2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
এই ওজন প্রশিক্ষণ সার্কিটটি পোর্টল্যান্ডের নাইকি স্পোর্টস সেন্টারে কোচ তৈরি করেছিলেন। মতাদর্শটি এমন চারটি অনুশীলন সম্পাদন করে যা মাটিতে চাপ দেওয়া এবং নামার সময় শরীরের ওজন ব্যবহার করে। এটি পেশীগুলিকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করে, যা আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
অনুশীলনগুলি এখানে:
1. একটি ঠেলাঠেলি জন্য যদি দাঁড়িয়ে, তারপরে আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পাটি আপনার বাহুগুলির মধ্যে রাখুন। বাম প্রান্ত দিয়ে ঠেলাঠেলি করে আপনার শরীরকে বাতাসে ফেলে দিন। একই সাথে, আপনার ডান হাঁটু এবং বাম হাত উপরে তুলুন। অবতরণ করার সময়, আপনি আবার শুরু করার অবস্থানটি গ্রহণ করবেন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি পুনরাবৃত্তি হিসাবে বিবেচিত হয়।
2. এটি দুটি অনুশীলনের সংমিশ্রণ - জাম্পিং জ্যাক এবং মুরগির স্কোয়াট।
আপনি আপনার পা পাশাপাশি আলাদা এবং আপনার হাত পাশাপাশি স্বাচ্ছন্দ্য। আপনি হঠাৎ আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন এবং লাফিয়ে যান যাতে আপনি উভয় পা পৃথকভাবে ছড়িয়ে দেন। আপনি স্কোয়াট মুরগীতে অবতরণ করুন। এটি একটি হালকা স্কোয়াট, উভয় হাঁটু যথাক্রমে বাম এবং ডান দিকে নির্দেশ করে এবং কিছুটা বাঁকানো।
3. তুমি সোজা হয়ে দাঁড়াও। কিছুটা স্কোয়াট করুন এবং আপনার বাহুতে প্রসারিত হয়ে বাম দিকে 90 ডিগ্রি ঘুরিয়ে বাউন্স করুন। আপনি আবার স্কোয়াট এবং আপনার হাত দিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে উঠে যান। ডানদিকে একই দিকে 90 ডিগ্রি করুন এবং ফিরে আসুন। এটি পুনরাবৃত্তি হিসাবে বিবেচিত হয়।
4. একটি ঠেলাঠেলি জন্য যদি দাঁড়িয়ে। আপনার পেট এবং ধড়কে শক্ত করুন এবং একই সাথে উভয় পা দিয়ে লাথি মারুন, আপনার হাঁটুতে চেঁচিয়ে নিন যাতে আপনার হিলগুলি আপনাকে আপনার পাছার নিকটে নিয়ে আসে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর যতটা সম্ভব নরমভাবে অবতরণ করার চেষ্টা করুন।
সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে 3 বার অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। তাদের প্রত্যেকের 15-20 সেকেন্ডের সাথে 12-16 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়। অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম। তাদের কার্য সম্পাদন শেষে, 1-2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন, তারপরে স্কিমটি আরও 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
যখনই আপনাকে দুর্ঘটনাক্রমে ক্যালোরি পোড়াতে হবে, অনুশীলনের একটি চক্র প্রয়োগ করুন। এবং মনে রাখবেন যে আপনার কাছে যত অতিরিক্ত পাউন্ড রয়েছে, এই অনুশীলনগুলি করা তত কঠিন।
তাই আপনি পরের বার যখন ভাজা বা মিষ্টি প্রলোভনে পৌঁছেছেন তখন তারা আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটে আপনাকে ভারী করবে না কিনা সে সম্পর্কে ভাবনা সবচেয়ে ভাল।
প্রস্তাবিত:
ওজন কমাতে আমাদের কত দিনে ক্যালরি নিতে হবে?
তাদের বোঝার বিষয়টি বেশিরভাগই বুঝতে পারেন ক্যালোরি কেবলমাত্র যখন তারা ওজন কমানোর ডায়েটে স্যুইচ করে। অনলাইন স্পেসে বিভিন্ন ক্যালকুলেটর রয়েছে যা কতটা তার আপেক্ষিক স্পষ্টতা দেয় ওজন কমাতে আমাদের প্রতিদিনের প্রয়োজন ক্যালোরি . তবে যে বিষয়গুলি এটি নির্ধারণ করে তা অনেকগুলি এবং জটিল। প্রথমত, আমাদের উচ্চতা এবং বর্তমান ওজনও গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষ্যগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ গুরুত্বের বিষয় হল, আমাদের জীবনযাত্রাটি নেতৃত্ব দেওয়া। এটি অনুমান করা হয় যে গড় মহিলার নিজের ওজন বজায় র
প্রশিক্ষণ না দিয়ে ওজন হ্রাস করার পাঁচটি উপায়
খুব সহজে চেষ্টা করা ছাড়াই ওজন হ্রাস করা - সহজ ওজন হ্রাস একটি ম্যানির কিছু হয়ে দাঁড়িয়েছে। যদি আপনি খেলাধুলা ছাড়াই, ডায়েটারি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই - কোমর থেকে কয়েক ইঞ্চি হারাতে পারেন - অন্যান্য পরিমাণ সহ, কোনওভাবে ভাল খাওয়ার মতো, এটি দুর্দান্ত। ওজন হ্রাস করার কোনও যাদু সূত্র নেই, আমরা যতই চাই না কেন। তবে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার শরীরকে সহায়তা করতে পারেন এবং কেবল আপনার জীবনযাত্রাকে একটু পরিবর্তন করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কোনও শারীরিক প্রচেষ্টা ছাড়াই ওজন হ্
বিশেষ ইএমএস প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সাথে ওজন হ্রাসের নিশ্চয়তা
ইতোমধ্যে বুলগেরিয়ায় পুরো ইউরোপ ইএমসি জুড়ে জনপ্রিয় চেষ্টা করার সুযোগ রয়েছে ( বৈদ্যুতিনজনিত উদ্দীপনা ) প্রশিক্ষণ / পদ্ধতি প্রযুক্তি। ফিটনেস, খেলাধুলা এবং শরীর গঠনের পাশাপাশি, রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ্যাটিক সংবহনতে এই পদ্ধতিটির উপকারী প্রভাব রয়েছে। ইএমএস ওয়ার্কআউট যার পর্যাপ্ত সময় নেই তার জন্য উপযুক্ত। প্রযুক্তিটি পেশীগুলির বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা সরবরাহ করে, যার ফলে তারা সঙ্কুচিত হয় এবং উচ্চতর তীব্রতার সাথে শিথিল হয়। এই পদ্ধতির সাফল্য পুরো শরীরের একযোগে উদ্দীপনার মধ্য
ওজন না বাড়ানোর জন্য কত ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে
আমাদের কয়টি ক্যালোরি প্রয়োজন তা জানার জন্য আমাদের লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা, জীবনধারা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মতো কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। অন্য কথায়, প্রত্যেকের জন্য কোনও সাধারণ রেসিপি নেই - এটি স্বতন্ত্র। এটি উপলব্ধি করে যে আপনি যদি 22 বছর বয়সী মানুষ হন, সক্রিয় এবং 186 সেন্টিমিটার লম্বা হন তবে আপনাকে এমন মহিলার তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন যা উদাহরণস্বরূপ, 60 বছর বয়সী এবং 165 সেমি লম্বা। প্রতিটি দেশে বিভিন্ন দৈনিক ক্যালোরি মানগুলি সুপারিশ করা হয়। জনসংখ্য
ক্যালরি কমে যাওয়া সত্ত্বেও কেন ওজন হ্রাস করবেন না?
আমরা যখন ডায়েট শব্দটি শুনি তখন আমরা তাত্ক্ষণিক ক্ষুধা ও বঞ্চনার কথা চিন্তা করি। তবে, নেতৃস্থানীয় পুষ্টিবিদরা এই শব্দের সাথে সম্পর্কিত অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনাগুলি ভুলে যাওয়ার এবং এমন একটি অভ্যাস সম্পর্কে আরও বেশি চিন্তা করার পরামর্শ দিয়েছেন যা আমরা স্বাস্থ্যকরভাবে খাই এবং এটি আমাদের দৃষ্টি এবং আমাদের শরীরের জন্য দৃশ্যমান ফলাফল দেয়। বিশ্বখ্যাত স্প্যানিশ পুষ্টিবিদ কার্লোস রিওসের মতে, তাঁর বেশিরভাগ রোগী এই বিষয়টি নিয়ে চিন্তিত যে তারা তাদের প্রিয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থা