কব্জি এবং হাত জন্য ব্যায়াম

সুচিপত্র:

ভিডিও: কব্জি এবং হাত জন্য ব্যায়াম

ভিডিও: কব্জি এবং হাত জন্য ব্যায়াম
ভিডিও: খালি হাতের ব্যায়াম : হাত,কাঁধ,কব্জি ও কনুই এর ব্যাথ্যা দূর করার সহজ ব্যায়াম। by - BK Mahata 2024, মার্চ
কব্জি এবং হাত জন্য ব্যায়াম
কব্জি এবং হাত জন্য ব্যায়াম
Anonim

আমাদের হাত প্রতিদিন বিভিন্ন কাজ সম্পাদন করে - গাড়ির স্টিয়ারিং হুইল রাখা থেকে শুরু করে কম্পিউটারের কীবোর্ডে টাইপ করা, খাওয়া দাওয়া করা পর্যন্ত। তবে এই পুনরাবৃত্তিক চলনগুলি আমাদের কব্জি এবং আঙ্গুলগুলির হাতে ব্যথা, দুর্বলতা এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে। এটি ভীতিজনক নয় - আপনি যদি বিভিন্ন সাধারণ অনুশীলন করেন তবে আপনি হাতের ব্যথা উপশম করতে পারেন। উপরন্তু, অনুশীলন আপনার কব্জি শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি নমনীয় রাখতে পারে। এখানে কিছু খুব কার্যকর আছে কব্জি এবং বাহু ব্যায়াম.

কব্জি অনুশীলন নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ব্যায়ামগুলি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে বা হালকা ব্যথা উপশম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে, কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ না থাকলে এগুলি প্রদাহ বা গুরুতর জয়েন্ট ডিজিজযুক্ত লোকদের দ্বারা ব্যবহার করা উচিত নয়। এর কারণ এই ক্ষেত্রে ব্যায়াম করা আপনার কব্জি বা হাতের আরও ক্ষতি করতে পারে।

কয়েকটি সহজ সরল আছে কব্জি এবং বাহু ব্যায়াম আপনি নিজের ডেস্কে কাজ করতে পারেন।

প্রসারিত চিহ্ন

কব্জি এবং হাত জন্য ব্যায়াম
কব্জি এবং হাত জন্য ব্যায়াম

আপনি দাঁড়িয়ে হিসাবে, একটি প্রার্থনার স্থানে আপনার হাত রাখুন। আপনার কনুই একসাথে রাখুন। আপনার হাত আপনার মুখের সামনে হওয়া উচিত। আপনার হাতগুলির আঙ্গুল থেকে আপনার কনুই পর্যন্ত একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত।

আপনার হাতের তালু একসাথে চেপে ধীরে ধীরে আপনার কনুই ছড়িয়ে দিন। আপনার বাহু কোমরের উচ্চতায় নামানোর সময় এটি করুন। আপনার পেটের সামনে যখন হাত থাকবে তখন থামুন।

10 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন। কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে একটি বাহু প্রসারিত করুন। আপনার তালু মেঝে সমান্তরাল রাখুন। আপনার কব্জিটি ছেড়ে দিন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি নীচে নির্দেশ করে। আপনার অন্য হাত দিয়ে আস্তে আস্তে আপনার আঙ্গুলগুলি ধরে ধরুন এবং এগুলি আপনার দেহে ফিরিয়ে আনুন। 10 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

কাঁধ প্রসারিত

এখানে এর আরও একটি সংস্করণ কব্জি এবং বাহু ব্যায়াম । আপনার হাতটি আপনার হাতের তালু দিয়ে সিলিং পর্যন্ত বাড়ান। আপনার অন্য হাত দিয়ে, আপনার আঙ্গুলগুলি মেঝেটির বিরুদ্ধে হালকাভাবে টিপুন। আপনার আঙ্গুলগুলি ধীরে ধীরে আপনার দেহের দিকে টানুন। 10 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি।

ভাঁজ করা মুষ্টি

বসে থাকার সময় হাতের তালু দিয়ে খোলা হাতটি উরুতে রাখুন। আপনার হাতের মুঠিতে আস্তে আস্তে বন্ধ করুন। খুব শক্তভাবে চেপে ধরবেন না। আপনার পায়ে আপনার হাত স্পর্শ করে, আপনার পা থেকে আপনার মুঠিগুলি উপরে এবং আপনার শরীরে ফিরে over 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আপনার মুষ্টি কম এবং ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত খুলুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি শক্ত হাত এবং কব্জি জন্য

কব্জি এবং হাত জন্য ব্যায়াম
কব্জি এবং হাত জন্য ব্যায়াম

বাহু এবং কব্জি জন্য অনুশীলন তারা আপনাকে আঘাত রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি করতে আপনি বেশ কয়েকটি অনুশীলন ব্যবহার করতে পারেন - আপনি বাড়িতে বা কর্মস্থলে থাকুন না কেন।

ডেস্কে ধাক্কা

বসার সময়, আপনার হাতগুলি ডেস্ক বা টেবিলের নীচে রাখুন। ডেস্কের নীচে পর্যন্ত ধাক্কা। 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

টেনিস বল

টেনিস বল বা এন্টি স্ট্রেস বলটি 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন।

থাম্ব ব্যায়াম

একটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং আপনার থাম্বটি ঠিক এমনভাবে দেখায় যেন। আপনার থাম্বটি চলমান থেকে বাঁচতে আপনার থাম্ব এবং বাহু পেশীগুলির সাথে প্রতিরোধ তৈরি করুন। আস্তে আস্তে আপনার অন্য হাত দিয়ে থাম্ব টানুন। ধরুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

কব্জি এবং হাত জন্য যোগব্যায়াম

কব্জি এবং হাত জন্য ব্যায়াম
কব্জি এবং হাত জন্য ব্যায়াম

যোগ কব্জি এবং বাহু ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী। এখানে হাত এবং কব্জির জন্য কিছু যোগ অনুশীলন রয়েছে:

আট

আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের সামনে রাখুন। আপনার কনুই পাশে আঠালো রেখে, আপনার জড়িত বাহুটিকে আট নম্বর করে সরান। আপনার কব্জি সম্পূর্ণরূপে ঘোরার মঞ্জুরি দিন যাতে প্রতিটি হাত নিয়মিতভাবে অন্যটির উপরে থাকে। এই অনুশীলনটি 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য করুন। বিশ্রাম এবং তারপর পুনরাবৃত্তি। বসে থাকার সময়, আপনার মাথার উপরে হাত উঠান এবং আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি একসাথে আপনার হাতের সাথে মিশ্রিত করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি জড়িত করে, সিলিংয়ের মুখোমুখি হয়ে আপনার হাতগুলি উপরে ঘুরিয়ে দিন।আপনি আপনার বাহুগুলিকে কিছুটা বাঁকতে বা সোজা করতে পারেন। অপেক্ষা কর. আপনার হাত নিচে এবং পুনরাবৃত্তি।

Agগল কাঁধ

আপনার বাহু প্রসারিত করুন, মেঝে সমান্তরাল। আপনার ডান হাতটি আপনার বাম দিকে এবং ডান হাতের উপরে সোয়াইপ করুন। আপনার কনুই ঘুরিয়ে। আপনার ডান কনুইটি বাম দিকে রাখুন। হাত পিছনে স্পর্শ করা উচিত। আপনার ডান হাতটি সোজা এবং আপনার বাম হাতটি বাম দিকে সরান। আপনার ডান হাতের থাম্বটি ছোট আঙুলের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। আপনার পামগুলি একে অপরের মুখোমুখি হওয়া উচিত। আপনার খেজুরগুলি টিপুন, আপনার কনুই বাড়াতে এবং আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন। তাদের সিলিংয়ের দিকে পরিচালিত করা উচিত। অস্ত্র বাড়ানোর সাথে সাথে কাঁধে উঠুন। 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য দিকে সঙ্গে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রস্তাবিত: