স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

ভিডিও: স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

ভিডিও: স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
ভিডিও: খুব সহজ উপায়ে উচ্চ্ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন / bahut easily high blood pressure control kijiye 2024, মার্চ
স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
Anonim

রক্তচাপের পরিবর্তনগুলি সমস্যা হতে পারে। নিম্ন রক্তচাপ প্রায়শই উদ্বেগের বিষয় না হলেও উচ্চ রক্তচাপ উল্লেখযোগ্য জটিলতা দেখা দিতে পারে। বেশ কয়েকটি ওষুধ রয়েছে যা সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে তবে তাদের অনেকেরই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।

যদি শর্তটি অনুমতি দেয় তবে এগিয়ে যাওয়া ভাল স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন । তবে এখানে উল্লেখ করা জরুরী যে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরে এটি করা উচিত, বিশেষত যদি আপনার হার্টের সমস্যা থাকে।

লাইফস্টাইল উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি সফল হয় আপনি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সহ আপনি ওষুধের প্রয়োজনীয়তা এড়াতে, ধীর করতে বা হ্রাস করতে পারেন।

ওজন বাড়ার সাথে সাথে রক্তচাপ প্রায়শই বাড়ে। অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় ঘুমের এ্যানিয়াও হতে পারে যা রক্তচাপকে আরও বাড়িয়ে তোলে। ওজন হ্রাস সবচেয়ে কার্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি রক্তচাপ স্বাভাবিককরণ । আপনার যদি ওজন বেশি হয় বা স্থূল হয় তবে কয়েক পাউন্ড হারাতে আপনার রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - সপ্তাহে 150 মিনিট বা সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রায় 30 মিনিট - রক্তচাপ প্রায় 5 থেকে 8 মিমি এইচজি হ্রাস করতে পারে। এটি ধারাবাহিক হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যদি অনুশীলন বন্ধ করেন তবে আপনার রক্তচাপ আবারও বাড়তে পারে। প্রতিদিন চলাফেরা বন্ধ করবেন না এবং হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। ব্যায়াম সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং রক্তচাপের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার একটি নিশ্চিত উপায়
স্বাস্থ্যকর ডায়েট রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার একটি নিশ্চিত উপায়

উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ডায়েটের সাথে আনুগত্য যা পুরো শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ is রক্তচাপ কমাতে । কলা জাতীয় পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। পটাসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা শরীরকে অতিরিক্ত সোডিয়াম থেকে মুক্তি পেতে এবং রক্তনালীগুলির চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপে ভুগেন তবে আপনার দেহের ওজনের দিকে মনোযোগ দেওয়া ভাল। অতিরিক্ত ওজন হ'ল রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ।

এমনকি আপনার ডায়েটে নুনের একটি সামান্য হ্রাস হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং হ্যাঁ নিম্ন রক্তচাপ প্রায় 5 থেকে 6 মিমি Hg সহ রক্তচাপে সোডিয়াম গ্রহণের প্রভাব মানুষের বিভিন্ন গ্রুপে পরিবর্তিত হয়। সাধারণভাবে, একদিন বা তার চেয়ে কম পরিমাণে সোডিয়াম ২,৩০০ মিলিগ্রাম সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। 1500 মিলিগ্রামের একটি কম দৈনিক সোডিয়াম গ্রহণ বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ।

আপনার যে ধূমপায়ী সিগারেটটি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে। ধূমপান ত্যাগ করা আপনাকে ফিরে পেতে সহায়তা করে সাধারণ রক্তচাপ । ধূমপান ত্যাগ হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

নিয়মিত কফি ডেকাফিনেটেডের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। ক্যাফিন রক্তের চাপ বাড়িয়ে এটির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছে। অতিরিক্ত কফির কারণে কাঁপুনি, ধোঁয়াশা এবং অন্যান্য সমস্যা দেখা দেয় যা আপনি ডিকাফিনেটেড কফি পান করলে এড়ানো যায়।

বেশি চা পান করুন। কালো এড়িয়ে চলুন কারণ এতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যাফিন থাকে তবে আপনি নিরাপদে কিছুটা মিষ্টি ভেষজ চা গ্রহণ করতে পারেন। উচ্চ রক্তচাপের জন্য হিবিস্কাস চা অন্যতম সেরা। কয়েক সপ্তাহ ধরে ধরে গ্রহণ করা গেলে রক্তচাপ কমে যায়।

যে ফলগুলি রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনি উভয় তাজা এবং ফলের রস আকারে নিতে পারেন: ভাইবার্নাম, লাল রোয়ান, ব্ল্যাককারেন্ট, কালো চকোবেরি। এক মুঠো বা 50 মিলি রস যথেষ্ট।

মশলাগুলির মধ্যে এমনগুলিও রয়েছে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।সর্বাধিক সুস্পষ্ট: হ'ল শুকনো রসুন, ওরেগানো, ডিল, দারুচিনি, এলাচ।

টাটকা সংকুচিত বিটরুটের রস নিন। এটি এর জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াই কারণ বিটগুলিতে মূল্যবান ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা পুরো শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি ক্লান্তি এবং অনাক্রম্যতা হ্রাস করতেও সহায়তা করে। যদি এর স্বাদটি খুব অনুপ্রবেশকারী হয় তবে এটি অন্য ধরণের তাজা রসের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে।

ডালিমের রস একই প্রভাব ফেলে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ রক্তচাপকেও অবদান রাখতে পারে। এজন্য করার কৌশলগুলি অনুসন্ধান করুন রক্তচাপের স্তরকে স্বাভাবিক করুন যেমন যোগব্যায়াম এবং ধ্যান।

জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ সঠিক শ্বাস। গভীর শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্টের কাজগুলি শরীরের জন্য বিস্মিত হয়, কেন তারা কেবল রক্তে স্ট্রেস হরমোনগুলি হ্রাস করে না, তবে রক্তচাপও কমিয়ে দেয়। আপনার ফুসফুসগুলি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত গভীর শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং এই মুহুর্তে অন্য কোনও কিছুর কথা চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। এভাবে দেহ অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয় এবং মন শান্ত হয়।

গানের সাথে শিথিল করা রক্তচাপ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। দিনে 20-30 মিনিট নিরিবিলি এবং প্রশান্ত সংগীত খেলুন। মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি কতটা ভাল বোধ করছেন। ধৈর্যশীল এবং অবিচ্ছিন্ন থাকুন।

অ্যাপল সিডার ভিনেগার সংকোচন উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ব্যবহার করা হয়। ভিনেগারে একটি বড় তোয়ালে ডুবিয়ে নিন এবং পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত জড়িয়ে দিন। প্রায় 10 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন।

ঠান্ডা জল আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন তাঁর উত্থান অনুভব করেন, হাঁটু থেকে আপনার পা 5-10 মিনিটের জন্য ঠান্ডা জল দিয়ে pourালুন। আপনি নিজের হাত দিয়েও এটি করতে পারেন। আপনি সৌর প্লেক্সাসের অঞ্চলে জলের সাথে একটি ঠান্ডা সংকোচ রাখতে পারেন। যৌক্তিকভাবে, আইস প্যাকটি আপনার জন্যও কাজ করবে। একটি তোয়ালে কয়েকটি বরফের কিউব রাখুন, এটি মুড়িয়ে আপনার গলায় রাখুন। আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে আপনি নিজের পেটে শুয়ে থাকতে পারেন।

আপনার মুখে 2 চনু চিনি দিন, 1 টি চামচ দিয়ে.েলে দিন। কগনাক। এটি গলে যাক। এটি হয়ে গেলে আপনি পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলতে পারেন।

আপনি যখন আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখেন তখন উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন। সকালে খালি পেটে 3 গ্লাস গরম জল পান করুন। আপনি 1 কাপ দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

আপনার যদি একটি বিড়াল থাকে তবে আপনি এর নিরাময়ের ক্ষমতাগুলি গ্রহণ করতে পারেন। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে বিড়ালরা ব্যথা অনুভব করে এবং প্রায়শই এটি দূর করতে সহায়তা করে। বিড়ালটিকে নিজের কোলে নিয়ে যাও, পোষাও। এটি প্রদত্ত পবিত্রতা এবং অনুভূতি আপনার অবস্থা সহজ করবে।

প্রস্তাবিত: