অনিদ্রা কাটিয়ে উঠবেন কীভাবে?

সুচিপত্র:

ভিডিও: অনিদ্রা কাটিয়ে উঠবেন কীভাবে?

ভিডিও: অনিদ্রা কাটিয়ে উঠবেন কীভাবে?
ভিডিও: নারী বডিবিল্ডার: যেভাবে ডিপ্রেশন কাটিয়ে উঠেছেন 2024, মার্চ
অনিদ্রা কাটিয়ে উঠবেন কীভাবে?
অনিদ্রা কাটিয়ে উঠবেন কীভাবে?
Anonim

অনিদ্রা বিশ্বজুড়ে হাজার হাজার মানুষকে ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং একবিংশ শতাব্দীর সর্বশ্রেষ্ঠ ঘাটতি হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়। এটি ঘুমাতে অসুবিধা, রাতে ঘন ঘন জেগে ওঠা, ঘুমের নিম্নমানের বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

ঘুমের বিভিন্ন ধাপ রয়েছে, যার মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ গভীর ঘুমের পর্যায়। এই পর্যায়ে, পুরো শরীরটি শিথিল হয়ে যায়, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ শান্ত হয় এবং এইভাবে মানের বিশ্রাম এবং নতুন শক্তি দিয়ে পুনরায় চার্জ করার শর্ত তৈরি করে।

আপনার যদি পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম না পাওয়া যায় তবে আপনার দৃ strong় হৃদয়, স্বাস্থ্যকর মন এবং একটি স্থিতিশীল স্নায়ুতন্ত্র থাকতে পারে না। খাবারের চেয়ে মানবদেহের পক্ষে এটি আরও বেশি প্রয়োজনীয়। এমন কোনও ব্যক্তি নেই যিনি ঘুম ছাড়া কয়েক দিন সহ্য করতে পারেন এবং এটি তার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে না।

এ কারণেই অনিদ্রা একটি চরম অপ্রীতিকর সমস্যা যা প্রায়শই হ্রাস করা হয়। ভাগ্যক্রমে, কয়েকটি সহজ কৌশল রয়েছে যা আপনাকে ওষুধের আশ্রয় না দিয়ে শিশুর মতো ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

প্রসারিত

চা
চা

বিছানার আগে সামান্য প্রসারিত অক্সিজেনকে কোষে পৌঁছাতে সহায়তা করে এবং এভাবে শরীরকে শিথিল করে। এখানে প্রসারিতকে অতিরিক্ত পরিমাণে না খাওয়ানো গুরুত্বপূর্ণ যাতে বিপরীত প্রভাবটি না ঘটে। হালকা যোগ বা ধ্যানের চেষ্টা করুন - পূর্ব অনুশীলনগুলি মনকে শিথিল করে এবং আসন্ন ছুটির জন্য শরীরকে প্রস্তুত করুন।

দীর্ঘশ্বাস নিন

কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ফোকাস। শ্বাস এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন, এটি পেটের সাথে করার চেষ্টা করে যাতে সর্বাধিক পরিমাণে অক্সিজেন ফুসফুসে পৌঁছে যায়।

চা

আমরা সকলেই জানি যে ল্যাভেন্ডার এবং ক্যামোমিলের প্রাকৃতিক শান্ত প্রভাব রয়েছে। এমনকি যদি আপনি চাপ বা ক্লান্ত বোধ না করেন তবে মধু দিয়ে গরম চা আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

ডায়েট

ঘুম
ঘুম

আপনি যদি পারেন তবে বিছানার আগে কমপক্ষে 3 ঘন্টা না খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখনও ক্ষুধার্ত হন তবে বাদাম বা ফলের মতো ছোট কিছু খান। গভীর রাতে বড় অংশ খাওয়া শরীরকে পুরো গতিতে কাজ করে, যার ফলস্বরূপ ঘুমোতে অসুবিধা হয়। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্ষুধা ঘুমের সমস্যাও তৈরি করতে পারে। ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত খাওয়া এবং পেটে ভারাক্রান্তি অনুভূতি উভয় এড়াতে সন্ধ্যায় আপনার ডায়েটে ভারসাম্য খোঁজার চেষ্টা করুন।

অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন এমন অনেকেই অ্যালকোহল গ্রহণ করেন। হ্যাঁ, এক গ্লাস অ্যালকোহল সত্যিই ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলতে পারে তবে একই সাথে এটি ঘুমের গুণকেও লক্ষণীয় করে তোলে। অ্যালকোহল শরীরকে পানিশূন্য করে, হার্টের হার বাড়ায়, ঘনঘন নিশাচর জাগরণের কারণ হয় এবং দুর্বল বিশ্রামের দিকে পরিচালিত করে।

স্ফটিক

অ্যামেথিস্ট, সেলাস্টাইট এবং অ্যাঞ্জেলাইটের মতো স্ফটিকগুলি দেহের শক্তি শান্ত করার দুর্দান্ত কাজ করে। বিছানার পাশে বা বালিশের নীচে এমন পাথর স্থাপন করা আপনাকে শান্তিপূর্ণ ও স্বাস্থ্যকর ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে।

সরঞ্জাম বন্ধ করুন

টেলিফোন, কম্পিউটার, টিভি এবং ল্যাম্প - সমস্ত ধরণের সরঞ্জাম বন্ধ করুন। অন্ধকার মস্তিষ্কে একটি সংকেত প্রেরণ করে যে আপনার দেহের ঘুমের সময় এসেছে। এছাড়াও, কখনও আপনার মাথার কাছাকাছি কোনও মোবাইল ডিভাইস চার্জ করবেন না। আমাদের মধ্যে অনেকে ট্যাবলেট বা ফোনে কিছু পড়ার বা বিছানার আগে টিভি দেখার সিদ্ধান্ত নেয়। এটি ঘুমের জন্য খুব ক্ষতিকারক অভ্যাস, কারণ পর্দা থেকে নীল আলো ঘুমিয়ে যাওয়ার প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলিকে ক্ষতি করে। ঘরটি শীতল এবং অন্ধকার হওয়া উচিত, এবং বিছানাটি কেবল বিশ্রামের জন্য ব্যবহার করা উচিত - কাজ এবং ইন্টারনেট সার্ফিংয়ের জন্য নয়। সুতরাং, দেহটি অ্যাডজাস্ট করে যে শয়নকক্ষটি বিশ্রামের জায়গা এবং আরও সহজেই শিথিল হবে।

পড়ুন

শোবার সময় পড়া আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ এবং ছড়িয়ে দেওয়ার এক চিকিত্সার উপায় way এটি আপনার জন্য আরাম এবং লড়াই করা সহজ করে তুলবে অনিদ্রা । লেখার ক্ষেত্রেও একই রকম হয়, যাই হোক না কেন বা কোথায় - এমনকি শপিং তালিকা তৈরি করা যথেষ্ট হবে।তবে পড়া কিছুটা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, কারণ বইটি যদি খুব বেশি আগ্রহ অর্জন করে তবে তা মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তুলবে এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তুলবে। হালকা বই চয়ন করুন যা আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমোতে সহায়তা করে।

গান শোনো

প্রশংসনীয় এবং শিথিল সুরগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। শাস্ত্রীয় সংগীত, প্রকৃতির শব্দ, পাখির শব্দ এবং কোনও সুর যা আপনার পক্ষে ভাল কাজ করে সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন। সংগীত শোনার সময় শব্দ এবং শিথিলকরণের দিকে মনোনিবেশ করুন। শরীর ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে পড়ে এবং আপনি কীভাবে ঘুমিয়ে পড়েছেন তা অনুভব করবেন না।

অনিদ্রার জন্য লোক medicineষধ

কিছু ভেষজ সফলভাবে অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অনিদ্রা জন্য সবচেয়ে দরকারী এক ভ্যালেরিয়ান। ভ্যালেরিয়ান মূলটি চায়ের আকারে নেওয়া হয় এবং গভীর ঘুমে সহায়তা করে।

চুনের পুষ্প একটি প্রাকৃতিক শোষক যা একটি সম্মোহিত প্রভাব আছে। বিছানার আগে লিন্ডেন চা উদ্বেগ হ্রাস করে এবং মানসিকতা শিথিল করে।

অনিদ্রার সাথে লড়াইয়ের কথা যখন আসে তখন আমরা ল্যাভেন্ডারটির কথা উল্লেখ করতে পারি না। এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অ্যারোমাথেরাপির আকারে প্রয়োগ করা হয়, স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে সমর্থন করে। এই bষধিগুলির বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিশ্বাস করতে দ্বিধা করবেন না এবং ফলস্বরূপ দেরি হবে না।

দেখা যাচ্ছে যে কমলা রঙ অনিদ্রার জন্যও খুব কার্যকর। কমলা ফুল চা আকারে, স্নান বা ইনহেলেশন হিসাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে।

প্রস্তাবিত: