প্রতিটি বয়সের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি

ভিডিও: প্রতিটি বয়সের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি

ভিডিও: প্রতিটি বয়সের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি
ভিডিও: ক্যালরি গননা এবং ওজন কিভাবে নিয়ন্ত্রন করবেন। 2024, মার্চ
প্রতিটি বয়সের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি
প্রতিটি বয়সের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি
Anonim

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা পৃথকভাবে গণনা করা যায়। এগুলি লিঙ্গ, বয়স, দেহের ওজন এবং উপলব্ধ কমোরিবিডি অনুযায়ী ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। সুতরাং, যদি আদর্শটি প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরি হয় তবে কারও জন্য আপনার আরও কিছুটা প্রয়োজন হবে, অন্যদের জন্য সেগুলি কম হওয়া উচিত।

যে ক্ষেত্রে কোনও ব্যক্তি প্রতিদিনের কতটা খাবারের প্রয়োজন তা জানতে চান, বেসাল বিপাক, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খাবারের তাপীয় প্রভাব বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ হবে।

বেসাল বিপাকীয় হার দ্বারা বোঝানো হয় বিশ্রামের সময় শরীরের কত পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন। এটি হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস, চোখের পাতা এবং চোখের পাতাগুলি বজায় রাখতে এবং দেহের অনুকূল তাপমাত্রা বজায় রাখতে প্রয়োজনীয়।

এবং খাবারের তাপের প্রভাব মানে দেহ হজম করার জন্য শরীরের পরিমাণ পরিমাণ শক্তি energy

সুতরাং, খুব সক্রিয় লোকের গড় গড়ে 2000 থেকে 2600 কিলোক্যালরির প্রয়োজন নেই, যেমন গড় বয়সের লোকেরা - 2400 থেকে 2600 এর মধ্যে, 31 থেকে 50 বছর - 2200 থেকে 2400 কিলোক্যালরি, এবং 50 বছর পরে 2000 এবং 2200 কেসিএল এর মধ্যে রয়েছে দিন.

পুষ্টি
পুষ্টি

সক্রিয় মানুষটি সাধারণ স্কিম থেকে পৃথক হয়, কারণ প্রতিদিন তার 2200 থেকে 2800 কিলোক্যালরি প্রয়োজন।

ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা অনুসারে, ক্যালোরির চাহিদাগুলি সহজেই গণনা করা যায়। তারা বিশ্বাস করে যে প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য আপনার 18 কিলোক্যালরি প্রয়োজন, এবং কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো থাকলে।

অন্যথায়, প্রতি কেজি ওজনে 15 কিলোক্যালরির বেশি প্রয়োজন হয় না। 55 বছরেরও বেশি লোকের জন্য 13 কিলোক্যালরি সুপারিশ করা হয়, এবং যাঁরা বেঁচে থাকা জীবনধারা দিয়ে থাকেন তাদের জন্য - 10 কিলোক্যালরি।

সুতরাং, প্রায় 60 কেজি ওজনের একটি সক্রিয় মহিলার প্রায় 1100 - 1200 কিলোক্যালরি প্রয়োজন, তবে যদি কোনও শারীরিক প্যাসিভিটি না থাকে তবে তার 900-1000 কিলোক্যালরির বেশি প্রয়োজন নেই।

অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 1200 এবং 1600 কিলোক্যালরির বেশি সরবরাহ করা হয় না।

প্রস্তাবিত: