই অনড় চর্বি থাকবে। এটি হতে পারে কারণ ডায়েট এবং ব্যায়ামের পরিকল্পনাগুলি আপনার প্রয়োজনীয় ফ্যাটগুলির জন্য প্রয়োজনীয়ভাবে কাজ করে না। নিম্নলিখিত লাইনে আমরা আপনাকে উপস্থাপন কোমরের চারদিকে জমে থাকা চর্বি তিন ধরণের এবং ঠিক কীভাবে এগুলি থেকে মুক্তি পাব
ব্যারি সিয়ারের ডায়েট - অতিরিক্ত অতিরিক্ত দ্রুত মুক্তি পান
ব্যারি সিয়ারের ডায়েট ডা একটি প্রায়শই অবহেলিত সরকার। তবে তিনি দৃub়তার সাথে প্রমাণ করেছেন যে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অন্যতম সেরা। এ কারণেই এটি জোন বলা হয়। ডায়েট জোন একটি ব্যতিক্রমী পদ্ধতি যা আপনাকে নির্দিষ্ট জায়গায় অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এর স্রষ্টার মতে ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তিকে প্রতিদিন 40% কার্বোহাইড্রেট, 30% প্রোটিন এবং 30% ফ্যাট খাওয়া উচিত। এই সংমিশ্রণটি শরীরকে নিজেকে বিশুদ্ধ করতে এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ওজন হ্
সিস্টেমেটিক অতিরিক্ত খাওয়ার কারণগুলি
আমাদের আধুনিক সমাজের সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হ'ল সিস্টেমেটিক খাওয়ার ing এবং এর মূল কারণগুলি নিখুঁত মানসিক। অতিরিক্ত পরিবেশন করার প্রবণতাটিকে হাইপারফ্যাগিয়া বলা হয়। এটি এমন একটি রোগ যার মধ্যে খাবার ভালবাসা এবং স্বীকৃতির অভাবের শূন্যতার বিকল্প হিসাবে উপস্থিত হয়। খাওয়া একমাত্র খাঁটি আনন্দ হয়ে যায়। অত্যধিক খাওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ একঘেয়েমি। কোনও ব্যক্তি যখন কোনও কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকে, তখনই সে খাবারের কথা চিন্তা করে যখন সে সত্যিই ক্ষুধার্ত হয়। তবে আপনি বিরক্ত হওয়া
অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বৈদ্যুতিক শক দিয়ে নিরাময় করা যায়
সম্প্রতি উদ্ভাবিত প্রযুক্তি দেখায় যে মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অংশগুলির বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা দ্বারা অত্যধিক পরিশ্রমের প্রবণতা চিকিত্সা করা যেতে পারে। অ-আক্রমণাত্মক কৌশলগুলি বুলিমিয়া, খাওয়ার স্নায়ুরোগ, পাশাপাশি ভ্রষ্ট ক্ষুধা যেমন খাওয়ার বিভিন্ন রোগের প্রধান লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে বা অতিরিক্ত মাত্রায় খাবার গ্রহণ কমাতে পারে, তার নির্মাতারা বলছেন। বিশেষত, বুলিমিয়া পুনরাবৃত্তিমূলক অভ্যাসগত খাওয়া এবং বমি বমিভাবের একটি চক্র দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এর কয়েকটি কারণ চরম ডায়েট ব