স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের দিকে কয়েকটি পদক্ষেপ

ভিডিও: স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের দিকে কয়েকটি পদক্ষেপ

ভিডিও: স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের দিকে কয়েকটি পদক্ষেপ
ভিডিও: সেরা ডায়েট কি? স্বাস্থ্যকর খাওয়া 101 2024, মার্চ
স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের দিকে কয়েকটি পদক্ষেপ
স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের দিকে কয়েকটি পদক্ষেপ
Anonim

সাম্প্রতিক দশকে স্থূলত্বের বর্ধমান ঝুঁকির কারণে প্রায় প্রত্যেকেই স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য অর্জনের স্বপ্ন দেখে। ডায়েটের জন্য ব্যক্তির দৈর্ঘ্য, ওজন, বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি তার শারীরিক অবস্থার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া ভাল।

যদি তিনি কোনও রোগে ভুগেন তবে এটি একটি বিশেষায়িত ডায়েট প্রয়োগ করা প্রয়োজন, যা ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে করা হয়। স্বাস্থ্যকর মধ্যবয়স্ক মানুষের জন্য, স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য অনুসরণ করার জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি সুপারিশ করা হয়:

- দিনে কমপক্ষে 3 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, নাস্তাটি সবচেয়ে স্থিতিশীল। গুরুতর অনাহার এড়াতে অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত তবে নিয়মিত হওয়া উচিত;

- আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাচ্ছেন তা বুঝতে সর্বদা খাবারের লেবেলগুলি পড়ুন;

- তাজা ফল এবং শাকসব্দের উপর জোর দিন, চর্বি এবং চর্বিযুক্ত মাংস হ্রাস করুন এবং সাদা বা রুটি কালো বা টুকরোচির সাথে প্রতিস্থাপন করুন;

- প্রচুর পানি পান কর. এটি প্রতিটি মানুষের দেহের জন্য দরকারী এবং তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে। চা, কফি এবং রস জল নয়;

ওজন কমানো
ওজন কমানো

- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েটে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্ষুধা বাড়ায়, এবং মোটা লোকদের মধ্যে এমনকি তাদের ক্ষুধা হ্রাস পায় তা দেখানোও ভুল যে ভুল হয়;

- ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে ধীরে ধীরে ক্যালরির পরিমাণ কমিয়ে আনা গুরুত্বপূর্ণ;

- এমন কোনও খেলা বেছে নেওয়া ভাল যা খুব কঠোর নয়, তবে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 মিনিটের জন্য কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন করা। এমন খেলাধুলায় যার সাথে এটি চর্চা করে তাকে কথোপকথন করার সামর্থ্য হয়;

- বিশেষায়িত প্রশিক্ষণে অংশ নিতে যদি আপনার পর্যাপ্ত অবসর না থাকে তবে আপনি দৌড়াদৌড়ি করতে পারবেন, দড়ি লাফাতে বা বাড়িতে অনুশীলন করতে পারবেন। এটি আপনাকে প্রায় 15-20 মিনিট সময় নেবে, তবে এটি প্রতিদিন বা সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার করা ভাল;

- মনে রাখবেন যে আপনি যদি খেলাধুলার প্রশিক্ষণকে বাধা দেন তবে আপনি যে প্রভাবটি অর্জন করেছেন তা হ্রাস পেতে শুরু করবে। ২-৩ সপ্তাহের মধ্যে আপনার শারীরিক অবস্থার অবনতি ঘটবে এবং 3-5 মাস পরে এটি সম্পূর্ণরূপে হারিয়ে যাবে এবং আপনাকে আবারও শুরু করতে হবে।

প্রস্তাবিত: