2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
বলা হয় না যে আপনি যখন সমুদ্রের দিকে আছেন তখন আপনাকে অলস হতে হবে এবং সম্পূর্ণ নিচে নামতে হবে। সৈকতটি ফিট রাখার জন্য অনুশীলনের আখড়া হতে পারে।
1. প্রথম অনুশীলন প্রথম নজরে বেশ সহজ, তবে পেট এবং পুরো শরীর উভয়ই লোড করে। নিজের পায়ে সোজা করে শুয়ে থাকুন।
আপনার হাত আপনার দেহের পাশে থাকে। আপনার শরীরকে এমনভাবে ভাঁজ করুন যাতে আপনি এক হাত দিয়ে একটি হিল পর্যন্ত পৌঁছান।
চলাচলটি একটি সাধারণ প্রবণতার মতো দেখায় তবে একটি সুপাইন অবস্থানে। অন্য হাত এবং অন্য হিল দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি পরিচালনা করতে পারেন হিসাবে অনেক reps করুন।
2. পরবর্তী অনুশীলনটি একটি জটিল পেটের প্রেস। আপনার হাঁটু বাঁকা এবং আপনার পা মাটিতে পিছনে শুয়ে থাকুন। হাত মাথার পিছনে।
বামদিকে তীক্ষ্ণভাবে বাঁকানোর সময় আপনার ওপরের শরীরটি উপরে তুলুন।
এটি যেন আপনি আপনার বাম হাঁটুর সাথে ডান কনুইটি স্পর্শ করতে চান। পেটের পেশীগুলিতে ফোকাস করুন। আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং বিপরীত পক্ষের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
৩. সর্বশেষ অনুশীলনটি পা থেকে পা তুলছে। আপনার ডানদিকে আপনার ডানদিকে বাম পায়ের সাথে, আপনার পছন্দ মতো ডান হাতটি এবং আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন।
আপনার উপরের দেহ এবং বাম পা উপরে উপরে রাখুন, তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
সর্বাধিক পেশী উত্তেজনার জন্য ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন না rush
প্রস্তাবিত:
সমতল পেটের জন্য ডায়েট করুন
একটি ভাল রক্ষণাবেক্ষণ করা শরীর কেবল সুন্দরই নয়, সুস্বাস্থ্যের কথাও বলে। প্রত্যেকে ভাল দেখতে চায় এবং যখন সে জুতা পড়তে নীচে নামায়, অসুবিধা হয় না, দমবন্ধ হয় না। মূল জিনিসটি আপনার ত্বকে ভাল লাগা। একটি সমতল পেটের ডায়েট শরীরকে কেবল এক মাসে 15 কেজি পর্যন্ত হারাতে সহায়তা করে, তবে পেটে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ডায়েটে বাদাম, বীজ, চকোলেট, অ্যাভোকাডো এবং অলিভ অয়েলে পাওয়া মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের প্রস্তাব দেওয়া হয়। এর লেখক - পুষ্টিবিদ সিনথ
সমতল পেটের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
পেটের মেদ কমাতে কঠোর অনুশীলনের বিকল্প রয়েছে। এটি দেখা যাচ্ছে যে গভীর শ্বসন এবং শ্বাসকষ্টগুলি enর্ষণীয় ফলাফলের সাথেও মুকুটযুক্ত। সঠিকভাবে বায়ু গ্রহণের ফলে চর্বি পোড়া হয় এবং শরীরে বিপাকের মাত্রা বাড়ে। পেট এবং কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত গলানোর জন্য আমরা আপনাকে প্রাথমিক উপায় সরবরাহ করি। 1.
সমতল পেটের খাওয়ার অভ্যাস
বিল্ডিংয়ের রহস্য সমতল পেট আপনি জিমে যা করছেন তা কেবল এটি নয়। ক্যাস হেইনস আগে এবং এখন থেকে ইনস্টাগ্রামে তার সরু চিত্রের ছবি পোস্ট করেছিল এবং তার ছোট রহস্য প্রকাশ করেছে সমতল পেট . কাস নিজেই বলেছেন যে ওজন হ্রাস সম্পর্কে তার একটি ভুল ধারণা ছিল। সে ভেবেছিল কীভাবে সে খেয়েছে তাতে কিছু আসে যায় না। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, তিনি তার বিপরীতটি বুঝতে পেরেছিলেন। শুরুর দিকে তিনি যে খাবারটি খেয়েছিলেন তা হ'ল স্বাস্থ্যসম্মত ছিল না, তবে বড় সমস্যাটি ছিল তার অংশগুলির আকার। ক্রমাগত ত
আর অত্যাচার নয়! সমতল পেটের জন্য এখানে দ্রুত এবং সহজতম ডায়েট
আমাদের ডায়েটগুলি যখন আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি হয় তখন বিভিন্ন ধরণের ডায়েটগুলি উদ্ধার করতে আসে। নিরামিষভোজী ডায়েট, 90-দিনের ডায়েট, নিরামিষাশীদের ডায়েট - আমাদের ওজন কমানোর প্রয়োজন হ'ল এগুলি হ'ল কিছু খাদ্য follow তবে দুর্বল শরীরের নামে আমাদের পছন্দের খাবারগুলি থেকে নিজেকে বঞ্চিত করার বিষয়ে আমাদের মধ্যে কতজনের ইচ্ছা আছে। আসলে, এটি মোটেই প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি ওজন দ্রুত হ্রাস করতে চান, বিশেষত পেটে, আপনার পছন্দসই খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই। এটি একটি সুবর্ণ ন
গ্রীষ্মে সমতল পেটের জন্য আদা পান করুন
এই জাতীয় ঘৃণ্য পেটের চর্বি বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অন্যতম সেরা প্রতিকার আদা। আপনার মৃদু এবং করুণাময় ফর্মগুলি উপভোগ করার জন্য, এই অনন্য পাতলা পানীয়ের উপর বাজি ধরুন, যার মূল উপাদানটি হ'ল দুর্দান্ত শিকড়। আদা অনেক কাজ আছে। এটি একটি অস্থির পেটকে প্রশ্রয় দেয় এবং ফুল ফোটায় ights হজমের উন্নতি হয় এবং ওজন গলে যায়। বিশেষভাবে প্রস্তুত গ্রাহক সমতল পেট জন্য আদা পানীয় । এটি নিয়মিত পান করুন এবং হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে এটি একত্রিত করুন এবং শীঘ্রই ফলাফলটি দেখে আপনি অবাক হয়ে