রুটির ডায়েটে আপনার ওজন কত কমে যাবে?

ভিডিও: রুটির ডায়েটে আপনার ওজন কত কমে যাবে?

ভিডিও: রুটির ডায়েটে আপনার ওজন কত কমে যাবে?
ভিডিও: দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে এই ৭ টি খাবারকে একেবারেই না বলুন | Health Tips Bangla | Health & consultation 2024, মার্চ
রুটির ডায়েটে আপনার ওজন কত কমে যাবে?
রুটির ডায়েটে আপনার ওজন কত কমে যাবে?
Anonim

এর স্রষ্টা রুটি ডায়েট তিনি হলেন ইস্রায়েলের পুষ্টিবিদ ওলগা রাজ। রুটির ডায়েটের ভিত্তি হ'ল রুটি। পুষ্টিবিদ বিশ্বাস করেন যে আমরা যদি পর্যাপ্ত রুটি খাই তবে এটি ক্ষুধা হ্রাস করতে এবং 8 সপ্তাহের মধ্যে 10 পাউন্ড অতিরিক্ত ওজন হারাতে সহায়তা করবে।

রুটির ডায়েট ভিত্তিক তত্ত্বটি যে কার্বোহাইড্রেট পুষ্টির এক মূল্যবান উপাদান কারণ তারা সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যার ফলস্বরূপ, মিষ্টি খাবারগুলির জন্য অভ্যাস এবং ক্ষুধা দমনকে বাড়ে।

রুটি ডায়েট দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত, প্রতিটি 2 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। প্রথমে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পান, এবং দ্বিতীয়টিতে - ফলাফলটি ঠিক করুন। তবে এটি আটকে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না রুটি সঙ্গে ডায়েট চার সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে এটি ভারসাম্যপূর্ণ নয়।

সুতরাং ডায়েটের প্রথম পর্যায়ে প্রতিদিন 8-10 টুকরো পুরো রুটি বা 4-6 টুকরো সরল রুটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

রুটিটি পাতলা স্তর জ্যাম বা কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির দিয়ে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে, এটি হ্যামের টুকরো, হালকা সল্টযুক্ত মাছ বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির দিয়ে পরিপূরক হতে পারে।

রুটির ডায়েটে আপনার ওজন কত কমে যাবে?
রুটির ডায়েটে আপনার ওজন কত কমে যাবে?

এছাড়াও, প্রতিদিন চিনি ছাড়া এক গ্লাস দই, 150 গ্রাম ফল এবং 1 কেজি পর্যন্ত তাজা শাকসব্জি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি সপ্তাহে 3 টি ডিমও খেতে পারেন। তিন দিনে, 200 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাংস বা ডায়েটে মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন তবে একই সময়ে রুটির পরিমাণ 4 টি টুকরো করে হ্রাস করুন।

দ্বিতীয় পর্যায়ে আপনার দৈনিক মেনুটি কিছুটা বৈচিত্র্যময় করা উচিত। সেদ্ধ বাকলহিট, ওটমিল, ডুরুম গমের পাস্তা, সিদ্ধ শিম বা আলু, মাংস বা মাছের একটি ছোট অংশের সাথে সমস্ত 2 টি টুকরো রুটি প্রতিস্থাপন করুন। শাকসবজি এবং দুগ্ধজাতীয় পরিবেশনের কথা ভুলে যাবেন না। অন্ত্রগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এগুলি প্রয়োজনীয়।

এখানে কিছু প্রাথমিক নিয়ম রয়েছে একটি রুটি ডায়েট মেনে চলা.

- প্রতিদিন প্রতি 3-4 ঘন্টা বা 4-5 বার ছোট অংশে খান। খাবারের মধ্যে অন্তর 3 ঘন্টা অতিক্রম করা উচিত নয়। আপনার ক্ষুধা না থাকলেও খাবার এড়িয়ে যাওয়া বাঞ্ছনীয় নয়। বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য এটি প্রয়োজনীয়;

রুটির ডায়েটে আপনার ওজন কত কমে যাবে?
রুটির ডায়েটে আপনার ওজন কত কমে যাবে?

- সপ্তাহে 3 বার শাকসব্জী, ডিম সহ মাংস বা মাছের একটি অংশ খেতে;

- দিনে 8-12 গ্লাস পানি পান করুন;

- প্রধান উপাদান ছাড়াও: রুটি, ফল, স্টিউড এবং কাঁচা দিয়ে স্টার্চ মুক্ত শাকসব্জী খাওয়া;

- খাদ্য কার্বনেটেড জল এবং ফলের রস থেকে বাদ দিন।

প্রস্তাবিত: