2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
হাঁটা - এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে অতিরিক্ত ইঞ্চি গলতে, আপনার স্বর উন্নত করতে এবং সংবেদনশীল স্তরে আপনাকে আনন্দিত করতে সহায়তা করবে। তবে এই ধরণের ব্যায়াম কোনও ফিটনেস ট্রেন্ড হওয়ার উদ্দেশ্যে নয় এবং ফিটনেস সরঞ্জাম বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের প্রয়োজন নেই। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল হাঁটা।
জিম এবং ব্যয়বহুল ফিটনেস কার্ডগুলিতে জটিল বায়বীয় অনুশীলনের এক নতুন বিকল্প হাঁটা। এটি একটি নিখরচায় এবং উপভোগযোগ্য জিনিস যা আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার কৌশলটি সামঞ্জস্য করা, দ্রুত এবং আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য চলুন এবং আপনার ওজন হ্রাস পাবে।
দ্রুত হাঁটার সুবিধার জন্য অনেক প্রমাণ রয়েছে। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা সম্প্রতি সন্ধান করেছেন যে অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা যারা প্রতিদিনের 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য দ্রুত এবং দ্রুত চলেন তাদের ওজন হ্রাস পায়, এমনকি যদি তারা তাদের অন্যান্য অভ্যাস এবং জীবনযাত্রা পরিবর্তন না করে।
আরেকটি মার্কিন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে কমপক্ষে চার ঘন্টা হাঁটেন তারা কম ওজন অর্জন করেছিলেন (গড়ে নয় পাউন্ড কম) less গত বছর, কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে নিয়মিত হাঁটা পেরিফেরিয়াল আর্টেরিলিয়াল রোগ (যা পায়ে রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয় এবং প্রাপ্ত বয়স্কদের 1/5 অংশে পায়ে ব্যথা সৃষ্টি করে) প্রতিরোধ করে।
ম্যাসাচুসেটস ইউনিভার্সিটির গবেষকরা জানিয়েছেন যে যারা প্রতিদিন হাঁটেন লোকেরা উপবাসী জীবনযাত্রার তুলনায় 25% কম সর্দি পান করে।
যেহেতু হাঁটা একটি কঠোর শারীরিক প্রক্রিয়া, এটি হাড়ের রোগ এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। হাড়গুলি পেশীগুলির মতো হয় তারা শক্তিশালী এবং ঘন হয়ে যায়।
সর্বোপরি, হাঁটা আপনাকে সুন্দর বোধ করে। প্রমাণিত হয়েছে যে হতাশায় ভুগছেন লোকেরা, যদি তারা 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 4 বার হাঁটেন, তবে তাদের মেজাজ উন্নত হবে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেয় তবে বেশিরভাগ লোকেরা কেবল 4,500 পদক্ষেপ নেন। ওজন হ্রাস করতে আপনার সম্ভবত দিনে কমপক্ষে 16,000 পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।
আমাদের সকলকে প্রতি দুই সপ্তাহে আমাদের হাঁটার সময়কাল পাঁচ মিনিট এবং তীব্রতা দ্রুত এবং দ্রুত বাড়িয়ে অগ্রগতির জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত। মাত্র তিন মাসের মধ্যে, ফলাফলগুলি তাদের পক্ষে কথা বলা উচিত।
প্রস্তাবিত:
দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য জলপাই সঙ্গে ডায়েট
শসা এবং পনিরের ডায়েট থেকে শুরু করে কফি এবং দারুচিনি ডায়েট পর্যন্ত আকৃতি পেতে এবং ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। তবে আজ, আমরা আপনাকে আরেকটি কার্যকর ডায়েট, যথা জলপাইয়ের ডায়েটের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এর সাহায্যে আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারবেন না, তবে আপনি পুনরুজ্জীবিত করবেন এবং অবশ্যই 3-5 দিনের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন। জলপাই একটি অত্যন্ত দরকারী পণ্য, এবং তাদের তেল প্রসাধনবিদ্যায়ও ব্যবহৃত হয়। এগুলি ক্যালসিয়াম, তামা, ফ
দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস জন্য বেগুনি ডায়েট
অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সর্বশেষ হিট তথাকথিত বেগুনি ডায়েট। ডায়েট পুরোপুরি নিরামিষ ডায়েটগুলিকে প্রতিস্থাপন করেছে যা সারা বিশ্বের অনেক লোকের দ্বারা বশীভূত হয়। এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ডায়েটের সাথে আপনার কেবল বেগুনি জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত। সুসংবাদটি হ'ল আপনি যতটা ইচ্ছা সেবন করতে পারেন। অনুমোদিত কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে বেগুনি বাঁধাকপি, বিট এবং বেগুনি আলু। ডায়েট সকল আকারের মহিলাদের জন্য ভাল কাজ করে এবং জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করার জন্য বিশেষভাবে
ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস সঙ্গে যুক্ত হরমোনগুলি
এটি ইতিমধ্যে সবার কাছে পরিষ্কার যে হরমোনগুলি, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি (স্পষ্টতই) গর্ভবতী নন, আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করবেন না এবং যথারীতি চলাফেরা করবেন না, এবং আপনার পোশাক আরও শক্ত হয়ে উঠছে, সম্ভবত আপনার হরমোনগুলির মধ্যে কিছু ভুল আছে। অবস্থা হিসাবে পরিচিত হয় হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং আপনি আপনার ডায়েটকে কতটা কমিয়ে দেবেন না কেন পরিস্থিতি একই থাকবে। হরমোন এবং ফিলিং
দ্রুত হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা
দ্রুত হাঁটা সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। এখানে ভাল জিনিসটি হ'ল আপনার বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, কেবল একটি ক্রীড়া দল এবং একজোড়া আরামদায়ক স্নিকার। কী স্বাস্থ্যকর দ্রুত হাঁটা তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য গতি বজায় রাখা, তবে ক্লান্ত হয়ে ওঠার মতো কঠোর নয়। দ্রুত হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা কী কী?
দ্রুত হাঁটার নিয়ম এবং সুবিধা
হাঁটা শরীরের জন্য অন্যতম প্রাচীন, সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের শারীরিক প্রশিক্ষণ। তবে প্রতিটি হাঁটা কার্যকর হয় না। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘায়িত ধীর এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হাঁটা কেবল ব্যক্তিকে ক্লান্ত করে। হাতের অংশগ্রহণের সাথে এনার্জেটিক এবং দ্রুত পদক্ষেপ, নাকের মাধ্যমে যথাযথ ছন্দযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সম্মতি রেখে পদক্ষেপের সাথে সাথে সময় বয়ে বেড়ানো অত্যন্ত উপযুক্ত এবং এর বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে benefits দ্রুত হাঁটা প্রশিক্ষণের শুরুতে এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ