স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য সেরা খাবার

সুচিপত্র:

ভিডিও: স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য সেরা খাবার

ভিডিও: স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য সেরা খাবার
ভিডিও: ত্বক উজ্জ্বল করতে যে খাবারগুলি খাবেন । Nutritionist Aysha Siddika । Tingtongtube Health 2024, মার্চ
স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য সেরা খাবার
স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য সেরা খাবার
Anonim

পুষ্টি স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে আমরা প্রায়শই আমাদের পছন্দের পণ্য এবং কী খাওয়া যায় তার ব্যতিক্রম করি। একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট আমাদের বিপাককে ক্ষতি করতে পারে, কেবল ওজন বাড়িয়ে তোলে না, এমনকি হার্ট এবং লিভারের মতো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির ক্ষতি করে damage

আমরা যা খাই তা অন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গকেও প্রভাবিত করে, যা আমাদের দেহের বৃহত্তম - ত্বক। মধ্যে সংযোগ ভাল পুষ্টি এবং ত্বকের স্বাস্থ্য এটি প্রায়শই অবহেলিত থাকে। সাধারণত, তারা যদি আদৌ যত্ন নেয় তবে লোকেরা এটিকে ভালভাবে ময়েশ্চারাইজ এবং রক্ষণাবেক্ষণের চেষ্টা করে তবে তাদের ডায়েটে মনোযোগ দেয় না।

যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে আমরা খাওয়া কয়েকটি পণ্য বয়স এবং এমনকি ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। এগুলি আরও রয়েছে যা এটিকে শক্তিশালী করে, এটি বজায় রাখে এবং এটিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে এবং তাই বলিরেখিকে হ্রাস করে। তারা কে দেখুন স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য সেরা খাবার আমাদের পরবর্তী লাইনে

তৈলাক্ত মাছ

তৈলাক্ত মাছ যেমন স্যামন, ম্যাকেরল এবং হেরিং স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য দুর্দান্ত খাবার । এগুলি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সমৃদ্ধ উত্স, যা ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তারা এগুলি স্বাস্থ্যকর, স্থিতিস্থাপক এবং ময়শ্চারাইজড রাখে। তাদের অভাব শুষ্কতা হতে পারে। মাছের ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি প্রদাহ হ্রাস করে, যা লালচেভাব এবং ব্রণ হতে পারে। এমনকি তারা আপনার ত্বকে সূর্যের ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মির প্রতি কম সংবেদনশীল করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ফিশ অয়েলের পরিপূরকগুলি ত্বকে প্রভাবিত করে প্রদাহজনক এবং অটোইমিউন অবস্থার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে যেমন সোরিয়াসিস এবং লুপাস। তৈলাক্ত মাছও ত্বকের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ভিটামিন ই এর উত্স। ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি এবং প্রদাহ থেকে ত্বককে রক্ষা করার জন্য এর পর্যাপ্ত পরিমাণ অর্জন জরুরি।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য একটি দুর্দান্ত খাদ্য
অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য একটি দুর্দান্ত খাদ্য

অ্যাভোকাডোগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি। আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য সহ এগুলি আপনার দেহে অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে। এগুলি পরিমিত এবং হাইড্রেটেড রাখার জন্য এই চর্বিগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণ পাওয়া অপরিহার্য। অ্যাভোকাডোস ভিটামিন ই এর একটি ভাল উত্স, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ত্বকে অক্সিডেটিভ ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

আখরোট

আখরোটটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য দুর্দান্ত খাবার । এগুলি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি ভাল উত্স যা শরীর নিজে থেকে উত্পাদন করতে পারে না। এগুলি অন্যান্য ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের চেয়ে বেশি সমৃদ্ধ। ওমেগা 3 ফ্যাটগুলি আপনার ত্বক সহ শরীরে প্রদাহ হ্রাস করে যা আমাদের ত্বকের বেশ কয়েকটি রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।

আখরোটে অন্যান্য পুষ্টি থাকে যা ত্বকের সঠিকভাবে কাজ করতে এবং সুস্থ থাকতে হয়। কেবল ২৮ গ্রাম আখরোটে%% দস্তা থাকে যা ত্বকের বাধা হিসাবে যথাযথ কাজ করার পাশাপাশি ক্ষত নিরাময়ে এবং ব্যাকটেরিয়া ও প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলিতে ভিটামিন ই, ভিটামিন সি এবং সেলেনিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু ত্বকের জন্য ভাল
মিষ্টি আলু ত্বকের জন্য ভাল

বিটা ক্যারোটিন গাছগুলিতে পাওয়া যায় এমন একটি পুষ্টি। এটি প্রোভিটামিন এ হিসাবে কাজ করে যার অর্থ শরীরে প্রবেশ করার পরে এটি ভিটামিন এতে রূপান্তরিত হতে পারে। আমরা কমলা এবং শাকসব্জী যেমন গাজর এবং পালং শাক থেকে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান পেতে পারি তবে বেশিরভাগ মিষ্টি আলু থেকে।

মাত্র 100 গ্রাম আলুতে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন থাকে যা ভিটামিন এ এর চার্জ প্রতিরোধমূলক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করতে পারে যেমন বিটা ক্যারোটিন যেমন ক্যারোটিনয়েডগুলি আপনার ত্বককে সূর্যের বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক সুরক্ষা হিসাবে কাজ করে সুস্থ রাখে। এটি রোদে পোড়া, কোষের মৃত্যু এবং শুকনো, কুঁচকানো ত্বকে প্রতিরোধে সহায়তা করে।

ব্রোকলি

ব্রোকলিতে অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, জিংক, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি সহ তাদের লুটিনও রয়েছে - একটি ক্যারোটিনয়েড যা বিটা ক্যারোটিন হিসাবে কাজ করে।লুটেইন ত্বককে অক্সিডেটিভ ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে, যা শুষ্কতা ও কুঁচকির কারণ হতে পারে। ব্রোকলির একটি বিশেষ যৌগিক সালফোরাফেনও রয়েছে, যার কিছুটা ত্বকের ক্যান্সার সহ ক্যান্সার বিরোধী প্রভাব রয়েছে।

প্রস্তাবিত: