শীর্ষ পেশী শক্ত করার টিপস

ভিডিও: শীর্ষ পেশী শক্ত করার টিপস

ভিডিও: শীর্ষ পেশী শক্ত করার টিপস
ভিডিও: পেশির শক্তি বাড়ান_পেশিকে বলিষ্ঠ ও শক্তিশালী করুন_এখানেই আছে পেশি গঠনের best উপায়_Health for mens_hd 2024, মার্চ
শীর্ষ পেশী শক্ত করার টিপস
শীর্ষ পেশী শক্ত করার টিপস
Anonim

সুস্থ দেহে সুস্থ মন হ'ল আমরা সবাই শুনেছি mot আপনার পেশী শক্ত করা আপনাকে আসন্ন গ্রীষ্মের মৌসুমে সৈকতে হাঁটার জন্য আরও বেশি আত্মবিশ্বাস দেবে না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যকেও শক্তিশালী করবে। যাইহোক, একটি আঁটসাঁট এবং সরু শরীর তৈরির অর্থ আপনার ডায়েট অনুকূল করতে এবং আপনার প্রশিক্ষণের সাথে শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়া দরকার।

ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিরুদ্ধে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং বিপাককে বাড়ায়। অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার সঠিক খাবার খাওয়া শিখতে হবে।

এটি আপনাকে পেশী সর্বাধিকীকরণ এবং ফ্যাট স্টোরেজ হ্রাস করতে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর শরীরকে পেতে দেবে।

টাইট পেশীগুলির প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল ডায়েট। আপনার ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। ওজন কমাতে, দিনের বেলায় আপনার বেশি পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে হবে। আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলি 3,500 ইউনিট হ্রাস করতে হবে। ডায়েটের মাধ্যমে 2,500 ছাড়ুন এবং ব্যায়াম করে বাকী অংশটি পুড়িয়ে ফেলুন।

প্রতিদিন দুই বা তিন ঘন্টা পরে ছয়টি ছোট অংশ খান। এটি আপনার ক্ষুধা দমন করবে এবং আরও মেদ পোড়াতে আপনার বিপাককে গতিময় করবে। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার খাওয়া, এর মধ্যে আরও তিনটি খাবার সহ

বিভিন্ন পুষ্টি গ্রহণ করুন ume ক্যালরির 45 থেকে 65 শতাংশের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত, 10 থেকে 35 শতাংশ প্রোটিন এবং 20 থেকে 35 শতাংশ ফ্যাট থেকে হওয়া উচিত। পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জির মতো স্বাস্থ্যকর শর্করা চয়ন করুন। প্রোটিন চর্বিযুক্ত মাংস, স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং জলপাইয়ের তেল এবং বাদাম থেকে চর্বি নেওয়া উচিত।

অনুশীলনের সময় এসেছে। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং আপনার দেহকে শক্ত করতে সহায়তা করবে। দৌড়, সাঁতার বা কিকবক্সিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে। তাদের দিয়ে আপনি সবচেয়ে ক্যালোরি পোড়াবেন।

শীর্ষ পেশী শক্ত করার টিপস
শীর্ষ পেশী শক্ত করার টিপস

আপনার ক্যালোরি বার্নকে সর্বাধিকীকরণ করতে বিরতিতে অনুশীলন করুন। বিরতি প্রশিক্ষণ স্বল্প সময়ের মধ্যে আরও ক্যালোরি পোড়ায়। এর অর্থ 30 সেকেন্ডের জন্য তীব্র অনুশীলন, তারপরে এক মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতা। উদাহরণস্বরূপ, 30 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্টিং এবং এক মিনিটের জন্য জগিং এবং এই প্রশিক্ষণটি কমপক্ষে 30 মিনিট স্থায়ী হয়েছিল।

পেশী শক্তিশালী ব্যায়াম দ্বারা শক্ত করা হয়। আপনার শরীর ক্লান্ত এবং ক্লান্ত না হওয়ার জন্য সেগুলি সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন করুন। আপনার পা এবং বাহু একদিনে কাজ করে আপনার দিনগুলি ভাগ করুন, অন্যদিকে আপনার বুক এবং ট্রাইসপস, আপনার পিছনে এবং তৃতীয় স্থানে বাইসপস। আপনার workout জন্য প্রতিদিন ছয় থেকে দশ অনুশীলন চয়ন করুন।

তবে, আপনার পেটের সর্বাধিক যত্ন নেওয়া উচিত, যেখানে সর্বাধিক চর্বি ঘন থাকে। প্রতিদিন পেটে প্রেস করুন, ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বাড়িয়ে নিন। পেটের মেদ গলানোর জন্যও বায়বীয় উপযুক্ত।

প্রস্তাবিত: