2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
আমাদের চারপাশে সুস্বাদু প্রলোভন, রান্নার সময় না থাকা এবং সঠিক পুষ্টির স্তর বাড়ায় খারাপ কোলেস্টেরল এবং এর ফলে মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ডায়েটিং এবং নিয়মিত অনুশীলনই সর্বোত্তম উপায় কোলেস্টেরল হ্রাস এবং সম্পর্কিত রোগ এবং অবস্থার বিরুদ্ধে সুরক্ষা।
বিভিন্ন ধরণের কোলেস্টেরলের মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। এলডিএল-কোলেস্টেরল কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন দিয়ে তৈরি। বিশ্বাস করা হয় এটিই তথাকথিত খারাপ কোলেস্টেরল। এইচডিএল-কোলেস্টেরল উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন দিয়ে তৈরি। এটি ভাল কোলেস্টেরল যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রাকে স্বাভাবিক করার একটি উপায় হ'ল মূলত কমলা এবং টমেটো থেকে ফলের রস খাওয়া। কমলা জুস সারা বিশ্ব জুড়ে খাওয়া হয়, কিন্তু এটি শরীরের উপর উপকারী প্রভাব অনেক অজানা।
নিয়মিত কমলার রস খাওয়া খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং এপোলিপোপ্রোটিন বি (উচ্চ মাত্রার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়) সাধারণ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং মধ্যপন্থী হাইপারকোলেস্টেরলিয়া রোগীদের ক্ষেত্রে উভয় ক্ষেত্রেই i
উপকারী কোলেস্টেরল হ্রাস আপনি যে ফলগুলি প্রতিদিন খেতে পারেন তা হ'ল আপেল, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর, সাইট্রাস। তারা দ্রবণীয় ফাইবার এবং পেকটিন সমৃদ্ধ, যার কারণে তাদের রয়েছে কোলেস্টেরলের উপর ইতিবাচক প্রভাব.
ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চলের বাসিন্দারা প্রচুর পরিমাণে জলপাই তেল গ্রহণ করেন। তারা এটি রান্নার জন্য, সালাদ হিসাবে মরসুম হিসাবে এবং এমনকি সাধারণ মাখন বা মার্জারিনের পরিবর্তে রুটিতে ছড়িয়ে দেয় use জলপাই তেল দরকারী কারণ এটিতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি। মনোনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি ধারণ করে এবং দরকারী এমন অন্যান্য পণ্য হ'ল: অ্যাভোকাডোস, ক্যানোলা তেল এবং কয়েকটি ধরণের বাদাম, যা আমরা নীচে উল্লেখ করব।
উদ্ভিদের সাথে পশুর প্রোটিন প্রতিস্থাপন করা ভাল এবং সপ্তাহে কমপক্ষে একটি মাংসহীন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। অবশ্যই, যদি আপনি নিরামিষ হয় বা আপনি মাংস ছাড়া আরও কিছু করতে পারেন তবে আরও ভাল। মটরশুটি, মসুর, টোফু, কুইনো জাতীয় উদ্ভিজ্জ প্রোটিন প্রাণীদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি বিভিন্ন খাবারের সাথে যে খাবারগুলি প্রস্তুত করতে পারেন তা বিশাল - স্যুপ, সালাদ, মূল খাবারগুলি যা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর।
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির মধ্যে যে বাদাম বেশি থাকে তারা হলেন বাদাম, চিনাবাদাম, হ্যাজনেলট, কাজু এবং আখরোট। দরকারী চর্বি ছাড়াও বাদামগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা এতে অবদান রাখে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস শরীরে.
আপনার মেনুতে মাছ এবং আরও স্পষ্টভাবে সেই প্রজাতিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন যা দরকারী ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ - সালমন, টুনা এবং অন্যান্য। সেটি বাদে কোলেস্টেরলের মাত্রা কম, এগুলি রক্তের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করে, যা ভাল হৃদয়ের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আরও বেশি অবদান রাখে। সপ্তাহে 2 থেকে 4 বার মাছ খান।
সময়ে সময়ে ডিম খান। তারা খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তোলে এই বিশ্বাসের বিপরীতে, সিদ্ধ ডিমের পরিমিত পরিমাণ সেবন এটি শুষে নিতে সহায়তা করে। সময় সময় এক বা দুটি ডিম স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক নয় এবং আরও সঠিকভাবে কোলেস্টেরলের পক্ষে হয়।
মশলা দিয়ে রান্না করুন। নিজেকে বিভিন্ন স্বাদের বিশ্বে নিমজ্জিত করুন যা খাবারের স্বাদটিকে অনন্য করে তোলে এবং আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। এমন মশলা রয়েছে যা এতে অবদান রাখে খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস এবং বাড়ির তৈরি খাবার তৈরিতে এগুলি সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা ভাল। এগুলি হল আদা, হলুদ, রসুন, মরিচ, দারুচিনি এবং ধনিয়া।
মটরশুটি এবং মসুর ডালগুলিতে থাকা ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য রাসায়নিকগুলি কোলেস্টেরল কমাতে এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে।এই খাবারটিও ফলিক অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা সঠিক হোমোসিস্টাইন স্তরগুলি (হার্টের সমস্যার সূচক) বজায় রাখে।
ডায়েটে সমস্ত পরিবর্তন ছাড়াও for কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস জীবনধারা পরিবর্তন প্রয়োজন। প্রথম জায়গায় হ'ল দৈনন্দিন জীবনে চাপ হ্রাস।
দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি অনুশীলন। তারা চাপ কমাতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে। ব্যায়ামের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হ'ল তাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের দক্ষতা শক্তিশালীকরণ এবং বজায় রাখার দক্ষতা। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং যদি সবকিছু ঠিক থাকে তবে সপ্তাহে 5 বার 30 মিনিট অনুশীলন করুন বা সপ্তাহে 3 বার বায়বিকের 20 মিনিট পান exercise ভাল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অন্য কিছু ধারণার মধ্যে রয়েছে একটি প্রিয় খেলাধুলা অনুশীলন করা, মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে হাঁটা, প্রকৃতি হাঁটা, সাইকেল চালানো।
আমরা জানি এটি শক্ত, তবে আপনার যদি দৃ enough় ইচ্ছা থাকে - ধূমপান ছেড়ে দিন। এই খারাপ অভ্যাস শরীরের মতো করে তোলে কোলেস্টেরল ডিল, ভাল হ্রাস এবং খারাপ বৃদ্ধি। যদি আপনি সিগারেট ছেড়ে দেন তবে আপনি শরীরকে ভাল কোলেস্টেরল উত্পাদন এবং সরবরাহের প্রক্রিয়াটিকে বিপরীত হতে দেবেন।
পরিমিতভাবে অ্যালকোহল গ্রহণ করুন। দিনে এক গ্লাস সাদা বা লাল ওয়াইন ভাল কোলেস্টেরলের উত্পাদন প্রচার করতে পারে। অ্যালকোহল অপব্যবহারের ফলে হার্টের সমস্যা সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেবে।
দরকারী কিছু জন্য আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করুন। ওজন কমাতে এবং আকারে হওয়ার জন্য, ক্যালোরিগুলি ট্র্যাকিং এবং গণনা করার জন্য, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক প্রেরণার জন্য, আরও ভাল জীবনযাত্রার পরিবর্তনের জন্য অনুশীলন সহ আপনি বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন খুঁজে পেতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল
"আমরা যা খাচ্ছি আমরা তা" - এটি একটি বাক্য যা চিকিত্সা বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করে। লোকেরা যে খাবার গ্রহণ করে সেগুলি তাদের স্বাস্থ্যের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে, এটি বিভিন্ন রোগের বিকাশের পূর্বশর্ত। ডায়েটে একটি নির্দিষ্ট প্রবণতা ডায়াবেটিসের সূত্রপাত, উচ্চ রক্তচাপের বিকাশ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। এই রাজ্যগুলির প্রতিটি অপরকে প্রভাবিত করে। ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস একটি চিকিত্সা অবস্থা বর্ণনা করে যা ঘটে যখন যখন শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ইনসুলিন উত্পাদন কর
উচ্চ কোলেস্টেরল এবং নিম্ন রক্তচাপ
উচ্চ কোলেস্টেরল আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিতে ফেলেছে। নিম্ন রক্তচাপ একরকম এই ঝুঁকিতে সহায়তা করতে পারে। নিম্ন রক্তচাপ আপনার ধমনীর দেওয়ালগুলিকে কাঠামোগতভাবে স্বাস্থ্যকর রাখে, আপনার রক্তচাপ বাড়ার সাথে সাথে কোলেস্টেরলকে আপনার রক্ত এবং সংবহনতন্ত্রকে আটকে রাখার পরিবর্তে রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থাকে সহজতর করে তোলে, যা আপনার রক্তচাপ বাড়লে ঘটে। আপনার ডায়েট, সঠিক ডায়েট এবং আপনার জীবনযাত্রার মান পরিবর্তন আপনাকে সুস্থ রক্তচাপের স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। উচ্চ কোলে
উচ্চ কোলেস্টেরল - হাইপারলিপিডেমিয়া
লিপিডগুলি রক্তের চর্বি যা সাধারণত শরীরে গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে তবে তারা অতিরিক্ত পরিমাণে থাকলে স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে। হাইপারলিপিডেমিয়া এটি একটি চিকিত্সা শব্দ যা বেশ কয়েকটি শর্তের সংমিশ্রণ করে তবে সাধারণত কোলেস্টেরল বা ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির উচ্চ স্তরের উল্লেখ করতে ব্যবহৃত হয়। বিভিন্ন ধরণের কোলেস্টেরল রয়েছে। যেগুলি প্রায়শই আলোচিত হয় সেগুলি হ'ল:
তারা খারাপ কোলেস্টেরল এবং দূষিত বায়ুর মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছিল
গত কয়েকমাসে, বুলগেরিয়ায় বায়ু দূষণের বিষয়টি অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠেছে, এটি স্পষ্ট হয়ে যাওয়ার পরে যে বেশিরভাগ বুলগেরিয়ান দৈনিক ভিত্তিতে সূক্ষ্ম ধূলিকণা এবং বেশ কয়েকটি অন্যান্য ক্ষতিকারক যৌগ শ্বাস নেয়। তদুপরি, পরিসংখ্যান দেখায় যে প্রতি বছর দেশের হাজার হাজার মানুষ এই সমস্যার কারণে ফুসফুসের রোগে মারা যায় die এখন একটি নতুন গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে বায়ু দূষণ রক্তে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই অনুমানটি মার্কিন
খারাপ কোলেস্টেরল হার্টের সাথে কীভাবে হস্তক্ষেপ করে?
কোলেস্টেরল হ'ল মানব এবং প্রাণীদেহের সমস্ত কোষের ঝিল্লির একটি সাধারণ উপাদান। এটি একটি জৈব পদার্থ, যা তবে দেহে প্রতিবন্ধী বিপাকের ক্ষেত্রে বিভিন্ন অঙ্গ এবং সিস্টেমের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে। কোলেস্টেরলের তিনটি গ্রুপ রয়েছে। প্রথমটির মধ্যে তথাকথিত খারাপ কোলেস্টেরল বা এলডিএল লো-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন জড়িত। আমরা ভাল কোলেস্টেরল, উচ্চ ঘনত্ব এবং ভিএলডিএল, আবার লিপো প্রোটিনযুক্ত তবে খুব কম ঘনত্বের সাথে পৃথক করি। এখন বিজ্ঞানীদের একটি দল দাবি করেছে যে হার্টের ভালভ সিস্টেমে খারাপ এল