উরুতে ওজন হ্রাস

ভিডিও: উরুতে ওজন হ্রাস

ভিডিও: উরুতে ওজন হ্রাস
ভিডিও: উরুর চর্বি হারান: ঘরে বসেই উরুর চর্বি কমাতে ব্যায়াম করুন 2024, মার্চ
উরুতে ওজন হ্রাস
উরুতে ওজন হ্রাস
Anonim

যখন আমরা সিদ্ধান্ত নিই যে আমরা ওজন হ্রাস করতে চাই তখন বড় এবং ফ্লাফি উরু প্রায়শই সমস্যা হয়। এগুলির সমস্ত চর্বি অপসারণ করা একেবারেই অসম্ভব বলে মনে হয় এবং এমন একটি সময় আসবে যখন উরুগুলি দুলবে না এবং চরম অস্বাস্থ্যকর দেখায়।

অবশ্যই, এটি তেমন নয় এবং আকৃতির আকার ধারণ করার এবং আপাতদৃষ্টিতে স্বাচ্ছন্দ্য উরুগুলি সেক্সি পায়ে পরিণত করার একটি উপায় রয়েছে যা আমরা ক্রমাগত দেখাতে চাই।

হাঁটু বিশ্রাম
হাঁটু বিশ্রাম

আপনি যদি এমন লম্বা টিউনিকগুলি ভুলে যেতে চান যা আপনার পায়ে বা জামাকাপড়গুলির প্রশস্ততাগুলি আবশ্যক যা আপনি সাবধানতার সাথে বেছে নিয়েছেন যাতে তারা আপনাকে বর্ণনা না করে তবে কয়েকটি অনুশীলনে বিশ্বাস করুন।

এটির উপর জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে উরুর আঁটসাঁট করার জন্য আপনাকে প্রথমে ওজন হ্রাস করতে হবে। জমে থাকা ফ্যাট অপসারণ করা উচিত।

পায়ে দুলছে
পায়ে দুলছে

পায়ে ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল ওহ, অবাক - এগুলি সরিয়ে দিন। এটি করার জন্য, আপনাকে একপাশে শুয়ে থাকা এবং একে অপরের উপরে পা রাখা উচিত। আপনার পা দুটি একটি স্পিটজ বা কাউন্টার-স্পিজে উপরে এবং নীচে দুলতে শুরু করুন এবং তারপরে অন্য পাটি সরানোর জন্য অন্য দিকে ঘুরুন।

আপনি যত বেশি পুনরাবৃত্তি করেন তত ভাল। একই সিরিজের জন্য যায়। আপনি একই ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন, তবে আপনার পা হাঁটুতে বাঁকা দিয়ে - এটি কিছুটা শক্ত, তাই অন্যটি দিয়ে শুরু করুন। 90 ডিগ্রীতে হাঁটুতে বাঁকানো দোলগুলি ব্রাইচ এবং প্রেমের হ্যান্ডলের বিরুদ্ধে দুর্দান্ত।

সুন্দর পা
সুন্দর পা

পরবর্তী উপযুক্ত অনুশীলনটি কিছুটা জটিল, তবে উরুর ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত। আপনার পা প্রশস্ত করুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত।

তারপরে আপনি স্কোয়াটিং শুরু করুন, লক্ষ্য হিপসকে নীচে এবং পিছনে নির্দেশ করা, এগিয়ে নয়, পিছনে সোজা হওয়া উচিত। এই স্কোয়াটের প্রায় 20 টি reps করুন।

উরু শক্ত করার জন্য অন্যান্য অনুশীলন - আপনাকে শুয়ে থাকতে হবে এবং পা দু'টি সোজা করতে হবে, হাতগুলি পিছনে প্রসারিত করা উচিত। অনুশীলনটি পাগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে দেওয়া এবং একই সাথে বাহুগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া এবং পায়ের মাঝে রাখার অন্তর্ভুক্ত। তারপরে ফিরে যান এবং আবার একই জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রায় 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন।

উরুর ভাস্কর্যের জন্য একটি সুপরিচিত অনুশীলন হ'ল তাদের সাথে সংখ্যা বা চিঠি লেখা। এটি খুব সহজ - আপনার পিছনে থাকা, আপনার দুটি সোজা পা সংগ্রহ করুন, তাদের উপরে তুলুন এবং বাতাসে তাদের সাথে সংখ্যা বা বর্ণগুলি বর্ণনা করতে শুরু করুন। অলস হয়ে উঠবেন না - বর্ণিত লক্ষণগুলিতে যত বড় আকারের হবে, আপনার চর্বি তত বেশি আক্রমণাত্মক হবে। স্বীকার করা, এটি বেশ ক্লান্তিকর, তবে যতক্ষণ সম্ভব স্থায়ী হওয়ার চেষ্টা করুন। পেটের পেশীগুলির জন্য এই অনুশীলনটি দুর্দান্ত।

যদি আপনি উপরের কোনও অনুশীলন থেকে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না, কারণ আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন।

প্রস্তাবিত: