2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
সাম্প্রতিক দশকে স্থূলত্বের বর্ধমান ঝুঁকির কারণে প্রায় প্রত্যেকেই স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য অর্জনের স্বপ্ন দেখে। ডায়েটের জন্য ব্যক্তির দৈর্ঘ্য, ওজন, বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি তার শারীরিক অবস্থার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া ভাল।
যদি তিনি কোনও রোগে ভুগেন তবে এটি একটি বিশেষায়িত ডায়েট প্রয়োগ করা প্রয়োজন, যা ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে করা হয়। স্বাস্থ্যকর মধ্যবয়স্ক মানুষের জন্য, স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য অনুসরণ করার জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি সুপারিশ করা হয়:
- দিনে কমপক্ষে 3 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, নাস্তাটি সবচেয়ে স্থিতিশীল। গুরুতর অনাহার এড়াতে অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত তবে নিয়মিত হওয়া উচিত;
- আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাচ্ছেন তা বুঝতে সর্বদা খাবারের লেবেলগুলি পড়ুন;
- তাজা ফল এবং শাকসব্দের উপর জোর দিন, চর্বি এবং চর্বিযুক্ত মাংস হ্রাস করুন এবং সাদা বা রুটি কালো বা টুকরোচির সাথে প্রতিস্থাপন করুন;
- প্রচুর পানি পান কর. এটি প্রতিটি মানুষের দেহের জন্য দরকারী এবং তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে। চা, কফি এবং রস জল নয়;
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েটে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্ষুধা বাড়ায়, এবং মোটা লোকদের মধ্যে এমনকি তাদের ক্ষুধা হ্রাস পায় তা দেখানোও ভুল যে ভুল হয়;
- ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে ধীরে ধীরে ক্যালরির পরিমাণ কমিয়ে আনা গুরুত্বপূর্ণ;
- এমন কোনও খেলা বেছে নেওয়া ভাল যা খুব কঠোর নয়, তবে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 মিনিটের জন্য কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন করা। এমন খেলাধুলায় যার সাথে এটি চর্চা করে তাকে কথোপকথন করার সামর্থ্য হয়;
- বিশেষায়িত প্রশিক্ষণে অংশ নিতে যদি আপনার পর্যাপ্ত অবসর না থাকে তবে আপনি দৌড়াদৌড়ি করতে পারবেন, দড়ি লাফাতে বা বাড়িতে অনুশীলন করতে পারবেন। এটি আপনাকে প্রায় 15-20 মিনিট সময় নেবে, তবে এটি প্রতিদিন বা সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার করা ভাল;
- মনে রাখবেন যে আপনি যদি খেলাধুলার প্রশিক্ষণকে বাধা দেন তবে আপনি যে প্রভাবটি অর্জন করেছেন তা হ্রাস পেতে শুরু করবে। ২-৩ সপ্তাহের মধ্যে আপনার শারীরিক অবস্থার অবনতি ঘটবে এবং 3-5 মাস পরে এটি সম্পূর্ণরূপে হারিয়ে যাবে এবং আপনাকে আবারও শুরু করতে হবে।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর চুলের জন্য সহজ পদক্ষেপ
এখানে একটি বিখ্যাত ম্যাক্সিম রয়েছে যা দিয়ে শুরু হয়: তারা যে পোশাকে শুভেচ্ছা জানায়… এটিকে চিত্রিত করা যেতে পারে: যে চেহারাতে তারা অভিবাদন জানায়… এবং প্রতিটি ব্যক্তির চেহারায় প্রথম জিনিসটি যা একটি ধারণা দেয়? অবশ্যই, চুল ! এটি বিশেষত মহিলাদের জন্য এক ধরণের বিজনেস কার্ড। এক সুন্দর চুল সুস্বাস্থ্যের কথা বলে এবং ইতিবাচক উপায়ে চেহারা পরিবর্তন করে। আপনার প্রতিদিনের চুলের যত্ন নেওয়া উচিত কারণ স্ট্রেস, দূষিত বায়ু, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং দুর্বল মানের কসমেটিকগুলি এর বৃদ্
ত্রুটিহীন মেকআপের জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ
প্রতিটি মেয়ে বা মহিলা প্রসাধনী পছন্দ করে। আমরা প্রায়শই তাদের উপস্থিতি সতেজ করতে এবং আমাদের চেহারা সুশোভিত করতে তাদের উপর বিশ্বাস রাখতে পছন্দ করি। যাইহোক, টকটকে মেকআপ না করে একটি চকচকে মুখ অর্জন করা যায়। প্রাকৃতিকভাবে উজ্জ্বল ত্বক পেতে এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। ধাপ 1 আপনি যে মেক আপটি দিন দিন স্থায়ী করেন (এবং আশ্চর্যজনক দেখায়), আপনার এটি অবশ্যই ক্রিম বা অন্যান্য ময়েশ্চারাইজারের সাথে প্রাক-ময়শ্চারাইজড ত্বকে প্রয়োগ করতে হবে। ধাপ ২ মসৃণ ত্রুটিযুক্ত ত্বক
যৌন চোখের জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ
একজন মহিলার দৃষ্টি তাকে অন্য যে কোনও কিছুর চেয়ে বিশ্বাসঘাতকতা করে। এবং তিনি যত বেশি সম্মোহিত, তিনি তত বেশি আকর্ষণীয়। অর্জন করা সেক্সি চেহারা এটা কঠিন নয়. আপনাকে কেবল কয়েকটি সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে। আপনি যদি নিজের চোখকে আরও জোর দিতে চান তবে গোপনীয়তাটি আপনার আইরিসের বর্ণের চেয়ে আলাদা একটি পেন্সিল, ছায়া এবং মাসকারা প্রয়োগের মধ্যে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বেগুনি শেড সবুজ চোখের জন্য খুব উপযুক্ত, নীল চোখের জন্য বাদামী শেড এবং বাদামী চোখের জন্য গা dark় নীল শেড।
পরিবর্তনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ! এখন একটি স্বাস্থ্যকর জীবন
আপনি চান স্বাস্থ্যকর জীবন এখন ? আপনার শরীরের যত্ন নিতে এবং সর্বদা ভাল আকারে থাকতে কেবল ব্যায়াম করা বা ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়া যথেষ্ট নয়। এক্ষেত্রে সঠিক জিনিসটি হ'ল উভয়কে একত্রিত করা, কারণ কেবলমাত্র তখনই আপনি সম্পূর্ণ শক্তির সাথে বলতে পারবেন যে আপনার কাছে শক্তিশালী দেহে শক্তিশালী আত্মা .
ব্যক্তিগত স্ব-উন্নতির দিকে ছোট পদক্ষেপ
বছরগুলি যেতে যেতে আমাদের প্রত্যেকে পরিবর্তিত হয় - আমাদের আকাঙ্ক্ষা, দৃষ্টিভঙ্গি, বোঝাপড়া এমনকি জীবনের প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গিও পরিবর্তিত হয়। আমরা প্রায়শই বুদ্ধি বয়সের সাথে যুক্ত করি, তবে এটি কেবল বাধ্যতামূলক নয়, তবে এটি এত সাধারণও নয়। একজন মানুষ জ্ঞানী হওয়ার পক্ষে তার পক্ষে দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার পক্ষে যথেষ্ট নয়। আপনি বৃদ্ধ এবং বুদ্ধিমান হয়ে উঠুন, বা সবেমাত্র বৃদ্ধ হোন, মূলত ব্যক্তি এবং তার জীবনের বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। প্রজ্ঞা অর্জনের জন্য, অবশ্যই ব্যক্তি