রক্ত সঞ্চালন উন্নত কিভাবে

ভিডিও: রক্ত সঞ্চালন উন্নত কিভাবে

ভিডিও: রক্ত সঞ্চালন উন্নত কিভাবে
ভিডিও: রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া 2024, মার্চ
রক্ত সঞ্চালন উন্নত কিভাবে
রক্ত সঞ্চালন উন্নত কিভাবে
Anonim

সঞ্চালন হ'ল প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে হৃদয় রক্ত পাম্প করে এবং এটি সারা শরীর জুড়ে বিতরণ করে। ভাল সঞ্চালন মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক।

রক্ত সঞ্চালনের সাথে সাথে এটি দেহের কোষগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে এবং বর্জ্য পণ্যগুলি সরিয়ে দেয়। যখন এই প্রক্রিয়াটি ধীর হয়, তখন এটি শরীরে ক্ষতিকারক পদার্থের সঞ্চার এবং অনেক অঙ্গের কাজ ক্ষয়ের দিকে পরিচালিত করে।

এবং তাই, রক্ত সঞ্চালন উন্নত কিভাবে?

যদি কোনও ব্যক্তি তাদের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে চান তবে কিছু স্পষ্টতই কাজ করার আছে। প্রথমত, আপনাকে যে কোনও তামাকজাত পণ্য বন্ধ করতে হবে। আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণও হ্রাস করা উচিত এবং দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকা এড়ানো উচিত।

একবার এই গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থা গ্রহণ করা, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ভাল সঞ্চালনে অবদান রাখে। যদি কোনও ব্যক্তির ওজন বেশি হয় তবে এটি তার রক্ত সঞ্চালনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

২০০৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস মহিলাদের রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে অতিরিক্ত পাউন্ড সহ অংশগ্রহণকারীরা অ্যাডিপোনেক্টিন নামক একটি প্রোটিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, যা ভাল ভাস্কুলার ফাংশনের সাথে যুক্ত হয়েছে।

দৌড়াতে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ঘটে
দৌড়াতে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ঘটে

নিয়মিত অনুশীলন যেমন জগিং রক্ত সঞ্চালন সিস্টেমের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং উন্নতি করে রক্ত সঞ্চালন । বিশেষত, জগিং শরীরের আরও অক্সিজেন শোষণ এবং ব্যবহারের ক্ষমতা উন্নত করে, পাশাপাশি রক্তনালীগুলির বিচ্ছিন্ন হওয়ার ক্ষমতা, তাদের আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে, পেশীগুলিকে আরও সহজে অক্সিজেন গ্রহণ করতে দেয়।

অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা অনুসারে, তৈলাক্ত মাছের ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের আরও নিবিড় কাজকে উত্সাহিত করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নতি । স্যালমন, ম্যাকেরল, সার্ডাইনস এবং টুনা সবচেয়ে উপকারী তৈলাক্ত মাছগুলির মধ্যে রয়েছে, যার মাংসে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।

যাঁরা নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী, তাঁদের কালে অল্প পরিমাণে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত পরিপূরক হ'ল মাছ খায় না এমন লোকদের জন্য আরেকটি বিকল্প।

চায়ের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করতে পারে। এটি কালো চা এবং গ্রিন টি উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। ২০০১ সালে সার্কুলেশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কালো চা রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছে।

গ্রিন টি করকে উন্নত করে
গ্রিন টি করকে উন্নত করে

স্বাস্থ্যকর রক্তনালী রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে। অস্ট্রেলিয়ার পার্থ বিশ্ববিদ্যালয়ের আরও একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি সেবন করোনারি ধমনী রোগের একটি কম ঘটনার সাথে সম্পর্কিত ছিল।

রক্ত সঞ্চালন সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্যও আয়রন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অক্সিজেন বহন করার জন্য লোহিত রক্তকণিকার অন্যতম প্রধান উপাদান হিমোগ্লোবিন গঠনের জন্য এটি প্রয়োজন।

লোহনের উত্স, যেমন লাল মাংস বা পালংশাক জাতীয় খাবার খাওয়া শরীরকে এই প্রয়োজনীয় খনিজ বজায় রাখতে সহায়তা করে। তবে স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার। খুব বেশি আয়রন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

প্রস্তাবিত: