উরুতে কার্যকর ওজন হ্রাস

ভিডিও: উরুতে কার্যকর ওজন হ্রাস

ভিডিও: উরুতে কার্যকর ওজন হ্রাস
ভিডিও: মাত্র ৭ দিনে বিদ্যুৎ গতিতে শরীরের ওজন কমিয়ে নিন।এই পানি রাতে পান করুন আর সারারাত ওজন কমান | HB Tips 2024, মার্চ
উরুতে কার্যকর ওজন হ্রাস
উরুতে কার্যকর ওজন হ্রাস
Anonim

শরীরের মোট মেদ হ্রাস করার জন্য ক্যালোরি বার্নিং মূল বিষয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়ামের কার্যকর সমন্বয় আপনাকে এই উদ্দেশ্যে সাহায্য করবে। আপনি যে পেশী গোষ্ঠীতে মনোনিবেশ করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার দেহের কোন অংশটি গঠন করবেন তা চয়ন করতে পারেন।

আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন দিকনির্দেশে উরুর ওজন হ্রাস, সাইক্লিং, দৌড়, দড়ি লাফানো মতো ব্যায়ামগুলিকে জোর দিন emphas পা দিয়ে ওজনকে ধাক্কা দেওয়ার ব্যায়ামগুলিও অত্যন্ত উত্পাদনশীল।

তবে, আমরা যদি পোঁদ দুর্বল করার দিকে মনোনিবেশ করি তবে opালু উপরিভাগে আরোহণ করে শুরু করুন। আপনার যদি সুযোগ থাকে তবে একটি পর্বত ট্রেলে একটি ব্যস্ত আরোহণ হিপস জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম।

তবে সবাই পাহাড়ের পাশে বেঁচে থাকার পক্ষে যথেষ্ট ভাগ্যবান নয়, তাই সিঁড়ি বেয়ে ওঠাও এই উদ্দেশ্যে কাজ করতে পারে। যখন আপনি হার্টের হার বৃদ্ধি পেতে অনুভব করেন, এর অর্থ হ'ল আপনি ক্যালোরি বার্ন করা শুরু করেছেন।

স্কোয়াটস উরুর পাতলা করার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতিও। পনের স্কোয়াটের তিনটি সেট করুন, প্রতি দুই দিনে তাদের বাড়ানোর চেষ্টা করছেন।

পরবর্তী অনুশীলনে, সোজা হয়ে দাঁড়াও। হাঁটুতে ডান পা বাঁকুন এবং যতক্ষণ সম্ভব অন্য পা প্রসারিত না করা পর্যন্ত আপনার হাতটিকে এতে সমর্থন করুন। তারপরে পা বদলান। দশটি একই স্কোয়াটের দুটি সেট করুন।

অবশ্যই দিনের প্রথম খাবারটি মিস করবেন না কারণ এটি আপনার বিপাককে সক্রিয় করবে, যা দেহের মোট মেদ কমাতে সহায়তা করে। উরুতে ওজন কমানোরও এটি উপায়।

উরুতে কার্যকর ওজন হ্রাস
উরুতে কার্যকর ওজন হ্রাস

যে কোনও মূল্যে পরিশোধিত চিনি এড়িয়ে চলুন। ফাইবার, শর্করা এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। এটি আপনাকে আসন্ন कसरतের জন্য শক্তি দেবে। এছাড়াও, পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় এগুলি মৌলিক উপাদান।

কম খাওয়া, তবে প্রতি কয়েক ঘন্টা। এইভাবে আপনি অতিরিক্ত কাজ না করে পরিপূর্ণ হয়ে উঠবেন এবং দেহে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি থাকবে। প্রধান খাবারের মধ্যে ফল এবং বাদামকে জোর দিন।

মিষ্টি রস এবং ফিজি পানীয় সম্পর্কে কমপক্ষে অস্থায়ীভাবে ভুলে যান। প্রচুর পানি পান কর. এটি আপনাকে কয়েকশ ক্যালোরি সাশ্রয় দেবে। শূন্য ক্যালোরি হওয়ার পাশাপাশি জল আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে, যা ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে। খাওয়ার আগে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন এটি আপনাকে কম খেতে সহায়তা করবে এবং আপনার ওজন বাড়বে না।

প্রস্তাবিত: