2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
এর স্রষ্টা রুটি ডায়েট তিনি হলেন ইস্রায়েলের পুষ্টিবিদ ওলগা রাজ। রুটির ডায়েটের ভিত্তি হ'ল রুটি। পুষ্টিবিদ বিশ্বাস করেন যে আমরা যদি পর্যাপ্ত রুটি খাই তবে এটি ক্ষুধা হ্রাস করতে এবং 8 সপ্তাহের মধ্যে 10 পাউন্ড অতিরিক্ত ওজন হারাতে সহায়তা করবে।
রুটির ডায়েট ভিত্তিক তত্ত্বটি যে কার্বোহাইড্রেট পুষ্টির এক মূল্যবান উপাদান কারণ তারা সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যার ফলস্বরূপ, মিষ্টি খাবারগুলির জন্য অভ্যাস এবং ক্ষুধা দমনকে বাড়ে।
রুটি ডায়েট দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত, প্রতিটি 2 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। প্রথমে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পান, এবং দ্বিতীয়টিতে - ফলাফলটি ঠিক করুন। তবে এটি আটকে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না রুটি সঙ্গে ডায়েট চার সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে এটি ভারসাম্যপূর্ণ নয়।
সুতরাং ডায়েটের প্রথম পর্যায়ে প্রতিদিন 8-10 টুকরো পুরো রুটি বা 4-6 টুকরো সরল রুটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
রুটিটি পাতলা স্তর জ্যাম বা কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির দিয়ে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে, এটি হ্যামের টুকরো, হালকা সল্টযুক্ত মাছ বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির দিয়ে পরিপূরক হতে পারে।
এছাড়াও, প্রতিদিন চিনি ছাড়া এক গ্লাস দই, 150 গ্রাম ফল এবং 1 কেজি পর্যন্ত তাজা শাকসব্জি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি সপ্তাহে 3 টি ডিমও খেতে পারেন। তিন দিনে, 200 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাংস বা ডায়েটে মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন তবে একই সময়ে রুটির পরিমাণ 4 টি টুকরো করে হ্রাস করুন।
দ্বিতীয় পর্যায়ে আপনার দৈনিক মেনুটি কিছুটা বৈচিত্র্যময় করা উচিত। সেদ্ধ বাকলহিট, ওটমিল, ডুরুম গমের পাস্তা, সিদ্ধ শিম বা আলু, মাংস বা মাছের একটি ছোট অংশের সাথে সমস্ত 2 টি টুকরো রুটি প্রতিস্থাপন করুন। শাকসবজি এবং দুগ্ধজাতীয় পরিবেশনের কথা ভুলে যাবেন না। অন্ত্রগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এগুলি প্রয়োজনীয়।
এখানে কিছু প্রাথমিক নিয়ম রয়েছে একটি রুটি ডায়েট মেনে চলা.
- প্রতিদিন প্রতি 3-4 ঘন্টা বা 4-5 বার ছোট অংশে খান। খাবারের মধ্যে অন্তর 3 ঘন্টা অতিক্রম করা উচিত নয়। আপনার ক্ষুধা না থাকলেও খাবার এড়িয়ে যাওয়া বাঞ্ছনীয় নয়। বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য এটি প্রয়োজনীয়;
- সপ্তাহে 3 বার শাকসব্জী, ডিম সহ মাংস বা মাছের একটি অংশ খেতে;
- দিনে 8-12 গ্লাস পানি পান করুন;
- প্রধান উপাদান ছাড়াও: রুটি, ফল, স্টিউড এবং কাঁচা দিয়ে স্টার্চ মুক্ত শাকসব্জী খাওয়া;
- খাদ্য কার্বনেটেড জল এবং ফলের রস থেকে বাদ দিন।
প্রস্তাবিত:
ওজন কমে ভারতীয়দের মতো - অনাহার ছাড়াই
অতিরিক্ত ওজন সহকারে কাজ করা সহজ কাজ নয়, তবে এটির জন্য কোনও বন্ধ দরজা নেই। নিখুঁত চিত্র পাওয়ার জন্য সবার আকাঙ্ক্ষা পূরণ করতে এই দিনটির জন্য কঠোর পরিশ্রম এবং ক্যালরির পরিমাণ কমে যায়। সঠিক ডায়েটের উদাহরণ হ'ল ভারতীয় নর্দান ডায়েট। এটি এমন মেনুতে নির্ভর করে যা প্রতিদিন 1,200 ক্যালরির বেশি সরবরাহ করে না। এর উদাহরণ নিম্নরূপ:
হাঁটাচলা করে ওজন কমে?
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, মানুষের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালীকরণ ও উন্নত করা ছাড়াও মানসিক কার্যকলাপকেও উন্নত করে। এটা স্পষ্ট যে খেলাধুলা সবার জন্য নয়, এর অর্থ এই নয় যে আমাদের স্থির করা উচিত। আপনি যদি আকারে আসতে চান তবে দৌড়াদৌড়ি, জিমে যেতে পছন্দ করেন না, কেবল হাঁটুন। এমন হাজার হাজার প্রমাণ রয়েছে যা প্রমাণ করে যে হাঁটা কীভাবে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধ করে। বিরতিতে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, অর্থাৎ। তাদের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বি
আপনার ওজন কমে গেলে মেদ কোথায় যায়?
আমরা যখন ডায়েটে থাকি তখন আমরা বলি যে আমরা ফ্যাট পোড়াচ্ছি, তবে বাস্তবে দেখা যাচ্ছে যে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া সম্পর্কে আমাদের সকলের একটি অত্যন্ত ভুল ধারণা রয়েছে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে চর্বি শক্তি বা উত্তাপে রূপান্তরিত হয়, যা গণ সংরক্ষণের আইনের সাথে প্রকৃত দ্বন্দ্ব। আবার কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে চর্বি একরকম অতিপ্রাকৃতভাবে শরীর থেকে নির্গত হয় এমনকি পেশীতে রূপান্তরিত হয়। আবার কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে একবার তারা গঠন করার পরে তাদের ফ্যাট কোষগুলি হারাতে সক্ষম হয় না এবং আপনি
হিলদা কাজাসায়ানের বিশেষ জলের সাথে ওজন কমে! রেসিপি দেখুন
গায়ক হিলদা কাজাসায়ান সারাজীবন অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করেছেন। আজ সে নিখুঁত দেখাচ্ছে এবং কেবল তার সরু চিত্রের পিছনে গোপনীয়তা ভাগ করে নিতে অপেক্ষা করতে পারে না। হিলদা কিছুদিন ধরে সঠিক পদ্ধতির উপর নির্ভর করে চলেছে। তিনি তার শরীর পছন্দ করেন এবং এটি মন্দির হিসাবে দেখেন যা দূষিত হয় না। এটির গোপনীয়তা ছোট, তবে এটি অবশ্যই কাজ করে - এটি একটি বিশেষ ধরণের জল যা আপনি মাসে 7 দিন পান করেন। ফলাফল অত্যাশ্চর্য। শরীর সুন্দর হওয়ার জন্য এবং মানসিক ও শারীরিকভাবে উভয়ই শুদ্ধ ও স্বাস্থ্য
কালো রুটির টুকরো দিয়ে আপনার ত্বক পরিষ্কার করুন
কালো রুটির টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে মুখোশ তৈরি করে আপনি খুব দ্রুত এবং কার্যকরভাবে আপনার মুখের ত্বক পরিষ্কার করতে পারেন। মুখোশটি বাড়িতে প্রস্তুত করা খুব সহজ এবং আপনার মুখটি ময়লা থেকে পুরোপুরি পরিষ্কার করবে, যা কমেডোনস এবং ব্রণগুলির সর্বাধিক সাধারণ কারণ। আপনাকে যা করতে হবে তা হল কালো রুটির টুকরো টুকরো টুকরো অংশ নিয়ে তার উপর গরম জল .