2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
শরীরের মোট মেদ হ্রাস করার জন্য ক্যালোরি বার্নিং মূল বিষয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়ামের কার্যকর সমন্বয় আপনাকে এই উদ্দেশ্যে সাহায্য করবে। আপনি যে পেশী গোষ্ঠীতে মনোনিবেশ করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার দেহের কোন অংশটি গঠন করবেন তা চয়ন করতে পারেন।
আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন দিকনির্দেশে উরুর ওজন হ্রাস, সাইক্লিং, দৌড়, দড়ি লাফানো মতো ব্যায়ামগুলিকে জোর দিন emphas পা দিয়ে ওজনকে ধাক্কা দেওয়ার ব্যায়ামগুলিও অত্যন্ত উত্পাদনশীল।
তবে, আমরা যদি পোঁদ দুর্বল করার দিকে মনোনিবেশ করি তবে opালু উপরিভাগে আরোহণ করে শুরু করুন। আপনার যদি সুযোগ থাকে তবে একটি পর্বত ট্রেলে একটি ব্যস্ত আরোহণ হিপস জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম।
তবে সবাই পাহাড়ের পাশে বেঁচে থাকার পক্ষে যথেষ্ট ভাগ্যবান নয়, তাই সিঁড়ি বেয়ে ওঠাও এই উদ্দেশ্যে কাজ করতে পারে। যখন আপনি হার্টের হার বৃদ্ধি পেতে অনুভব করেন, এর অর্থ হ'ল আপনি ক্যালোরি বার্ন করা শুরু করেছেন।
স্কোয়াটস উরুর পাতলা করার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতিও। পনের স্কোয়াটের তিনটি সেট করুন, প্রতি দুই দিনে তাদের বাড়ানোর চেষ্টা করছেন।
পরবর্তী অনুশীলনে, সোজা হয়ে দাঁড়াও। হাঁটুতে ডান পা বাঁকুন এবং যতক্ষণ সম্ভব অন্য পা প্রসারিত না করা পর্যন্ত আপনার হাতটিকে এতে সমর্থন করুন। তারপরে পা বদলান। দশটি একই স্কোয়াটের দুটি সেট করুন।
অবশ্যই দিনের প্রথম খাবারটি মিস করবেন না কারণ এটি আপনার বিপাককে সক্রিয় করবে, যা দেহের মোট মেদ কমাতে সহায়তা করে। উরুতে ওজন কমানোরও এটি উপায়।
যে কোনও মূল্যে পরিশোধিত চিনি এড়িয়ে চলুন। ফাইবার, শর্করা এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। এটি আপনাকে আসন্ন कसरतের জন্য শক্তি দেবে। এছাড়াও, পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় এগুলি মৌলিক উপাদান।
কম খাওয়া, তবে প্রতি কয়েক ঘন্টা। এইভাবে আপনি অতিরিক্ত কাজ না করে পরিপূর্ণ হয়ে উঠবেন এবং দেহে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি থাকবে। প্রধান খাবারের মধ্যে ফল এবং বাদামকে জোর দিন।
মিষ্টি রস এবং ফিজি পানীয় সম্পর্কে কমপক্ষে অস্থায়ীভাবে ভুলে যান। প্রচুর পানি পান কর. এটি আপনাকে কয়েকশ ক্যালোরি সাশ্রয় দেবে। শূন্য ক্যালোরি হওয়ার পাশাপাশি জল আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে, যা ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে। খাওয়ার আগে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন এটি আপনাকে কম খেতে সহায়তা করবে এবং আপনার ওজন বাড়বে না।
প্রস্তাবিত:
ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন
প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। তবে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করতে এবং ফলাফলগুলি দৃশ্যমান হওয়ার জন্য আপনার নিজের তুলনায় আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। আপনি কেবল অনুশীলনগুলি যত্ন সহকারে পরিকল্পনা করেই এটি করা যেতে পারে। ওজন হ্রাসের জন্য অন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল ব্যায়ামের সময় ওজন যুক্ত হওয়া এবং পেশী ভর জমে। প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ওজন অক্সিজেনের খরচ বাড়ায় এবং এইভাবে বিপাক এবং গতিযুক্ত ক্যালোরিগুলিকে গতি দেয়। বিশেষ পেশী ব্যায়াম চর্বি সেরা পোড
জাপানি ডায়েটের সাথে কার্যকর ওজন হ্রাস
ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়টি অবশ্যই একটি ডায়েট যাতে প্রচুর পরিমাণে খাবার থাকে এবং একই সাথে কোনও কিছুর অতিরিক্ত পরিমাণে না হয়। অনাহার এবং কোনও খাদ্য থেকে বিরত থাকা কোনওভাবেই প্রয়োজনীয় ফলাফল আনতে পারে না। বরং এ জাতীয় ডায়েট শরীরকে অসুস্থ করে তুলবে এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে কোনওটিকে সিদ্ধান্ত না নিয়ে অতিরিক্ত সমস্যা আনবে। একটি ডায়েটে পর্যাপ্ত খাবার রয়েছে, ই জাপানি ডায়েট - সে তিনবার, তিনবার খাবার দেয়। তথ্য অনুসারে, ডায়েটটি যদি এক মাসের জন্য অনুসরণ করা হয় ত
উরুতে ওজন হ্রাস
যখন আমরা সিদ্ধান্ত নিই যে আমরা ওজন হ্রাস করতে চাই তখন বড় এবং ফ্লাফি উরু প্রায়শই সমস্যা হয়। এগুলির সমস্ত চর্বি অপসারণ করা একেবারেই অসম্ভব বলে মনে হয় এবং এমন একটি সময় আসবে যখন উরুগুলি দুলবে না এবং চরম অস্বাস্থ্যকর দেখায়। অবশ্যই, এটি তেমন নয় এবং আকৃতির আকার ধারণ করার এবং আপাতদৃষ্টিতে স্বাচ্ছন্দ্য উরুগুলি সেক্সি পায়ে পরিণত করার একটি উপায় রয়েছে যা আমরা ক্রমাগত দেখাতে চাই। আপনি যদি এমন লম্বা টিউনিকগুলি ভুলে যেতে চান যা আপনার পায়ে বা জামাকাপড়গুলির প্রশস্ততাগুল
যে কোনও বয়সে কার্যকর ওজন হ্রাস
একজন ব্যক্তির জীবনের প্রতিটি নতুন স্তর তাকে নতুন চ্যালেঞ্জের সাথে উপস্থাপন করে। পৃথিবী বদলে যাচ্ছে, বছরগুলি কেটে যাচ্ছে এবং এর সাথে সাথে দেহ নতুন রূপগুলি অর্জন করে, এমন হরমোনাল পরিবর্তনও রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে পাগল করে তুলতে পারে। প্রতিটি মহিলা তার চেহারার উপর চূড়ান্তভাবে নির্ভরশীল এবং তদনুসারে, তিনি যদি আয়নায় যা দেখেন তা পছন্দ না করে, তিনি আতঙ্কিত হন। অতিরিক্ত ওজনকে প্রভাবিত করে এমন সাধারণ কারণগুলি কোনও ব্যক্তির বয়সের সাথে সম্পর্কিত। আপনারা 20 বছর বয়সে ওজন হ্রাস
ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস সঙ্গে যুক্ত হরমোনগুলি
এটি ইতিমধ্যে সবার কাছে পরিষ্কার যে হরমোনগুলি, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি (স্পষ্টতই) গর্ভবতী নন, আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করবেন না এবং যথারীতি চলাফেরা করবেন না, এবং আপনার পোশাক আরও শক্ত হয়ে উঠছে, সম্ভবত আপনার হরমোনগুলির মধ্যে কিছু ভুল আছে। অবস্থা হিসাবে পরিচিত হয় হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং আপনি আপনার ডায়েটকে কতটা কমিয়ে দেবেন না কেন পরিস্থিতি একই থাকবে। হরমোন এবং ফিলিং