2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
সঞ্চালন হ'ল প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে হৃদয় রক্ত পাম্প করে এবং এটি সারা শরীর জুড়ে বিতরণ করে। ভাল সঞ্চালন মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক।
রক্ত সঞ্চালনের সাথে সাথে এটি দেহের কোষগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে এবং বর্জ্য পণ্যগুলি সরিয়ে দেয়। যখন এই প্রক্রিয়াটি ধীর হয়, তখন এটি শরীরে ক্ষতিকারক পদার্থের সঞ্চার এবং অনেক অঙ্গের কাজ ক্ষয়ের দিকে পরিচালিত করে।
এবং তাই, রক্ত সঞ্চালন উন্নত কিভাবে?
যদি কোনও ব্যক্তি তাদের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে চান তবে কিছু স্পষ্টতই কাজ করার আছে। প্রথমত, আপনাকে যে কোনও তামাকজাত পণ্য বন্ধ করতে হবে। আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণও হ্রাস করা উচিত এবং দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকা এড়ানো উচিত।
একবার এই গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থা গ্রহণ করা, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ভাল সঞ্চালনে অবদান রাখে। যদি কোনও ব্যক্তির ওজন বেশি হয় তবে এটি তার রক্ত সঞ্চালনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
২০০৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস মহিলাদের রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে অতিরিক্ত পাউন্ড সহ অংশগ্রহণকারীরা অ্যাডিপোনেক্টিন নামক একটি প্রোটিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, যা ভাল ভাস্কুলার ফাংশনের সাথে যুক্ত হয়েছে।
নিয়মিত অনুশীলন যেমন জগিং রক্ত সঞ্চালন সিস্টেমের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং উন্নতি করে রক্ত সঞ্চালন । বিশেষত, জগিং শরীরের আরও অক্সিজেন শোষণ এবং ব্যবহারের ক্ষমতা উন্নত করে, পাশাপাশি রক্তনালীগুলির বিচ্ছিন্ন হওয়ার ক্ষমতা, তাদের আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে, পেশীগুলিকে আরও সহজে অক্সিজেন গ্রহণ করতে দেয়।
অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা অনুসারে, তৈলাক্ত মাছের ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের আরও নিবিড় কাজকে উত্সাহিত করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নতি । স্যালমন, ম্যাকেরল, সার্ডাইনস এবং টুনা সবচেয়ে উপকারী তৈলাক্ত মাছগুলির মধ্যে রয়েছে, যার মাংসে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।
যাঁরা নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী, তাঁদের কালে অল্প পরিমাণে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত পরিপূরক হ'ল মাছ খায় না এমন লোকদের জন্য আরেকটি বিকল্প।
চায়ের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করতে পারে। এটি কালো চা এবং গ্রিন টি উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। ২০০১ সালে সার্কুলেশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কালো চা রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছে।
স্বাস্থ্যকর রক্তনালী রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে। অস্ট্রেলিয়ার পার্থ বিশ্ববিদ্যালয়ের আরও একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি সেবন করোনারি ধমনী রোগের একটি কম ঘটনার সাথে সম্পর্কিত ছিল।
রক্ত সঞ্চালন সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্যও আয়রন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অক্সিজেন বহন করার জন্য লোহিত রক্তকণিকার অন্যতম প্রধান উপাদান হিমোগ্লোবিন গঠনের জন্য এটি প্রয়োজন।
লোহনের উত্স, যেমন লাল মাংস বা পালংশাক জাতীয় খাবার খাওয়া শরীরকে এই প্রয়োজনীয় খনিজ বজায় রাখতে সহায়তা করে। তবে স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার। খুব বেশি আয়রন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
প্রস্তাবিত:
রক্ত কীভাবে রক্ত এবং রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে?
দুঃখের বিষয় যখন আমরা মনে করি যে মিষ্টির মতো সুস্বাদু এবং মনোরম কিছু এতটা ক্ষতি করে। তবে তা তাই। মিষ্টি প্রলোভনে থাকা চিনি অনিবার্যভাবে মানবদেহের ভাল অবস্থার সাথে সম্পর্কিত কারণগুলিকে প্রভাবিত করে যেমন রক্ত এবং রক্তে শর্করার। চিনির প্রভাব সম্পর্কে রক্তের বিষয়ে, যুক্তরাষ্ট্রে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে অসংখ্য গবেষণা করা হয়েছে। দেখা যাচ্ছে যে কেবল চিনি নয় লবণও খাওয়া কমিয়ে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। ফলাফলগুলি দেখায় যে পরবর্তী প্রতিটি জ্যামের সাথে এটি
আপনার সহনশীলতা কিভাবে উন্নত করবেন
অ্যাথলেটিক দৃষ্টি এবং শক্তি - এই পেশাগুলি অর্জন করতে জিমে যায় এমন দুটি প্রধান লক্ষ্য। যাইহোক, পেশাদার ক্রীড়াবিদরা জানেন: কখনও কখনও এটি একটি সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় turns ধৈর্য !! আপনাকে ধৈর্য্যের মূল্য দেওয়ার জন্য পেশাদার রেসার হতে হবে না - আপনি যদি জাল পাম্পিং না করে সত্যিই ভাল আকৃতির জন্য লক্ষ্য রাখেন তবে এটি কেবল গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের সহনশীলতা কীভাবে উন্নত করা যায়?
অঙ্গ সেচ উন্নত কিভাবে?
দরিদ্র সেচ অনেক লোকের জন্য সমস্যা is এটি প্রায়শই মানবতার অর্ধেক স্ত্রীলোককে প্রভাবিত করে তবে এটি সম্ভবত পুরুষরাও ঠান্ডা হাত ও পায়ে অভিযোগ করবে। সাধারণত, রক্ত প্রবাহের অবনতি ধমনীর রোগগুলির দ্বারা ঘটে, যা কেবলমাত্র অঙ্গ নয়, মস্তিষ্ক, হৃদয় এবং দেহের অন্যান্য সমস্ত অঙ্গকেও প্রভাবিত করে। দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের ফলে পায়ে ফোলাভাব, পায়ের ফোলাভাব, ক্লান্তি বা এমনকি খোঁড়াভাব বা অস্থিরতা হতে পারে। অঙ্গ সেচ উন্নত কিভাবে?
সুদীর্ঘ রক্ত সঞ্চালন দীর্ঘজীবনের মূল চাবিকাঠি
নতুন গবেষণা দেখায় যে ভাল এবং স্বাস্থ্যকর রক্ত চলাচল দীর্ঘায়ু হওয়ার চাবিকাঠি। যাদের দেহ পেশী এবং অঙ্গগুলির সুদূর প্রান্তে রক্ত পাম্প করতে পারে তারা বৃদ্ধ বয়সে বেঁচে থাকে। সাধারণত এই লোকগুলিতে রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থাকে 30 বছরের বয়সের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। দাবিগুলি জার্মান, বেলজিয়াম এবং ইতালীয় বিজ্ঞানীদের একটি যৌথ দল করেছে যারা প্রায় পুরো ইউরোপ থেকে কয়েক শতাধিক শতবর্ষী শিক্ষার্থী অধ্যয়ন করেছে। রক্তের মাইক্রোসার্কুলেশন শরীরে এমন একটি ব্যবস্থা যা কোষগুলিতে অ
কিভাবে শরীরে কোলাজেন উত্পাদন উন্নত করতে হয়
কোলাজেন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন যা পেশী, টেন্ডস, রক্তনালী এবং পাচনতন্ত্রের টিস্যুতে পাওয়া যায়। কোলাজেনের মাত্রা বেশি হলে ত্বক নরম, মসৃণ, আলোকসজ্জা এবং দৃ is় হয়। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে বয়সের সাথে, কোলাজেন উত্পাদন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস শুরু হয়। এই অভাবটি কুঁচকির গঠন, ত্বকে কুঁচকে যাওয়া, স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস এবং জয়েন্টগুলিতে শক্ত হয়ে যায় to ভাগ্যক্রমে, অনেকগুলি উপায় আমরা পারি কোলাজেন উত্পাদন উন্নত করতে যেমন নির্দিষ্ট কিছু খাবার গ্রহণ বা খাদ্য পরিপূরক গ্র