2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা পৃথকভাবে গণনা করা যায়। এগুলি লিঙ্গ, বয়স, দেহের ওজন এবং উপলব্ধ কমোরিবিডি অনুযায়ী ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। সুতরাং, যদি আদর্শটি প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরি হয় তবে কারও জন্য আপনার আরও কিছুটা প্রয়োজন হবে, অন্যদের জন্য সেগুলি কম হওয়া উচিত।
যে ক্ষেত্রে কোনও ব্যক্তি প্রতিদিনের কতটা খাবারের প্রয়োজন তা জানতে চান, বেসাল বিপাক, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খাবারের তাপীয় প্রভাব বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ হবে।
বেসাল বিপাকীয় হার দ্বারা বোঝানো হয় বিশ্রামের সময় শরীরের কত পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন। এটি হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস, চোখের পাতা এবং চোখের পাতাগুলি বজায় রাখতে এবং দেহের অনুকূল তাপমাত্রা বজায় রাখতে প্রয়োজনীয়।
এবং খাবারের তাপের প্রভাব মানে দেহ হজম করার জন্য শরীরের পরিমাণ পরিমাণ শক্তি energy
সুতরাং, খুব সক্রিয় লোকের গড় গড়ে 2000 থেকে 2600 কিলোক্যালরির প্রয়োজন নেই, যেমন গড় বয়সের লোকেরা - 2400 থেকে 2600 এর মধ্যে, 31 থেকে 50 বছর - 2200 থেকে 2400 কিলোক্যালরি, এবং 50 বছর পরে 2000 এবং 2200 কেসিএল এর মধ্যে রয়েছে দিন.
সক্রিয় মানুষটি সাধারণ স্কিম থেকে পৃথক হয়, কারণ প্রতিদিন তার 2200 থেকে 2800 কিলোক্যালরি প্রয়োজন।
ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা অনুসারে, ক্যালোরির চাহিদাগুলি সহজেই গণনা করা যায়। তারা বিশ্বাস করে যে প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য আপনার 18 কিলোক্যালরি প্রয়োজন, এবং কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো থাকলে।
অন্যথায়, প্রতি কেজি ওজনে 15 কিলোক্যালরির বেশি প্রয়োজন হয় না। 55 বছরেরও বেশি লোকের জন্য 13 কিলোক্যালরি সুপারিশ করা হয়, এবং যাঁরা বেঁচে থাকা জীবনধারা দিয়ে থাকেন তাদের জন্য - 10 কিলোক্যালরি।
সুতরাং, প্রায় 60 কেজি ওজনের একটি সক্রিয় মহিলার প্রায় 1100 - 1200 কিলোক্যালরি প্রয়োজন, তবে যদি কোনও শারীরিক প্যাসিভিটি না থাকে তবে তার 900-1000 কিলোক্যালরির বেশি প্রয়োজন নেই।
অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 1200 এবং 1600 কিলোক্যালরির বেশি সরবরাহ করা হয় না।
প্রস্তাবিত:
প্রতিটি বয়সের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন
ভিটামিনগুলি জৈবিক অণুগুলির একটি বিস্তৃত শ্রেণি যা তাদের রসায়নের ক্ষেত্রে সামান্য মিল দেখায়, তবে সাধারণ বিপাকের জন্য অত্যাবশ্যক সিস্টেমে তাদের কঠোর প্রয়োজনের দ্বারা এক হয়ে যায় united ভিটামিনগুলি আপনার দেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় কারণ এগুলিকে "
প্রতিটি বয়সের জন্য কি ভিটামিন প্রয়োজন?
স্বাস্থ্য একটি বিস্তৃত বিষয় যেখানে অনেকগুলি ভেরিয়েবল রয়েছে যে কোনও একক পর্যালোচনায় এটি আচ্ছাদন এবং একত্রীকরণ করা কঠিন। যখন এটি সঠিক পুষ্টি এবং সম্পর্কিত সুস্বাস্থ্যের কথা আসে, তখন প্রথম যে বিষয়টি সামনে আসে তা হ'ল একজন ব্যক্তি প্রতিদিনের পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজগুলি গ্রহণ করে। এগুলি বেশ কয়েকটি জীবন প্রক্রিয়ার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন দৈনিক মেনু এবং খাদ্য পরিপূরক গ্রহণ খাওয়া তার জীবনের বিভিন্ন বয়সে একজন ব্যক্তির সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করে। এটা এখানে বয়স অনু
প্রতিটি মৌসুমে কীভাবে প্রয়োজনীয় তেলগুলি একত্রিত করা যায়
কিছু সুগন্ধ আপনার মেজাজ পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারে। ল্যাভেন্ডার শান্ত অনুভূতির পরামর্শ দেয়, লেবু উত্পাদনশীলতা বাড়ায়, সাইট্রাস ফল আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করে। তালিকায় অন্তহীন! প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার অ্যারোমাথেরাপির মানসিক এবং শারীরিক প্রভাবগুলির সুবিধা নেওয়ার একমাত্র উপায়। প্রয়োজনীয় তেলগুলি ঘন ঘন উদ্ভিদ নিষ্কাশন যা প্রায়শই ব্যবহৃত হয় অ্যারোমাথেরাপি । প্রতিটি অপরিহার্য তেলের মধ্যে অনন্য উপাদান রয়েছে যা দেহে বিভিন্ন আবেগময় এবং রাসায়নিক প্রতিক্র
আপনার ঘরকে পৃথকীকরণের জন্য প্রস্তুত করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু
ঘন ঘন হাত ধোয়া, জীবাণুনাশক ব্যবহার এবং বাড়ীতে বেশি সময় ব্যয় করা - আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে করোনভাইরাস থেকে সুরক্ষার জন্য সমস্ত পরামর্শ অনুসরণ করেছেন। আরও বেশি সংখ্যক সংস্থাগুলি এবং সংস্থাগুলি তাদের কর্মীদের ঘর থেকে কাজ করার জন্য বহিষ্কার করছে, যতক্ষণ না তাদের কাজের প্রকৃতি এটি অনুমতি দেয়। এই চিন্তাভাবনার লাইনে, হোম কোয়ারানটাইন ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় অনুশীলনে পরিণত হচ্ছে। তবে এ সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার?
শরীরের ব্যথার কারণগুলির জন্য যা বয়সের জন্য দোষ দেওয়া যায় না
আমাদের দেহ চিরন্তন নয়। বয়সের সাথে সাথে বিভিন্ন তীব্রতার ব্যথা দেখা দিতে শুরু করে। প্রতিবারই এই অপ্রীতিকর অনুভূতির জন্য দোষী ব্যক্তিদের বছরের উন্নতি হয় না। এটি সাধারণত প্রদাহজনিত কারণে হয়। শরীরে কোনও সংক্রমণ হলে অবস্থাটি ঘটে। এটি জ্বর এবং শরীরের ব্যথার সাথে রয়েছে। এছাড়াও, বয়সের জন্য লোকেরা যে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি দোষ দেয় তা আমাদের প্রতিদিনের জীবনের অনুশীলনের কারণেও হতে পারে যার ফলস্বরূপ আমরা শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াগুলির মতো ব্যথা অনুভব করি। এগুলি হ'ল পুনরাবৃ