সমতল পেটের জন্য এবং সৈকতে কাজ করুন

ভিডিও: সমতল পেটের জন্য এবং সৈকতে কাজ করুন

ভিডিও: সমতল পেটের জন্য এবং সৈকতে কাজ করুন
ভিডিও: পেটের ফ্যাট নিমেষে ঝরাতে করুন এই একটা কাজ | Simple Exercise to Lose Back & Belly Fat Fast 2024, মার্চ
সমতল পেটের জন্য এবং সৈকতে কাজ করুন
সমতল পেটের জন্য এবং সৈকতে কাজ করুন
Anonim

বলা হয় না যে আপনি যখন সমুদ্রের দিকে আছেন তখন আপনাকে অলস হতে হবে এবং সম্পূর্ণ নিচে নামতে হবে। সৈকতটি ফিট রাখার জন্য অনুশীলনের আখড়া হতে পারে।

1. প্রথম অনুশীলন প্রথম নজরে বেশ সহজ, তবে পেট এবং পুরো শরীর উভয়ই লোড করে। নিজের পায়ে সোজা করে শুয়ে থাকুন।

আপনার হাত আপনার দেহের পাশে থাকে। আপনার শরীরকে এমনভাবে ভাঁজ করুন যাতে আপনি এক হাত দিয়ে একটি হিল পর্যন্ত পৌঁছান।

চলাচলটি একটি সাধারণ প্রবণতার মতো দেখায় তবে একটি সুপাইন অবস্থানে। অন্য হাত এবং অন্য হিল দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি পরিচালনা করতে পারেন হিসাবে অনেক reps করুন।

সৈকতে অনুশীলন
সৈকতে অনুশীলন

2. পরবর্তী অনুশীলনটি একটি জটিল পেটের প্রেস। আপনার হাঁটু বাঁকা এবং আপনার পা মাটিতে পিছনে শুয়ে থাকুন। হাত মাথার পিছনে।

বামদিকে তীক্ষ্ণভাবে বাঁকানোর সময় আপনার ওপরের শরীরটি উপরে তুলুন।

এটি যেন আপনি আপনার বাম হাঁটুর সাথে ডান কনুইটি স্পর্শ করতে চান। পেটের পেশীগুলিতে ফোকাস করুন। আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং বিপরীত পক্ষের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. সর্বশেষ অনুশীলনটি পা থেকে পা তুলছে। আপনার ডানদিকে আপনার ডানদিকে বাম পায়ের সাথে, আপনার পছন্দ মতো ডান হাতটি এবং আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন।

আপনার উপরের দেহ এবং বাম পা উপরে উপরে রাখুন, তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

সর্বাধিক পেশী উত্তেজনার জন্য ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন না rush

প্রস্তাবিত: