2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
সুস্থ দেহে সুস্থ মন হ'ল আমরা সবাই শুনেছি mot আপনার পেশী শক্ত করা আপনাকে আসন্ন গ্রীষ্মের মৌসুমে সৈকতে হাঁটার জন্য আরও বেশি আত্মবিশ্বাস দেবে না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যকেও শক্তিশালী করবে। যাইহোক, একটি আঁটসাঁট এবং সরু শরীর তৈরির অর্থ আপনার ডায়েট অনুকূল করতে এবং আপনার প্রশিক্ষণের সাথে শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়া দরকার।
ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিরুদ্ধে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং বিপাককে বাড়ায়। অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার সঠিক খাবার খাওয়া শিখতে হবে।
এটি আপনাকে পেশী সর্বাধিকীকরণ এবং ফ্যাট স্টোরেজ হ্রাস করতে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর শরীরকে পেতে দেবে।
টাইট পেশীগুলির প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল ডায়েট। আপনার ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। ওজন কমাতে, দিনের বেলায় আপনার বেশি পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে হবে। আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলি 3,500 ইউনিট হ্রাস করতে হবে। ডায়েটের মাধ্যমে 2,500 ছাড়ুন এবং ব্যায়াম করে বাকী অংশটি পুড়িয়ে ফেলুন।
প্রতিদিন দুই বা তিন ঘন্টা পরে ছয়টি ছোট অংশ খান। এটি আপনার ক্ষুধা দমন করবে এবং আরও মেদ পোড়াতে আপনার বিপাককে গতিময় করবে। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার খাওয়া, এর মধ্যে আরও তিনটি খাবার সহ
বিভিন্ন পুষ্টি গ্রহণ করুন ume ক্যালরির 45 থেকে 65 শতাংশের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত, 10 থেকে 35 শতাংশ প্রোটিন এবং 20 থেকে 35 শতাংশ ফ্যাট থেকে হওয়া উচিত। পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জির মতো স্বাস্থ্যকর শর্করা চয়ন করুন। প্রোটিন চর্বিযুক্ত মাংস, স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং জলপাইয়ের তেল এবং বাদাম থেকে চর্বি নেওয়া উচিত।
অনুশীলনের সময় এসেছে। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং আপনার দেহকে শক্ত করতে সহায়তা করবে। দৌড়, সাঁতার বা কিকবক্সিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে। তাদের দিয়ে আপনি সবচেয়ে ক্যালোরি পোড়াবেন।
আপনার ক্যালোরি বার্নকে সর্বাধিকীকরণ করতে বিরতিতে অনুশীলন করুন। বিরতি প্রশিক্ষণ স্বল্প সময়ের মধ্যে আরও ক্যালোরি পোড়ায়। এর অর্থ 30 সেকেন্ডের জন্য তীব্র অনুশীলন, তারপরে এক মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতা। উদাহরণস্বরূপ, 30 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্টিং এবং এক মিনিটের জন্য জগিং এবং এই প্রশিক্ষণটি কমপক্ষে 30 মিনিট স্থায়ী হয়েছিল।
পেশী শক্তিশালী ব্যায়াম দ্বারা শক্ত করা হয়। আপনার শরীর ক্লান্ত এবং ক্লান্ত না হওয়ার জন্য সেগুলি সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন করুন। আপনার পা এবং বাহু একদিনে কাজ করে আপনার দিনগুলি ভাগ করুন, অন্যদিকে আপনার বুক এবং ট্রাইসপস, আপনার পিছনে এবং তৃতীয় স্থানে বাইসপস। আপনার workout জন্য প্রতিদিন ছয় থেকে দশ অনুশীলন চয়ন করুন।
তবে, আপনার পেটের সর্বাধিক যত্ন নেওয়া উচিত, যেখানে সর্বাধিক চর্বি ঘন থাকে। প্রতিদিন পেটে প্রেস করুন, ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বাড়িয়ে নিন। পেটের মেদ গলানোর জন্যও বায়বীয় উপযুক্ত।
প্রস্তাবিত:
ত্বক শক্ত করার জন্য মুখোশগুলি
ত্বক স্যাগিং এড়ানো যায় না বা কমপক্ষে প্রাকৃতিক উপায়ে এটি প্রতিরোধ করা যায় না। তবে আপনি যদি নিয়মিত আপনার মুখের যত্ন নেন তবে আপনি প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন এবং এই মুহুর্তটি সময়মতো স্থগিত করতে পারবেন। এবং শেষ পর্যন্ত, সুসজ্জিত ত্বক সর্বদা একটি ছাপ দেয়। মধু এবং জলপাই তেল দিয়ে মাস্ক করুন আপনি একটি মাস্ক মধু এবং একটি অলিভ অয়েল চেষ্টা করতে পারেন। মধু ত্বককে হাইড্রেট করবে এবং এটি কুঁচকানো থেকে রোধ করবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল 2 চামচ মিশ্রণ। জলপাই
পেটের পেশী শক্ত করা
নিখুঁত টাইট পেট প্রত্যেকেরই স্বপ্ন - লিঙ্গ নির্বিশেষে। প্রত্যেকের পেট শক্ত থাকতে পারে - যেমন। পেটের পেশী, তবে আরও ঘামতে হবে। এই উদ্দেশ্যে, প্রশিক্ষণের একটি সিস্টেম বিকাশ করা উচিত - আপনি পেটে চাপ দিতে এবং পেটের পেশীগুলিতে কাজ করতে পারবেন না, আপনাকে অবশ্যই পুরো শরীরের দিকে মনোযোগ দিন। অন্যথায়, প্রভাব খুব দুর্দান্ত হবে না। বিরতিতে আপনার পেশীগুলি বিকশিত হওয়ার জন্য সপ্তাহে তিনবারের বেশি অনুশীলন করবেন না। ওয়ার্মআপ না করে কখনই কোনও ওয়ার্কআউট শুরু করবেন না। কয়েকটি প্রবণতা ত
পেশী শক্তিশালী করার জন্য সেরা টিপস
খুব কমই এমন কোনও ব্যক্তি আছেন যারা নিজের পেশী শক্তিশালী করতে চান না, কারণ এটি স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু উত্স। আঁটসাঁট পেশীগুলির অর্থ আরও শক্তি এবং স্বন এবং দ্রুত বিপাকের জন্য ধন্যবাদ, আরও ক্যালোরি ধ্বংস হয়। এটি কীভাবে অর্জন করা যায় সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস:
সহজ শক্ত করার অনুশীলন
আপনি যদি আপনার পছন্দের জুড়ি চর্মসার জিন্সের দিকে তাকিয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন যা আপনার পোশাকের ধুলো সংগ্রহ করে, তবে আপনাকে অবশ্যই এই পৃষ্ঠাটি পড়তে হবে। আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে বিরক্তিকর সেলুলাইট, ঝাঁকুনি দেওয়া গাধা এবং উরুর ঝাঁকুনি থেকে মুক্তি পাবেন। আপনার যদি খুব বেশি সময় না থাকে বা জিম সরঞ্জামগুলিতে প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে চান না, তবে এই সাধারণ অনুশীলনগুলি পরীক্ষা করে দেখুন যা নিশ্চিত করবে যে আপনি আরও শক্ত করবেন। অনুশীলনী 1 স্কোয়াটিং:
কয়েকটি সাধারণ টিপস দিয়ে আপনার পা এবং পাছা শক্ত করুন
পা এবং পাছা শক্ত করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন বেশ কয়েক ঘন্টা জিমে থাকতে হবে না। আপনি বাড়িতে, অফিসে এবং বাইরে থাকাকালীন সহজেই অনুশীলন করতে পারেন। আপনি বিপুল সংখ্যক ক্রয়ে ব্যস্ত না হলে লিফটটি ব্যবহার বন্ধ করুন। সিঁড়ি বেয়ে উঠার সময়, একটি সাধারণ তবে খুব কার্যকর কৌশল প্রয়োগ করুন। পায়ের প্রান্তে পদক্ষেপ করুন যাতে আপনার পায়ের অংশ প্রান্তের বাইরে প্রসারিত হয়। এইভাবে আপনাকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং আপনার পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি শক্ত করতে হবে এবং এটি আপনাকে সময়