2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
যখন আমরা সিদ্ধান্ত নিই যে আমরা ওজন হ্রাস করতে চাই তখন বড় এবং ফ্লাফি উরু প্রায়শই সমস্যা হয়। এগুলির সমস্ত চর্বি অপসারণ করা একেবারেই অসম্ভব বলে মনে হয় এবং এমন একটি সময় আসবে যখন উরুগুলি দুলবে না এবং চরম অস্বাস্থ্যকর দেখায়।
অবশ্যই, এটি তেমন নয় এবং আকৃতির আকার ধারণ করার এবং আপাতদৃষ্টিতে স্বাচ্ছন্দ্য উরুগুলি সেক্সি পায়ে পরিণত করার একটি উপায় রয়েছে যা আমরা ক্রমাগত দেখাতে চাই।
আপনি যদি এমন লম্বা টিউনিকগুলি ভুলে যেতে চান যা আপনার পায়ে বা জামাকাপড়গুলির প্রশস্ততাগুলি আবশ্যক যা আপনি সাবধানতার সাথে বেছে নিয়েছেন যাতে তারা আপনাকে বর্ণনা না করে তবে কয়েকটি অনুশীলনে বিশ্বাস করুন।
এটির উপর জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে উরুর আঁটসাঁট করার জন্য আপনাকে প্রথমে ওজন হ্রাস করতে হবে। জমে থাকা ফ্যাট অপসারণ করা উচিত।
পায়ে ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল ওহ, অবাক - এগুলি সরিয়ে দিন। এটি করার জন্য, আপনাকে একপাশে শুয়ে থাকা এবং একে অপরের উপরে পা রাখা উচিত। আপনার পা দুটি একটি স্পিটজ বা কাউন্টার-স্পিজে উপরে এবং নীচে দুলতে শুরু করুন এবং তারপরে অন্য পাটি সরানোর জন্য অন্য দিকে ঘুরুন।
আপনি যত বেশি পুনরাবৃত্তি করেন তত ভাল। একই সিরিজের জন্য যায়। আপনি একই ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন, তবে আপনার পা হাঁটুতে বাঁকা দিয়ে - এটি কিছুটা শক্ত, তাই অন্যটি দিয়ে শুরু করুন। 90 ডিগ্রীতে হাঁটুতে বাঁকানো দোলগুলি ব্রাইচ এবং প্রেমের হ্যান্ডলের বিরুদ্ধে দুর্দান্ত।
পরবর্তী উপযুক্ত অনুশীলনটি কিছুটা জটিল, তবে উরুর ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত। আপনার পা প্রশস্ত করুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত।
তারপরে আপনি স্কোয়াটিং শুরু করুন, লক্ষ্য হিপসকে নীচে এবং পিছনে নির্দেশ করা, এগিয়ে নয়, পিছনে সোজা হওয়া উচিত। এই স্কোয়াটের প্রায় 20 টি reps করুন।
উরু শক্ত করার জন্য অন্যান্য অনুশীলন - আপনাকে শুয়ে থাকতে হবে এবং পা দু'টি সোজা করতে হবে, হাতগুলি পিছনে প্রসারিত করা উচিত। অনুশীলনটি পাগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে দেওয়া এবং একই সাথে বাহুগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া এবং পায়ের মাঝে রাখার অন্তর্ভুক্ত। তারপরে ফিরে যান এবং আবার একই জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রায় 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন।
উরুর ভাস্কর্যের জন্য একটি সুপরিচিত অনুশীলন হ'ল তাদের সাথে সংখ্যা বা চিঠি লেখা। এটি খুব সহজ - আপনার পিছনে থাকা, আপনার দুটি সোজা পা সংগ্রহ করুন, তাদের উপরে তুলুন এবং বাতাসে তাদের সাথে সংখ্যা বা বর্ণগুলি বর্ণনা করতে শুরু করুন। অলস হয়ে উঠবেন না - বর্ণিত লক্ষণগুলিতে যত বড় আকারের হবে, আপনার চর্বি তত বেশি আক্রমণাত্মক হবে। স্বীকার করা, এটি বেশ ক্লান্তিকর, তবে যতক্ষণ সম্ভব স্থায়ী হওয়ার চেষ্টা করুন। পেটের পেশীগুলির জন্য এই অনুশীলনটি দুর্দান্ত।
যদি আপনি উপরের কোনও অনুশীলন থেকে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না, কারণ আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
উরুতে কার্যকর ওজন হ্রাস
শরীরের মোট মেদ হ্রাস করার জন্য ক্যালোরি বার্নিং মূল বিষয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়ামের কার্যকর সমন্বয় আপনাকে এই উদ্দেশ্যে সাহায্য করবে। আপনি যে পেশী গোষ্ঠীতে মনোনিবেশ করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার দেহের কোন অংশটি গঠন করবেন তা চয়ন করতে পারেন। আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন দিকনির্দেশে উরুর ওজন হ্রাস , সাইক্লিং, দৌড়, দড়ি লাফানো মতো ব্যায়ামগুলিকে জোর দিন emphas পা দিয়ে ওজনকে ধাক্কা দেওয়ার ব্যায়ামগুলিও অত্যন্ত উত্পাদনশীল। তবে, আমরা যদি পোঁদ দুর্বল করার দিকে মনোন
পুরুষরা প্রথমে নিতম্ব এবং উরুতে মহিলাদের মূল্যায়ন করে
প্রতিটি মহিলা কমপক্ষে একবার ভাবতে পারেন যে তিনি তার মধ্যে প্রথম কী লক্ষ্য করেছিলেন। যেমনটি আমরা জানি, প্রথম ছাপটি আমরা যখন কোনও ব্যক্তির সাথে দেখা করি তখন আমরা তার মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী এবং উজ্জ্বল হয়। সুতরাং, প্রতিটি মহিলা একটি আনুষ্ঠানিক পরিস্থিতিতে এবং তাদের দৈনন্দিন জীবনে উভয়ই ভাল দেখতে চেষ্টা করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রিয় মহিলারা, আপনাকে হতাশ করা উচিত - নিখুঁত ম্যানিকিউর এবং আপনি যে সুপার ব্যয়বহুল ব্যাগ কিনেছেন তা প্রথম কোনও বিষয় মানুষ খেয়াল করবে না। হ্যাঁ, তারা
ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস সঙ্গে যুক্ত হরমোনগুলি
এটি ইতিমধ্যে সবার কাছে পরিষ্কার যে হরমোনগুলি, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি (স্পষ্টতই) গর্ভবতী নন, আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করবেন না এবং যথারীতি চলাফেরা করবেন না, এবং আপনার পোশাক আরও শক্ত হয়ে উঠছে, সম্ভবত আপনার হরমোনগুলির মধ্যে কিছু ভুল আছে। অবস্থা হিসাবে পরিচিত হয় হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং আপনি আপনার ডায়েটকে কতটা কমিয়ে দেবেন না কেন পরিস্থিতি একই থাকবে। হরমোন এবং ফিলিং
কার্ডিও বা ওজন। ওজন হ্রাস জন্য ভাল কি?
অনেক মানুষ যারা আকারে আসার সিদ্ধান্ত নেন তাদের করণীয় একটি কঠিন প্রশ্নের মুখোমুখি হয় ওজন হ্রাস জন্য কার্ডিও workouts বা হ্যাঁ ভারোত্তোলন । এগুলি হ'ল ওজন হ্রাসের দু'টি জনপ্রিয় ধরণের ওয়ার্কআউট, তবে আপনার পক্ষে কোনটি সঠিক উপায় তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। ওজন হ্রাস জন্য কার্ডিও workouts সেশন প্রতি আরও ক্যালোরি বার্ন আপনি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে কত ক্যালোরি বার করেন তা নিয়ে প্রচুর গবেষণা রয়েছে। বিচার করার জন্য আপনি নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 7
ওজন পর্যবেক্ষকরা আপনার ওজন হ্রাস নিশ্চিত করে
অতিরিক্ত ওজন হওয়াই প্রায়শই স্ব-সম্মান হ্রাস এবং স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হয়। এবং স্থূলত্ব মোকাবেলা করার প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি হ'ল সঠিক ডায়েট খুঁজে পাওয়া। ওজন পর্যবেক্ষকরা তাদের অনুগামীদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য একটি ওয়েবসাইট এবং একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন সরবরাহ করে। উন্নত খাদ্য প্রোগ্রাম অনুযায়ী, অনাহার ছাড়াই প্রত্যেকে সপ্তাহে এক কিলোকে বিদায় জানাতে পারে। তাদের পৃষ্ঠায়, তারা ডায়েটের সঠিক প্রয়োগে সহায়তা করতে 40,000 পণ্য সরবরাহ করে। বিভিন্নতার জন