খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে টিপস

ভিডিও: খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে টিপস

ভিডিও: খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে টিপস
ভিডিও: কোলেস্টেরল কমানোর ডায়েট চার্ট | কোলেস্টেরল কমানোর উপায় | Cholesterol Lowering Foods | 2024, মার্চ
খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে টিপস
খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে টিপস
Anonim

আমাদের চারপাশে সুস্বাদু প্রলোভন, রান্নার সময় না থাকা এবং সঠিক পুষ্টির স্তর বাড়ায় খারাপ কোলেস্টেরল এবং এর ফলে মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ডায়েটিং এবং নিয়মিত অনুশীলনই সর্বোত্তম উপায় কোলেস্টেরল হ্রাস এবং সম্পর্কিত রোগ এবং অবস্থার বিরুদ্ধে সুরক্ষা।

বিভিন্ন ধরণের কোলেস্টেরলের মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। এলডিএল-কোলেস্টেরল কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন দিয়ে তৈরি। বিশ্বাস করা হয় এটিই তথাকথিত খারাপ কোলেস্টেরল। এইচডিএল-কোলেস্টেরল উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন দিয়ে তৈরি। এটি ভাল কোলেস্টেরল যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রাকে স্বাভাবিক করার একটি উপায় হ'ল মূলত কমলা এবং টমেটো থেকে ফলের রস খাওয়া। কমলা জুস সারা বিশ্ব জুড়ে খাওয়া হয়, কিন্তু এটি শরীরের উপর উপকারী প্রভাব অনেক অজানা।

নিয়মিত কমলার রস খাওয়া খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং এপোলিপোপ্রোটিন বি (উচ্চ মাত্রার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়) সাধারণ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং মধ্যপন্থী হাইপারকোলেস্টেরলিয়া রোগীদের ক্ষেত্রে উভয় ক্ষেত্রেই i

উপকারী কোলেস্টেরল হ্রাস আপনি যে ফলগুলি প্রতিদিন খেতে পারেন তা হ'ল আপেল, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর, সাইট্রাস। তারা দ্রবণীয় ফাইবার এবং পেকটিন সমৃদ্ধ, যার কারণে তাদের রয়েছে কোলেস্টেরলের উপর ইতিবাচক প্রভাব.

সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে কোলেস্টেরল কম
সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে কোলেস্টেরল কম

ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চলের বাসিন্দারা প্রচুর পরিমাণে জলপাই তেল গ্রহণ করেন। তারা এটি রান্নার জন্য, সালাদ হিসাবে মরসুম হিসাবে এবং এমনকি সাধারণ মাখন বা মার্জারিনের পরিবর্তে রুটিতে ছড়িয়ে দেয় use জলপাই তেল দরকারী কারণ এটিতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি। মনোনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি ধারণ করে এবং দরকারী এমন অন্যান্য পণ্য হ'ল: অ্যাভোকাডোস, ক্যানোলা তেল এবং কয়েকটি ধরণের বাদাম, যা আমরা নীচে উল্লেখ করব।

উদ্ভিদের সাথে পশুর প্রোটিন প্রতিস্থাপন করা ভাল এবং সপ্তাহে কমপক্ষে একটি মাংসহীন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। অবশ্যই, যদি আপনি নিরামিষ হয় বা আপনি মাংস ছাড়া আরও কিছু করতে পারেন তবে আরও ভাল। মটরশুটি, মসুর, টোফু, কুইনো জাতীয় উদ্ভিজ্জ প্রোটিন প্রাণীদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি বিভিন্ন খাবারের সাথে যে খাবারগুলি প্রস্তুত করতে পারেন তা বিশাল - স্যুপ, সালাদ, মূল খাবারগুলি যা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর।

মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির মধ্যে যে বাদাম বেশি থাকে তারা হলেন বাদাম, চিনাবাদাম, হ্যাজনেলট, কাজু এবং আখরোট। দরকারী চর্বি ছাড়াও বাদামগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা এতে অবদান রাখে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস শরীরে.

আপনার মেনুতে মাছ এবং আরও স্পষ্টভাবে সেই প্রজাতিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন যা দরকারী ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ - সালমন, টুনা এবং অন্যান্য। সেটি বাদে কোলেস্টেরলের মাত্রা কম, এগুলি রক্তের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করে, যা ভাল হৃদয়ের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আরও বেশি অবদান রাখে। সপ্তাহে 2 থেকে 4 বার মাছ খান।

সময়ে সময়ে ডিম খান। তারা খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তোলে এই বিশ্বাসের বিপরীতে, সিদ্ধ ডিমের পরিমিত পরিমাণ সেবন এটি শুষে নিতে সহায়তা করে। সময় সময় এক বা দুটি ডিম স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক নয় এবং আরও সঠিকভাবে কোলেস্টেরলের পক্ষে হয়।

মশলা দিয়ে রান্না করুন। নিজেকে বিভিন্ন স্বাদের বিশ্বে নিমজ্জিত করুন যা খাবারের স্বাদটিকে অনন্য করে তোলে এবং আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। এমন মশলা রয়েছে যা এতে অবদান রাখে খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস এবং বাড়ির তৈরি খাবার তৈরিতে এগুলি সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা ভাল। এগুলি হল আদা, হলুদ, রসুন, মরিচ, দারুচিনি এবং ধনিয়া।

মটরশুটি এবং মসুর ডালগুলিতে থাকা ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য রাসায়নিকগুলি কোলেস্টেরল কমাতে এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে।এই খাবারটিও ফলিক অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা সঠিক হোমোসিস্টাইন স্তরগুলি (হার্টের সমস্যার সূচক) বজায় রাখে।

ডায়েটে সমস্ত পরিবর্তন ছাড়াও for কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস জীবনধারা পরিবর্তন প্রয়োজন। প্রথম জায়গায় হ'ল দৈনন্দিন জীবনে চাপ হ্রাস।

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি অনুশীলন। তারা চাপ কমাতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে। ব্যায়ামের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হ'ল তাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের দক্ষতা শক্তিশালীকরণ এবং বজায় রাখার দক্ষতা। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং যদি সবকিছু ঠিক থাকে তবে সপ্তাহে 5 বার 30 মিনিট অনুশীলন করুন বা সপ্তাহে 3 বার বায়বিকের 20 মিনিট পান exercise ভাল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অন্য কিছু ধারণার মধ্যে রয়েছে একটি প্রিয় খেলাধুলা অনুশীলন করা, মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে হাঁটা, প্রকৃতি হাঁটা, সাইকেল চালানো।

আমরা জানি এটি শক্ত, তবে আপনার যদি দৃ enough় ইচ্ছা থাকে - ধূমপান ছেড়ে দিন। এই খারাপ অভ্যাস শরীরের মতো করে তোলে কোলেস্টেরল ডিল, ভাল হ্রাস এবং খারাপ বৃদ্ধি। যদি আপনি সিগারেট ছেড়ে দেন তবে আপনি শরীরকে ভাল কোলেস্টেরল উত্পাদন এবং সরবরাহের প্রক্রিয়াটিকে বিপরীত হতে দেবেন।

পরিমিতভাবে অ্যালকোহল গ্রহণ করুন। দিনে এক গ্লাস সাদা বা লাল ওয়াইন ভাল কোলেস্টেরলের উত্পাদন প্রচার করতে পারে। অ্যালকোহল অপব্যবহারের ফলে হার্টের সমস্যা সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেবে।

দরকারী কিছু জন্য আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করুন। ওজন কমাতে এবং আকারে হওয়ার জন্য, ক্যালোরিগুলি ট্র্যাকিং এবং গণনা করার জন্য, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক প্রেরণার জন্য, আরও ভাল জীবনযাত্রার পরিবর্তনের জন্য অনুশীলন সহ আপনি বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন খুঁজে পেতে পারেন।

প্রস্তাবিত: