2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে traditionalতিহ্যগত ওজন হ্রাস পদ্ধতিগুলি দীর্ঘমেয়াদে কার্যকরভাবে কাজ করে না। কিছু পুষ্টি তত্ত্ববিদ এবং মনোবিজ্ঞানীরা এমনকি ডায়েট ছাড়াই এক ধরণের ডায়েট প্রচার করেন যাতে আপনি যখন চান তখন যা চান তা গ্রহণ করেন। অবশ্যই, এই ডায়েটের সাথেও কিছু সূক্ষ্মতা রয়েছে যা আমরা আজ আপনাদের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব।
মাধ্যম সহজাত খাদ্য আপনি বুঝতে পারবেন যে খাদ্যের সাথে আপনার সম্পর্ক কী ভিত্তিতে রয়েছে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার ওজন কেন বেশি এবং কেন আপনি খাবারের আড়ালে লুকিয়ে রয়েছেন। এই ওজন হ্রাস পদ্ধতির উদ্দেশ্য হ'ল আপনি কোমর এবং নিতম্বের চারপাশে অর্জন করেছেন এমন কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড হ্রাস নয়, তবে নতুন খাদ্যাভাস এবং সংস্কৃতি অর্জন করা।
ডায়েটটি বিশিষ্ট আমেরিকান টাফ্ট ইউনিভার্সিটিতে রবার্টসের দ্বারা পরিচালিত 20 বছরেরও বেশি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের উপর ভিত্তি করে diet নিজের গবেষণা ছাড়াও, তিনি সফল ওজন হ্রাস সম্পর্কিত অনেক বৈজ্ঞানিক প্রমাণের বিশদ বিশ্লেষণ করেছেন।
সহজাত খাদ্য অনুসারে, 72 কেজি কম বয়সী লোকদের দিনে প্রায় 1,200 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। যাদের ওজন 72 থেকে 90 কেজি পর্যন্ত হয় তাদের জন্য 1,600 ক্যালোরি প্রস্তাবিত হয় এবং এমনকি আরও ভারী লোকেরাও দিনে প্রায় 1,800 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। ডায়েটে ক্ষুধা-দমনকারী খাবার যেমন উচ্চ ফাইবার উদ্ভিদ পণ্যগুলি বা কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারে সমৃদ্ধ।
স্বজ্ঞাত খাওয়ার জন্য কোনও ভাল বা খারাপ খাবার নেই। যাইহোক, ধারণাটি হ'ল এক টুকরো পিঠা খাওয়ার পরে স্বজ্ঞাত খাওয়ারগুলি পরবর্তী খাবারের সময় উচ্চতর পুষ্টিকর মানের খাবার গ্রহণের জন্য প্রাকৃতিকভাবে উত্সাহিত হবে, এইভাবে অতিরিক্ত মেদ এবং শর্করাগুলিকে ভারসাম্যহীন করে তুলবে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, লোকেরা যখন প্রথম ডায়েট সম্পর্কে জানতে পারে, তখন তারা সাধারণত সিদ্ধান্ত নেয় যে তারা পিৎজা, স্প্যাগেটি এবং চকোলেট অনির্দিষ্টকালের জন্য খেতে পারে এবং এর ফলে ওজন হ্রাস হয়। এটি এই পদ্ধতির সম্পর্কে একটি সাধারণ ভুল ধারণা - এটি যতটা খাওয়া যায় তত বেশি।
স্বজ্ঞাত খাওয়ার ধারণাটি হ'ল আপনার দেহটি যা চায় তা গ্রহণ করা এবং কোন খাবারগুলি আপনাকে সর্বোত্তম বোধ করে তা বিচার করে। চিন্তাভাবনার পরিবর্তন সামান্য তবে বাস্তব।
আপনি যদি খাবার কীভাবে অনুভূতি বোধ করেন সে সম্পর্কে যদি আপনি প্রকৃত মনোযোগ দিন, তবে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত কিনা এবং মনোভাবের দ্বারা চালিত খাওয়া বন্ধ রাখুন কিনা তা সাবধানতার সাথে বিবেচনা করুন, আপনি পিজ্জা এবং কেক সব সময় খেতে চাইবেন না।
প্রস্তাবিত:
কমলা এবং ডিম সহ একটি খাদ্য শরীরকে রূপান্তরিত করে
এই ডায়েটটি 5 দিনের জন্য চরম ধরণের ওজন হ্রাসকে বোঝায় - 8 কেজি পর্যন্ত। আপনি কি এই জাতীয় পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত? সতর্কতা! ওজন হ্রাস জন্য ডায়েট পরিপাকতন্ত্র, পিত্তথলি এবং এলার্জিজনিত রোগের সামান্যতম ব্যাঘাত ছাড়াই সুস্বাস্থ্যের লোকেরা ব্যবহার করতে পারে। ডিম এবং কমলা দিয়ে ডায়েটের বৈশিষ্ট্য আপনি যেমন অনুমান করতে পারেন, এই ডায়েটটি কেবলমাত্র দুটি পণ্য - ডিম এবং কমলাগুলির উপর ভিত্তি করে। তদতিরিক্ত, যদি আপনাকে কমলা থেকে অ্যালার্জি থাকে তবে তাদের কম দরকারী জাম্বুফুট ন
একটি টেবিল আপলোড করার জন্য খাদ্য প্রোগ্রাম
এমন কিছু লোক আছেন যারা জিমে কঠোর প্রশিক্ষণ সত্ত্বেও ওজন বাড়াতে অসুবিধা পান এবং কোনও পেশী ভর না করে। এই ব্যক্তিদের একটি দ্রুত বিপাক আছে, অন্যদের তুলনায় দ্রুত ক্যালোরি বারান। ওজন বাড়াতে তাদের আরও অনেক ক্যালরি দরকার। তাদের পেশী বৃদ্ধি workouts সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র হওয়া উচিত, বৃহত পেশী গোষ্ঠী লক্ষ্য করে। পাশাপাশি পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করা ভাল। এই ব্যক্তিদের মধ্যে ওজন বাড়ানোর জন্য খাদ্য হ'ল সার্বক্ষণিক। তাদের প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা দরকার। কোন খাবারগুলি তাদের প্রয়োজ
পায়ে টেবিল তোলার জন্য খাদ্য এবং অনুশীলন
শরীরচর্চাকারী বা যারা ভাল শারীরিক অবস্থার জন্য প্রশিক্ষণ দেয় তাদের পক্ষে শক্ত এবং পেশীবহুল পা অন্যতম প্রধান লক্ষ্য। যদিও বেশিরভাগ মহিলা কেবল টোনড, সরু উরু এবং বাছুর পছন্দ করেন, সাধারণত পুরুষরা ফিটনেস ম্যাগাজিনগুলির পেশীগুলির স্বপ্ন দেখে, মডেলগুলির পায়ে ভর থাকে। ভাগ্যক্রমে, অল্প অধ্যবসায় এবং অধ্যবসায় দিয়ে এটি সম্ভব। ডায়েট সাফল্যের প্রথম ধাপ। যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন খারাপ কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি তাদের দিয়ে আপনি ভর অর্জন করতে পারবেন তবে আপনি যা চান তা নয় you তারা
ক্ষারযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
ক্ষারযুক্ত ডায়েট আসলে এটি কোনও ডায়েট নয়, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা অত্যধিক অম্লীয় খাবার এড়িয়ে চলে। কারণ বেশি পরিমাণে শাকসবজি এবং প্রাণীজ উত্সের কিছুটা কম প্রোটিন গ্রহণের মাধ্যমে সুষম পিএইচ অর্জন করা হয়। ক্ষারীয় খাদ্যতালিকায়, এটি ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলির সাথে এটি অত্যধিক পরিমাণে বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, যা দেহে অম্লতা বাড়ায়। তুমি যদি চাও ক্ষারীয় খাদ্যের প্রভাব আরও বড় হওয়ার জন্য, আপনার বড় ধরণের ধূমপান, অ্যালকোহল এবং কফি ছেড়ে দিতে হবে। ক্ষারীয় খাব
ফোলা জন্য কার্যকর খাদ্য
সমতল পেট পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই স্বপ্ন। প্রত্যেকে সৈকতে শক্ত শরীর দেখাতে চায়। প্রতিটি মহিলা তার নতুন টাইট পোশাকের সাথে একটি ঘড়ির কাচের মতো দেখতে চান। কখনও কখনও, তবে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং অনুশীলন করার সময়ও সমতল পেট আসল চ্যালেঞ্জ। কারণ ফোলা হয়। অতিরিক্ত জল ধরে রাখা বা আমাদের পেট জ্বালাতন করে এমন পণ্য গ্রহণের কারণে এটি হতে পারে। এবং না, ফোলা মানে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড ফ্যাট নয়। ভাগ্যক্রমে, কার্যকর উপায় আছে একটি পুষ্পিত পেট মোকাবেলা করতে । এর মধ্যে একটি হ'ল স্বাস্থ্