ওজন প্রশিক্ষণ ক্যালরি পোড়ায়

সুচিপত্র:

ভিডিও: ওজন প্রশিক্ষণ ক্যালরি পোড়ায়

ভিডিও: ওজন প্রশিক্ষণ ক্যালরি পোড়ায়
ভিডিও: 10kg ওজন বাড়ান | রোগা পাতলা শরীরকে মোটা শক্তিশালী বানিয়ে তুলুন | How To Gain Weight Fast 2024, মার্চ
ওজন প্রশিক্ষণ ক্যালরি পোড়ায়
ওজন প্রশিক্ষণ ক্যালরি পোড়ায়
Anonim

এই ওজন প্রশিক্ষণ সার্কিটটি পোর্টল্যান্ডের নাইকি স্পোর্টস সেন্টারে কোচ তৈরি করেছিলেন। মতাদর্শটি এমন চারটি অনুশীলন সম্পাদন করে যা মাটিতে চাপ দেওয়া এবং নামার সময় শরীরের ওজন ব্যবহার করে। এটি পেশীগুলিকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করে, যা আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

অনুশীলনগুলি এখানে:

1. একটি ঠেলাঠেলি জন্য যদি দাঁড়িয়ে, তারপরে আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পাটি আপনার বাহুগুলির মধ্যে রাখুন। বাম প্রান্ত দিয়ে ঠেলাঠেলি করে আপনার শরীরকে বাতাসে ফেলে দিন। একই সাথে, আপনার ডান হাঁটু এবং বাম হাত উপরে তুলুন। অবতরণ করার সময়, আপনি আবার শুরু করার অবস্থানটি গ্রহণ করবেন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি পুনরাবৃত্তি হিসাবে বিবেচিত হয়।

ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ

2. এটি দুটি অনুশীলনের সংমিশ্রণ - জাম্পিং জ্যাক এবং মুরগির স্কোয়াট।

আপনি আপনার পা পাশাপাশি আলাদা এবং আপনার হাত পাশাপাশি স্বাচ্ছন্দ্য। আপনি হঠাৎ আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন এবং লাফিয়ে যান যাতে আপনি উভয় পা পৃথকভাবে ছড়িয়ে দেন। আপনি স্কোয়াট মুরগীতে অবতরণ করুন। এটি একটি হালকা স্কোয়াট, উভয় হাঁটু যথাক্রমে বাম এবং ডান দিকে নির্দেশ করে এবং কিছুটা বাঁকানো।

3. তুমি সোজা হয়ে দাঁড়াও। কিছুটা স্কোয়াট করুন এবং আপনার বাহুতে প্রসারিত হয়ে বাম দিকে 90 ডিগ্রি ঘুরিয়ে বাউন্স করুন। আপনি আবার স্কোয়াট এবং আপনার হাত দিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে উঠে যান। ডানদিকে একই দিকে 90 ডিগ্রি করুন এবং ফিরে আসুন। এটি পুনরাবৃত্তি হিসাবে বিবেচিত হয়।

ওজন কমানো
ওজন কমানো

4. একটি ঠেলাঠেলি জন্য যদি দাঁড়িয়ে। আপনার পেট এবং ধড়কে শক্ত করুন এবং একই সাথে উভয় পা দিয়ে লাথি মারুন, আপনার হাঁটুতে চেঁচিয়ে নিন যাতে আপনার হিলগুলি আপনাকে আপনার পাছার নিকটে নিয়ে আসে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর যতটা সম্ভব নরমভাবে অবতরণ করার চেষ্টা করুন।

সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে 3 বার অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। তাদের প্রত্যেকের 15-20 সেকেন্ডের সাথে 12-16 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়। অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম। তাদের কার্য সম্পাদন শেষে, 1-2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন, তারপরে স্কিমটি আরও 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

যখনই আপনাকে দুর্ঘটনাক্রমে ক্যালোরি পোড়াতে হবে, অনুশীলনের একটি চক্র প্রয়োগ করুন। এবং মনে রাখবেন যে আপনার কাছে যত অতিরিক্ত পাউন্ড রয়েছে, এই অনুশীলনগুলি করা তত কঠিন।

তাই আপনি পরের বার যখন ভাজা বা মিষ্টি প্রলোভনে পৌঁছেছেন তখন তারা আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটে আপনাকে ভারী করবে না কিনা সে সম্পর্কে ভাবনা সবচেয়ে ভাল।

প্রস্তাবিত: