2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
একাগ্রতা অনেক লোকের পক্ষে এটি একটি কঠিন অর্জন, যারা এখনও এখনও ভাবছেন যে কেন তারা দিনের জন্য নির্ধারিত কাজগুলি সামলাতে ব্যর্থ হন। আপনি সহজেই মনোনিবেশ করতে শিখতে পারেন।
ব্যায়াম এই উদ্দেশ্যে করা হয়। তবে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পাদন করার সময় সেগুলি করা উচিত নয়। গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার সময়, এই অনুশীলনগুলি করবেন না। এবং বিপরীত - যখন আপনি করবেন ঘনত্ব বাড়াতে ব্যায়াম, আর কিছু না।
সহজতম এক ঘনত্ব বাড়াতে অনুশীলন কেবল দুটি জিনিস দরকার - একটি শীট কাগজ এবং একটি পেন্সিল। একটি পেন্সিল ব্যবহার করে খুব ধীরে ধীরে এবং মসৃণ চলাচলের সাথে শীটে একটি সরল রেখা আঁকুন। চিত্র আঁকানোর সময় আপনার কেবল এতে মনোনিবেশ করা উচিত এবং এটিকে সোজা করার চেষ্টা করা উচিত।
আপনি যখনই মনে করেন যে আপনি লাইনটি আঁকানো ব্যতীত অন্য কিছু সম্পর্কে ভাবছেন, ততক্ষণে তড়িৎ কার্ডিওগ্রামে যেমন পেনসিলটি আপ করুন। তারপরে প্রাপ্ত ত্রিভুজগুলি গণনা করুন, তাই আপনি বুঝতে পারবেন ঘনত্ব কি আপনি. সেরা ঘনত্ব স্তর যখন তিন মিনিটের জন্য কোনও লাইন আঁকলে কোনও ত্রিভুজ থাকে না।
পরের অনুশীলনটি আরও কিছুটা জটিল। এটি কোনও ব্যক্তিকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করে যে তিনি কোথায় আছেন, এই মুহূর্তে তিনি কী করছেন এবং তার প্রচেষ্টাগুলিতে সফল হওয়ার জন্য তাকে কী করতে হবে। এটি করতে, দিনে দুবার আপনার মানসিকভাবে নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত। তারা নিম্নরূপ: আমি এখনই কী করছি? আমি কেন এটা করছি? আমি কি এই জন্য আমার সময় নিতে হবে?
আপনি যখন নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করেন, তখন আপনার উজ্জ্বল পটভূমিতে বিশাল বর্ণগুলিতে লেখা কল্পনা করা উচিত। এইভাবে আপনি সময়কে প্রশংসা করতে এবং সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে শিখবেন।
এটা করা ভাল ঘনত্ব অনুশীলন স্বতন্ত্রভাবে, একবারে নয় all একটি অনুশীলনের জন্য পাঁচ মিনিটের বেশি সময় নিবেন না। প্রথম ফলাফলটি প্রায় এক মাস পরে আসবে, সুতরাং প্রথম অনুশীলনের দু'দিন পরে কোনও অলৌকিক ঘটনা ঘটবে বলে আশা করবেন না।
গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য যদি জরুরিভাবে আপনার মনোনিবেশ করা দরকার হয় তবে মনোবৈজ্ঞানিকরা একটি হ্রদের পৃষ্ঠকে কল্পনা করুন exercise
একটি শান্ত হ্রদটি কল্পনা করুন যা একেবারে শান্ত, জলটি এখনও রয়েছে এবং সুন্দর তীরে প্রতিবিম্বিত করে। হ্রদে স্ফটিক স্বচ্ছ জল রয়েছে যা আয়নার মতো। আপনার পক্ষে যদি এটি সহজ হয় তবে তাঁর কল্পনা করতে চোখ বন্ধ করুন এবং তাঁর শান্তিতে নিজেকে নিমগ্ন করুন। ধারাবাহিকতা 5 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়।
জন্য আরেকটি অনুশীলন ঘনত্ব উন্নতি জপমালা থেকে জপমালা গণনা করার প্রাচীন পূর্ব পদ্ধতি। এই অনুশীলন মনোনিবেশ করতে এবং এমন চিন্তাভাবনা দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য করা হয় যা আপনাকে অস্থির করে তোলে।
অনুশীলনটি হ'ল ধীরে ধীরে এবং সাবধানে একের পর এক হাতের পুঁতি স্থানান্তর করা, কেবল এটিতে মনোনিবেশ করা এবং অন্য কোনও কিছুর কথা চিন্তা না করা। জপমালা যে শব্দটি করে তা আপনার পুঁতির সাথে আপনার আঙ্গুলের সংস্পর্শে মনোনিবেশ করুন।
আরেকটি অনুশীলন যে ঘনত্ব সাহায্য করে, সহিংস আবেগের স্তরও হ্রাস করে। এটি করার জন্য, কল্পনা করুন যে আপনি আজ বা গতকাল একটি টেপ রেকর্ডিং দেখছেন।
আপনার কাছ থেকে যা ঘটেছিল তা প্রত্যক্ষ করে দেখার মতো কল্পনা - যেমন কোনও সিনেমার মতো। সেদিন প্রতিটি ঘটনার ক্ষুদ্রতম বিবরণ মনে রাখবেন। আপনি কীভাবে উঠেছিলেন, প্রাতঃরাশে কী করেছেন, আপনি কে দেখেছেন, আপনি ঠিক কী করেছেন। এমনকি ক্ষুদ্রতম বিশদটিও মনে রাখার চেষ্টা করুন।
এবং এটি শেষ হয়ে গেলে, আপনাকে মুহূর্তের মধ্যে কী করতে হবে সেদিকে মনোনিবেশ করুন এবং আসন্ন ইভেন্টের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তগুলি মুখস্থ করুন।
বেশ সহজভাবে ঘনত্ব অনুশীলন যা অবশ্য প্রয়োজনে এবং ইচ্ছাটিতে বসে আছে sitting15 মিনিটের জন্য চেয়ারে স্বাচ্ছন্দ্যে বসার চেষ্টা করুন। আপনার সরানো বা টান অনুভব করা উচিত নয়। আপনি 5 মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে এগুলি 15 এ বাড়িয়ে দিতে পারেন the এটি স্নায়ুতন্ত্র এবং মানসিকতা শিথিল করারও একটি উপায়।
পরের অনুশীলনের সাথে এক গ্লাস জল জড়িত। একটা নাও. আপনার সামনে কাপটি ধরে আপনার হাত বাড়ান। কোনও গতিবিধি না করে পানির গ্লাসের দিকে মনোযোগ দিন। প্রথমে আপনার দিকে নজর রাখার চেষ্টা করুন প্রায় 1 মিনিটের জন্য, এবং সময়ের সাথে সাথে 5 মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি করুন। প্রথমে এক হাত দিয়ে অনুশীলন করুন, তারপরে অন্য হাত দিয়ে।
আপনার চারপাশের অন্বেষণও কার্যকর কার্যকর অনুশীলন হতে পারে আরও ভাল ঘনত্ব । আপনার কাছে দুটি পছন্দ আছে। প্রথমটি স্বতন্ত্র সুগন্ধে মনোযোগ নিবদ্ধ করা - ফুল থেকে, গাড়ি থেকে, কাছাকাছি একটি স্ন্যাক বার থেকে। একে একে, আপনার গন্ধের প্রতিটি গন্ধের জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে একবার আপনি বুঝতে পারার পরে আপনি অন্যটি অনুভব করবেন না। দ্বিতীয় বিকল্পটি হ'ল আপনার শোনা শব্দের সাথে অনুরূপ কিছু করা। আবার এগুলি বাইরের গাড়ি, পাখি, মানুষের কথোপকথন হতে পারে। প্রতিটি শব্দকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং অন্যের দিকে মনোযোগ দিন না।
এর জন্য আরেকটি আনন্দদায়ক এবং দরকারী অনুশীলন ঘনত্ব বৃদ্ধি একটি ছোট গল্প পড়া জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, একটি বই থেকে একটি অংশ নির্বাচন করুন, এটি পড়ুন, এবং তারপরে একটি বাক্যে সংক্ষিপ্ত করুন। আপনি এটি লিখতে পারেন, আপনি এটি আপনার সামনে জোরে জোরে বলতে পারেন। গল্পটি কী রয়েছে তা না জেনে কোনও সংক্ষিপ্তসার তৈরি করার উপায় নেই, সুতরাং আপনি যদি সফল হন তবে আপনি এতে কেন্দ্রীভূত এবং মুখস্থ করে রেখেছেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও বেশি বেশি বিশদ আপনার মনে রাখবেন এবং এটি সমস্ত কিছুর কারণেই লক্ষ্য করা শুরু করবে ভাল ঘনত্ব যে আপনি অর্জন।
এর জন্য একটি সহজ ব্যায়াম ঘনত্ব আবার কোনও বই, ম্যাগাজিন বা সংবাদপত্রের কোনও পাঠ্যের সাথে সম্পর্কিত। যা হাতে আছে তা নিয়ে যাও। পৃথক অনুচ্ছেদ সহ পাঠ্য চয়ন করুন। নির্দেশ না করে মানসিকভাবে শব্দগুলি গণনা শুরু করুন। আপনি কোনও ভুল করেননি তা নিশ্চিত করার জন্য এটিকে প্রথম অনুচ্ছেদে দুবার গণনা করুন। পুরো পাতায় শব্দের গণনা না করা অবধি গণনাটিকে 2 টি অনুচ্ছেদে এবং আরও বাড়িয়ে দেওয়ার পরে।
আপনার মনের দিক থেকে পিছনের দিকে গণনা করুন - 100 থেকে 1. পর্যন্ত আপনি যখন কাজটি শেষ করেন, তখন মহড়াটি আরও জটিল করুন, একইভাবে গণনা করুন, তবে এবার 3 সংখ্যায় - 100, 97 ইত্যাদি
এই মুহুর্তে বাড়িতে আপনার যে ফল বা শাকসব্জি রয়েছে তা নিন - আপেল, কলা, শসা, টমেটো, এটি কোনও ব্যাপার নয়। এটি ফোকাস। এটি অধ্যয়ন শুরু করুন - রঙ, আকৃতি, স্বাদটি কল্পনা করুন, সুগন্ধ যদি কোনও থাকে তবে এটি স্পর্শ করুন - আপনার কেমন অনুভূতি হয়। শুধুমাত্র সম্পর্কিত ফল বা উদ্ভিজ্জগুলিতে মনোনিবেশ করুন, এটি সম্পর্কিত পার্শ্ববর্তী চিন্তাগুলিতে নয়।
পরের অনুশীলনটিও একই রকম। একটি ছোট জিনিস নিন - একটি কাপ, চামচ, কফি সসার বা অন্য কিছু। তার বিরুদ্ধে দাঁড়িয়ে তাঁর দিকে তাকাও। এটি ঘনত্বের সাথে পর্যবেক্ষণ করুন তবে কোনও শব্দ এবং চিন্তা আপনার মনে আক্রমণ করতে দেবেন না। চিন্তা না করে দেখুন।
অপূর্ব ঘনত্ব বাড়ানোর উপায় বয়স নির্বিশেষে বই বা অঙ্কন রঙ করা হয়। আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপটি চয়ন করুন এবং যখনই আপনার কাছে সময় হবে তা অনুশীলন করুন।
প্রস্তাবিত:
ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন
প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। তবে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করতে এবং ফলাফলগুলি দৃশ্যমান হওয়ার জন্য আপনার নিজের তুলনায় আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। আপনি কেবল অনুশীলনগুলি যত্ন সহকারে পরিকল্পনা করেই এটি করা যেতে পারে। ওজন হ্রাসের জন্য অন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল ব্যায়ামের সময় ওজন যুক্ত হওয়া এবং পেশী ভর জমে। প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ওজন অক্সিজেনের খরচ বাড়ায় এবং এইভাবে বিপাক এবং গতিযুক্ত ক্যালোরিগুলিকে গতি দেয়। বিশেষ পেশী ব্যায়াম চর্বি সেরা পোড
ভাল স্মৃতি এবং ঘনত্বের জন্য এই খাবারগুলি খান
আমাদের দিনগুলি কর্ম, চাপ, উত্তেজনা এবং তাড়াহুড়োয় কাটায়। এগুলি হ'ল সমস্ত ক্রিয়াকলাপ এবং আবেগ যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক, তবে কোনওরকমভাবে আমরা সেগুলি থেকে বাঁচতে পারি না। আমরা 100 টি জিনিস করি, পিছনে পিছনে ছুটে যাই এবং প্রতিদিন যতটা সম্ভব দক্ষ হওয়ার প্রত্যাশা করি। তবে, এটি ঘটতে পারে না, বিশেষত যদি আমরা বিশ্রাম না করি। এমন একটি সময় আসে যখন আমরা বিভিন্ন বিষয় ভুলে যেতে শুরু করি, বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি, আমাদের প্রধান কাজগুলিতে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হারাতে পারি। আমর
টাইট এবং বৃত্তাকার গাধা জন্য কার্যকর অনুশীলন
প্রতি একটি বৃত্তাকার এবং টাইট গাধা গঠন , কেবল গ্লিটাল পেশী বিকাশ করার পক্ষে এটি যথেষ্ট নয়, আপনাকে উরুর পিছনে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। ভাগ্যক্রমে, এই ধরণের অনুশীলনের জন্য খুব বেশি শারীরিক প্রশিক্ষণ বা ফিটনেস সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। অনুশীলন 1 - স্কোয়াট:
পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলির জন্য কার্যকর অনুশীলন
যদি আপনি আপনার পেটে পুরোপুরি ভাস্কর্যযুক্ত পেশী চান তবে আপনার মানব দেহের এই অংশে অবস্থিত প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া দরকার যা বজায় রাখা এতটা কঠিন। বিশেষত পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলির জন্য, কিছু সুনির্দিষ্ট অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে ভাস্কর্যযুক্ত এবং টোন করে রাখতে হবে। এগুলি নিয়মিত সমস্যাগুলির চেয়ে আর কোনও কঠিন বা চাপযুক্ত নয়, তবে আপনি পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে এগুলি সাবধানতার সাথে সম্পাদন করা প্রয়োজন। পাশ দিয়ে শুরু করু
খাড়া ভঙ্গির জন্য কার্যকর অনুশীলন
মানুষের দেহের নান্দনিক উপস্থিতি এবং এর স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক দেহের অঙ্গবিন্যাস এবং খাড়া অঙ্গবিন্যাস গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোনও পদক্ষেপ না নেওয়া হয়, সময়ের সাথে সাথে অনুপযুক্ত ভঙ্গিমা মেরুদণ্ড, কাঁধ, উরু এবং হাঁটুতে বিশাল প্রভাব ফেলে। এটি কাঠামোগত ত্রুটিগুলি হতে পারে, ফলে জয়েন্টে ব্যথা হয়, পাশাপাশি নমনীয়তা এবং পেশীগুলির দুর্বলতাও দেখা দেয়। নিজেকে রক্ষা করতে এবং এই সমস্যাগুলি সংশোধন করার জন্য আমাদের আমাদের ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। প্রকৃতি অনুসারে, আমাদের দেহক