যে খাবারগুলি রক্তে শর্করাকে কম করে

ভিডিও: যে খাবারগুলি রক্তে শর্করাকে কম করে

ভিডিও: যে খাবারগুলি রক্তে শর্করাকে কম করে
ভিডিও: স্বল্প শর্করাযুক্ত খাবার-১ 2024, মার্চ
যে খাবারগুলি রক্তে শর্করাকে কম করে
যে খাবারগুলি রক্তে শর্করাকে কম করে
Anonim

আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় এবং উচ্চ রক্তে শর্করায় আক্রান্ত হন তবে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েটের মাধ্যমে আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা ফলের এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ ডায়েটের উপর বাজি রাখার পরামর্শ দেন।

সাধারণত, চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি সর্বনিম্ন রাখা হয়। ভিটামিন সি, উদার পরিমাণে মশলা পাশাপাশি বাদাম এবং আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করাও ভাল। পালং শাক, বাদাম এবং কাজু থামিয়ে দেওয়া বাঞ্ছনীয়।

তালিকাভুক্ত খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে - গ্লুকোজ এবং রক্ত নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজগুলি। জন্য রক্তে শর্করাকে হ্রাস করা ইচ্ছায় আপনি অ্যাস্পারাগাস, ব্রকলি, বাঁধাকপি, গাজর, সেলারি, গোলমরিচ, শসা, বেগুন, সবুজ মটরশুটি, পাতা, পেঁয়াজ, টমেটো, জুচিনি, পার্সলে এবং মাশরুম খেতে পারেন।

একটি ভাল পছন্দ অ্যাভোকাডো, যা মধ্যে রয়েছে ব্লাড সুগার কমিয়ে এমন খাবারগুলি। গম, রাই, কুইনো এবং ওটগুলিও উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে লড়াই করে, তাই এগুলি উপেক্ষা করবেন না।

দুগ্ধজাত পণ্য থেকে, কুটির পনির এবং কম ফ্যাটযুক্ত দই চয়ন করুন। তারা গ্লুকোজ স্থিতিশীল করতে প্রোটিন যুক্ত করে। এইগুলো ব্লাড সুগার কমিয়ে এমন খাবারগুলি.

শীর্ষ পণ্যগুলিতে কিছু গুল্ম এবং মশলা যেমন দারুচিনি, লবঙ্গ, ওরেগানো, রসুন, ageষি, মরিচ, জিরা এবং অন্যান্য অন্তর্ভুক্ত। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনার ডায়েটে লেবুগুলি এবং সিরিয়ালগুলি উপস্থিত থাকে।

আপনি যদি মাছের অনুরাগী হন তবে কোনও সমস্যা ছাড়াই এটি খান। সীফুড রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের সুবিধা সহ অত্যন্ত উপকারী হিসাবে পরিচিত। উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, জলপাই তেল এবং আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

চেরি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
চেরি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

সর্বশেষ তবে অন্তত নয়, আমরা চেরির উল্লেখ করতে পারি। এগুলি অনেকগুলি দরকারী পুষ্টির সাথে বোঝা হয় এবং এগুলিতে থাকা অ্যান্থোসায়ানিনগুলি ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধে ভুগছেন তাদের চিকিত্সা নিরাময়।

আপনি মুখে যা রেখেছেন তা ছাড়াও কিছু নিয়ম মেনে চলাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই এবং কম খাওয়ার অভ্যাসটি আটকে দিন। কার্বোহাইড্রেট উচ্চ মাত্রায় হওয়ায় কার্বনেটেড পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকুন যা রক্তে শর্করাকে বাড়ায়। পান করুন, তবে পরিমিতভাবে মিষ্টি পানীয় এবং কফি পান করুন।

সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য, স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার পাশাপাশি, মানসিক চাপ কমাতে এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

প্রস্তাবিত: