2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
একটি শক্ত গাধা জন্য প্রশিক্ষণ এছাড়াও উরু শক্ত করা অন্তর্ভুক্ত। আসলে খুব কম ব্যায়াম রয়েছে যা কেবল নিতম্বকে শক্ত করে। একটি সুন্দর টাইট পাছা পেতে আমরা প্রতিদিন চালাতে পারি, তবে যদি এটি অসম্ভব বলে মনে হয় - সময় বা এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত স্থানের অভাবের কারণে হোমওয়ার্ক চেষ্টা করুন।
স্বস্তি পেলে পাছা মোটেও ভাল লাগে না। কর্মক্ষেত্রে অবিরাম বসে থাকা পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে এবং নিতম্বকে শিথিল করে। ব্যায়াম পাছার পেশী শক্ত করতে পারে তবে চর্বি পোড়াতে হবে, শক্ত করা উচিত নয় not
এটি করার জন্য, আপনার এমন একটি ডায়েট প্রয়োজন যা আপনার জন্য সঠিক। আপনি যা কিছু অনুশীলন করুন না কেন আপনি যদি সঠিক পুষ্টির উপর নির্ভর না করেন তবে প্রভাবটি দুর্দান্ত হবে না।
আমরা আপনাকে গাধা জন্য দুটি অনুশীলন অফার:
প্রথমটির জন্য আপনার চেয়ার এবং একটি বিছানা প্রয়োজন, যদি আপনার কাছে না থাকে তবে আপনি কম্বলটিও ব্যবহার করতে পারেন। মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন এবং চেয়ারটিতে পা রাখুন যাতে আপনার হিল চেয়ারের সিটে বসে থাকে।
লক্ষ্যটি 90 ডিগ্রি কোণে হাঁটু বাঁকানো। আপনার ডান পা বাম দিকে স্থানান্তর করা উচিত - ডান পা বাম উরুতে সমর্থিত (প্রায় হাঁটুতে)। বাহুগুলি কান দিয়ে আবার প্রসারিত করা হয়। আপনার বাহুটি আপনার উপরে উঠানো উচিত কারণ আপনার বাহুগুলি আপনাকে এবং আপনার কাঁধে সমর্থন করে এবং পাছা একটি সরলরেখা তৈরি করে, আপনার পাছা শক্ত করে ighten
তারপরে ফিরে আসুন, তবে নিতম্বকে শিথিল করবেন না - যখন তারা মাটি থেকে প্রায় 2 সেমি পৌঁছে যায়, এটি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি। আপনার কাজটি 20 টি পুনরাবৃত্তির 2 সেট করা।
আরও উন্নত পর্যায়ে, আপনি আপনার পা উরুর দিকে বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, তবে চেয়ারের সিটে কেবল একটি পা সমর্থন করতে পারেন - অন্যটি বাতাসে প্রসারিত থাকার জন্য।
পরবর্তী অনুশীলনটি স্কোয়াটস - স্কোয়াট করুন, তারপরে একপাশে সরে যান। এই অনুশীলনের জন্য, 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন। স্কোয়াটিং করার সময় আপনার সোজা পিছনে থাকা এবং আপনার পোঁদকে পিছনে টানতে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার পাগুলি যথেষ্ট পরিমাণে খোলা থাকতে হবে - কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে নির্দেশ করা উচিত। স্কোয়াটে নিজেরাই, হাঁটুগুলি পায়ের আঙুলের মতো একই দিকে হওয়া উচিত - সামনে, তাদের ভিতরে বাঁকো না।
প্রস্তাবিত:
কিভাবে হাত প্রশিক্ষণ
ভদ্রলোকদের থেকে ভিন্ন, যারা বাহুতে বড় পেশীগুলি ভাসিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন, মহিলারা উপরের দেহে পাতলা এবং আকৃতির হতে পছন্দ করেন। স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে স্বল্প হাতা দিয়ে বা গরমের মৌসুমে কোনও পোশাক আত্মবিশ্বাসের সাথে পরিধান করতে পারার জন্য তাদের অবশ্যই কিছু চেষ্টা করতে হবে। আমরা আপনাকে বেশ কয়েকটি অনুশীলন অফার করি যা আপনাকে আপনার হাত শক্ত করতে এবং নিজের দেহে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে। 1.
কিভাবে পা প্রশিক্ষণ
প্রশিক্ষণের প্রভাব দেখতে, আপনি তা ঘরে বা জিমে করুন না কেন, আপনাকে অধ্যবসায় করা দরকার। কেবল অধ্যবসায়ই আপনাকে সুস্থ হয়ে উঠতে এবং আপনার শরীরকে শক্ত রাখতে সহায়তা করবে। পাহাড়ের উপর দিয়ে হেঁটে, প্রতিদিন সিঁড়ি বেয়ে ও একটি লিফট ব্যবহারের আকাঙ্ক্ষাকে কাটিয়ে সুন্দর এবং আঁটসাঁট পা বজায় রাখা যায়। আপনি নিয়মিত দড়ি লাফিয়ে বা সবে নাচলে আপনার উরুটিও গঠন হবে। আঁটসাঁট এবং সুন্দর পাগুলির জন্য, ব্যায়ামের দুর্দান্ত পছন্দ সাইকেল চালানো, তবে যেহেতু সপ্তাহে আমাদের প্রায় কোনও সময়
কিভাবে পেট প্রশিক্ষণ
স্থির জীবনযাপন এবং দুর্বল ডায়েট হ'ল পেটের চর্বি জমে যাওয়ার প্রধান কারণ। অর্জন করতে টাইট পেট আপনি যে অনুশীলনগুলি করেন তা ছাড়াও আপনার ক্ষতিকারক খাবারগুলিও সীমাবদ্ধ করা উচিত। সঠিক পুষ্টি এবং অনুশীলনের সংমিশ্রণ আপনাকে নিখুঁত আকারে পেতে সহায়তা করবে। যাইহোক, এটি সমস্ত সময় নেয়, তাই কয়েক সপ্তাহ পরে হাল ছাড়বেন না - পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য অবিচল থাকুন। প্রতিদিনের পদচারণাগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, আপনার জিমে যাওয়ার সময় থাকলে এটি আরও ভাল। পেটের প্রশ
কিভাবে মুখের পেশী প্রশিক্ষণ?
আমাদের মুখের those সমস্ত লোকেরা যে পেশীগুলি সবচেয়ে বেশি দেখা যায় সেগুলি পেশ করার জন্য আমরা প্রায়শই অবহেলা বা ভুলে যাই। আপনার সারা শরীরের মতো, 57 টিরও বেশি মুখের পেশী এবং ঘাড় এছাড়াও শক্ত এবং টোন থাকার জন্য অনুশীলন প্রয়োজন। এই সহজ মুখের আঁটসাঁট মহড়া আপনাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে মুখের পেশী এমনকি বার্ধক্যও কমিয়ে দিন। ভ্রু বাড়াতে অনুশীলন করুন এটি নিয়মিত করুন মুখের অনুশীলন আপনার ভ্রু উপরের আকারে রাখতে। 1.
কিভাবে একটি ব্রাজিলিয়ান গাধা ভাস্কর্য
"ব্রাজিলিয়ান গাধা" এর সংজ্ঞাটি শক্ত এবং বৃত্তাকার নিতম্বের একটি শব্দ হয়ে উঠেছে। আমরা সম্পূর্ণ শক্তিহীন নই এবং এমন অনুশীলন রয়েছে যা একটি ভাল আকৃতির গাধা অর্জন করতে সহায়তা করে। গ্লুটিয়াল পেশীগুলির জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা কোনও অনুশীলন নেই। এমন কিছু আছে যা এই অঞ্চলে চর্বি পোড়াতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করে। গ্লুটিয়াল পেশীগুলির মধ্যে 3 টি পেশী গ্রুপ থাকে: