2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
জিম আপনি উন্নত করতে চান শরীরের প্রতিটি অংশের জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম দেয়। কার্ডিও এবং লাইটার ওয়ার্কআউটগুলি বিশেষত প্রলুব্ধকরদের জন্য লোভনীয়, তবে এর চেয়ে সহজ কিছুই মিষ্টি এবং শক্ত হিসাবে কার্যকর নয়। ওজন তোলা হচ্ছে না এই কঠিন পথটি কেবল আপনার চিত্রকেই নয় আপনার চরিত্রকেও প্রভাবিত করবে। এবং না, আমরা এখানে কেবল পুরুষদের কথা বলছি না। এটি শক্তিশালী, আত্মবিশ্বাসী মহিলা এবং ওজন কীভাবে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে - নিম্নলিখিত লাইনে দেখুন।
এখানে কিছু দেওয়া আছে নিয়মিত ওজন উত্তোলনের সুবিধা.
1. আত্মবিশ্বাস দিন
ভারোত্তলন আপনার আত্মমর্যাদা উন্নত করতে পারে, আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং মানসিকভাবে আরও দৃ stronger় করতে পারে। এইভাবে আপনি হতাশা বা চাপকে কাটিয়ে উঠতে পারেন, আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারেন, নিজেকে আরও বিশ্বাস করা শুরু করতে পারেন। এটি প্রথমে কঠিন হবে, তবে প্রচেষ্টা অবশ্যই এটির পক্ষে উপযুক্ত।
২. তারা শক্তি দেয়
এখন আমরা শারীরিক সম্পর্কে কথা বলছি। ভাল জিনিস সম্পর্কে ভার উত্তোলন, বিশেষত মহিলাদের জন্য হ'ল তারা পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী করে। আপনি দেখতে ভদ্র এবং ভঙ্গুর জীবের মতো দেখতে পাবেন তবে কেবল আপনিই জানবেন যে আপনি কীভাবে সক্ষম। আপনার প্রয়োজন হলে শক্তি এবং স্ব-প্রতিরক্ষা দক্ষতা অর্জনের এটি দুর্দান্ত উপায়। ধৈর্য ও শক্তি বৃদ্ধি কেবল পুরুষদের জন্যই নয় মহিলাদের জন্যও উপকারী। মেয়েরা, আপনার যত্ন নেওয়ার জন্য এবং বাড়িতে ভারী কেনাকাটা বা আসবাব সঞ্চারের জন্য আপনাকে সহায়তা করার জন্য সবসময়ই কেউ থাকেন না। আপনি যদি আপনার পেশী শক্তি বৃদ্ধি করেন তবে আপনি অনেক বেশি স্বাধীন এবং স্বায়ত্তশাসিত হয়ে উঠবেন।
3. আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করুন
তীব্র ওজন তোলা আপনি জিমের চেয়ে বেশি ক্যালরি পোড়াতে পারেন। এটি পেশী তৈরির বিষয়ে, এবং জিম থেকে বের হওয়া সত্ত্বেও জমে থাকা পেশী ভরগুলি সহজেই ক্যালোরি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
৪. মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করুন
ওজন তোলা মানে পেশী তৈরির অর্থ হয় না। এটি হরমোনকে উদ্দীপিত করে যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। এইভাবে আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারেন, শক্তিতে পূর্ণ বোধ করতে পারেন এবং কয়েক বছর ধরে আউটস্মার্ট করতে পারেন।
5. আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন
পেশী ছাড়াও, ওজন হাড় এবং সংযোজক টিস্যুকে শক্তিশালী করে, যা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। তারা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, পিঠে ব্যথা, বাত এবং ফাইব্রোমাইলজিয়া জাতীয় সমস্যা থেকে মুক্তি এবং প্রতিরোধ করতে পারে।
End. ধৈর্যকে উন্নতি করুন
এবং তাই না, ভার উত্তোলন গতি, শৃঙ্খলা এবং চরিত্র উন্নত করে। ভারোত্তলন এটি দেহ এবং নিজের সাথে আশ্চর্য কাজ করতে পারে যা আপনি ভাবেন নি যে আপনার সাথে ঘটতে পারে
7. বার্ধক্য প্রক্রিয়া যুদ্ধ
এখানে মূল কারণটি হ'ল ক্রিয়াকলাপ। এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী, শক্তিশালী, সুখী এবং তাই তরুণ করে তোলে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কম কার্যকলাপের লোকেরা প্রায়শই বিভিন্ন ব্যথা এবং সমস্যায় ভোগেন এবং বয়স্ক দেখায়। ভাল, মহিলা, আমি মনে করি আমরা আপনাকে একটি নতুন শখ খুঁজে পেয়েছি!
৮. চর্বি পোড়াতে অবদান রাখুন
আধুনিক মানুষ একই সমস্যা থেকে মুখোমুখি ভোগেন - পেটে এবং পোঁদ, উরুর মধ্যে চর্বি জমে। এগুলি হ্রাসযুক্ত পুষ্টি, બેઠার জীবনযাত্রা, ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনের কারণে। এই সময়ে, একটি চর্বি জ্বলন্ত ডায়েট উদ্ধার করতে আসে। তবে সঠিক পুষ্টি যথেষ্ট নয়। বিশেষ অনুশীলনও করা উচিত। ওজন তোলা আপনাকে চর্বি পোড়াতে দেয়।
9. স্ট্যান্ড সোজা
আধুনিক মানুষের জন্য অন্যান্য সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে দরিদ্র অঙ্গভঙ্গি। ভারী ব্যাগ বহন, একটি ডেস্কে দাঁড়িয়ে, ক্রমাগত কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং স্মার্টফোনগুলির মতো বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির দিকে তাকানো স্ট্যান্ডের কুশনকে বাড়ে। আর অল্প বয়সেই। অনুপযুক্ত ভঙ্গি, পরিবর্তে, শ্বাসকষ্ট, বদহজম, স্বল্প লিবিডো, পিঠ, কাঁধ, কোমর এবং ঘাড় ব্যথার মতো সমস্যার সাথে একসাথে যায়। অনুচিত ভঙ্গি এমনকি পায়ে ব্যথার জন্য দায়ী।ওজন উত্তোলন আপনার ভঙ্গিটি সোজা করার একটি ভাল উপায়, পাশাপাশি যোগব্যায়াম, পাইলেটস, ক্যালেনেটিক্স, পোর্ট ডি ব্রা হিসাবে অনুশীলন।
10. আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ
কিছু অনুশীলনগুলি অল্প সংখ্যক পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, ওজন তোলা বুকে, পিঠ, তলপেট, নিতম্ব এমনকি হাঁটুতেও একটি চাপ দেয়। এটি এক ধরণের ওয়ার্কআউট যা আপনার শরীরকে জটিল উপায়ে শক্ত করতে সহায়তা করবে।
১১. আপনি আপনার অন্যান্য অনুশীলনগুলি সহজতর করবেন
আপনি যদি পেটের প্রেসস, পুশ-আপস, চাইনিজ চেয়ারের মতো অন্যান্য অনুশীলন করতে চান, ওজন উত্তোলন আপনাকে সাহায্য করবে আরও সহজেই এই সমস্ত কমপ্লেক্স সম্পাদন করতে।
১২. আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবেন
বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের জন্য সর্বদা স্বাগত। একটি চলন্ত দেহ একটি স্বাস্থ্যকর শরীর body অতএব, ওজনযুক্তগুলি সহ সকল ধরণের অনুশীলন আপনাকে উচ্চতর অনাক্রম্যতা সহ এবং ভাইরাস এবং সর্দি কাটাতে সহজতর সহকারে আপনাকে ভাল অবস্থানে রাখতে সহায়তা করবে। বা মোটেও অসুস্থ হয়ে পড়বেন না।
13. তারা উপলব্ধ
ওজন তুলতে, আপনি জিমে যেতে পারেন বা আপনার নিজের সরঞ্জাম কিনতে পারেন। যাইহোক, আপনার কোনও বিশেষ জুতা যেমন ক্যানগো জাম্পের দরকার নেই।
14. তারা হৃদয়ের জন্য ভাল
ওজন অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি হৃদয়ের পক্ষে ভাল। এই ক্রিয়াকলাপগুলির জটিলগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য দরকারী।
15. আঘাত থেকে রক্ষা করুন
আসল বিষয়টি হ'ল যদি আপনি কীভাবে ওজন তুলতে হয় তা না জানেন তবে আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন। এজন্য একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা জরুরী। তবে একবার আপনি এই শক্তি অনুশীলনের পুনরুত্পাদন করার জন্য সঠিক পদ্ধতিটি শিখলে আপনি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন। এবং এটি আপনাকে স্থিতিস্থাপক করে তুলবে এবং অন্যান্য শারীরিক আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।
মনে রাখবেন, অনেকেই জানেন ওজন উত্তোলনের সুবিধা এবং এই নিবন্ধে আমরা তাদের জন্য কয়েকটি পরিষ্কার করার চেষ্টা করেছি। তবে, আমরা আপনাকে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ না নিয়ে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ গ্রহণের পরামর্শ দিই না। কমপক্ষে প্রথম কয়েকটি সেশনের জন্য, কোনও ক্রীড়া বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে কাজ করা ভাল।
মনে রাখবেন যে ভুল ওজন উত্তোলনের ফলে পিঠে ব্যথা, পেশীগুলির স্ট্রেন, ক্ষত, নিম্ন পিঠে ব্যথা, মেরুদণ্ডের চিমটি, পেটের হার্নিয়া এবং অন্যান্য জটিলতাও হতে পারে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং তারপরে ভারী ওজনের দিকে যাওয়া ভাল ধারণা। সাবলীলভাবে কাজ করুন এবং তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনার শরীরকে অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন।
প্রস্তাবিত:
অতিরিক্ত ওজন হওয়া ডায়াবেটিসের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ
বিশ্বে আজ 200 মিলিয়নেরও বেশি ডায়াবেটিস রয়েছে। আমাদের দেশে তাদের সংখ্যা জনসংখ্যার 4% এর কিছুটা কম। এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত সমস্ত ডায়াবেটিস রোগীদের প্রায় 80% ওজন বেশি। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রায় 90% লোকের ওজন বেশি। এটি মূলত কটিদেশ অঞ্চলের অ্যাডিপোজ টিস্যুর ঘনত্বের ব্যয়ে at কোমর পরিধি জন্য নির্দিষ্ট সীমা আছে। এটি পুরুষদের জন্য 94 সেন্টিমিটার এবং মহিলাদের জন্য 80 সেন্টিমিটার। এই সীমাগুলির উপরে যে কোনও কিছুই ডায়াবেটিসের বিকাশে অবদান রাখার ঝুঁকির কারণ হিসাবে
ওজন উত্তোলনের দুর্ঘটনা থেকে নিজেকে রক্ষা করুন
ওজন তোলা বিভিন্ন ধরণের আঘাত এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এমন অন্যান্য দুর্ঘটনার পূর্বশর্ত। জিম ও পরিবারের ভার ভার তুলতে গিয়ে উভয়ই ঘটতে পারে যখন খুব বেশি ভারী কোনও জিনিস তোলা হয়। ওজন তোলার সময় আপনি ছোট হতে পারেন হাড় ফাটল । এগুলি বারবার শারীরিক পরিশ্রম এবং ওজন উত্তোলনের সাথে ঘটে। যেমন হাড় ফাটল ওজন তোলার সময় আপনি প্রচন্ড ব্যথা অনুভব করেন যা সময়ের সাথে সাথে আরও শক্তিশালী হয়। এই ব্যথা বিশ্রামের সময়ও থেমে থাকে না, যখন আপনি ভারী কিছু তুলেন না এবং স্পর্শ করেন তখন
আপনার ওজন হ্রাস না করার 20 সাধারণ কারণ
অতিরিক্ত ওজন এমন একটি সমস্যা যা বিপুল সংখ্যক লোককে চিন্তিত করে, কিছুকে ন্যায়সঙ্গতভাবে বলা যায়, অন্যরা এতটা না। প্রত্যেকের আলাদা আলাদা বিপাক রয়েছে এবং স্বতন্ত্রভাবে ওজন হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা প্রতিদিন কয়েকটি ডায়েট অনুসরণ করার পরে এবং প্রায়শই নিজেকে সংযত করতে ব্যর্থ হওয়ার পরে, প্রচুর পরিশ্রম লাগে এবং খাবারে তাড়াহুড়ো করে না। প্রকৃতপক্ষে, এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন আপনি তা করতে পারেন অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাবেন না .
আমরা ওজন বাড়িয়েছি কারণ আমরা দেরিতে শুতে যাচ্ছি
দিনের ভোর বেলা ঘুমাতে যাওয়া একটি সাধারণ অনুশীলন। এটি বিশেষত অল্প বয়সীদের মধ্যে জনপ্রিয় যারা দেরী অবধি মজা করতে এবং ভোররাতে বিছানায় যেতে পছন্দ করেন। তবে এটি একটি অত্যন্ত ক্ষতিকারক অভ্যাস, যার কারণে আমরা আমাদের ভাল চিত্র এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিয়ে থাকি। ব্রিটিশ বিজ্ঞানীরা সতর্ক করে দিয়েছিলেন, ২৩:
মহিলাদের ওজন উত্তোলনের সুবিধা
প্রতিটি মহিলা আয়নার সামনে পোজ দিতে পছন্দ করে। কিন্তু আপনি কি কখনও কখনও নিজের প্রতিবিম্ব উপভোগ করার সময়, চূড়ান্তভাবে আপনার হাত বাড়িয়ে, ত্বকের ঝাঁকুনি দিয়ে অর্থ প্রদান করেছেন? চিন্তা করবেন না - এটি স্থিরযোগ্য, আপনার আরও কিছুটা ইচ্ছাশক্তি দরকার। আপনি সাহায্যের সাহায্যে শিথিল হাতগুলির সমস্যা সমাধান করবেন ডাম্বেলস .