কিভাবে গাধা প্রশিক্ষণ

ভিডিও: কিভাবে গাধা প্রশিক্ষণ

ভিডিও: কিভাবে গাধা প্রশিক্ষণ
ভিডিও: দেখুন ঘোড়া থেকে কিভাবে উন্নতমানের বীজ সংগ্রহ করা হয়! Attractive Horse Bridging | মায়াজাল|Mayajaal 2024, মার্চ
কিভাবে গাধা প্রশিক্ষণ
কিভাবে গাধা প্রশিক্ষণ
Anonim

একটি শক্ত গাধা জন্য প্রশিক্ষণ এছাড়াও উরু শক্ত করা অন্তর্ভুক্ত। আসলে খুব কম ব্যায়াম রয়েছে যা কেবল নিতম্বকে শক্ত করে। একটি সুন্দর টাইট পাছা পেতে আমরা প্রতিদিন চালাতে পারি, তবে যদি এটি অসম্ভব বলে মনে হয় - সময় বা এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত স্থানের অভাবের কারণে হোমওয়ার্ক চেষ্টা করুন।

স্বস্তি পেলে পাছা মোটেও ভাল লাগে না। কর্মক্ষেত্রে অবিরাম বসে থাকা পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে এবং নিতম্বকে শিথিল করে। ব্যায়াম পাছার পেশী শক্ত করতে পারে তবে চর্বি পোড়াতে হবে, শক্ত করা উচিত নয় not

প্রশিক্ষণ
প্রশিক্ষণ

এটি করার জন্য, আপনার এমন একটি ডায়েট প্রয়োজন যা আপনার জন্য সঠিক। আপনি যা কিছু অনুশীলন করুন না কেন আপনি যদি সঠিক পুষ্টির উপর নির্ভর না করেন তবে প্রভাবটি দুর্দান্ত হবে না।

আমরা আপনাকে গাধা জন্য দুটি অনুশীলন অফার:

প্রথমটির জন্য আপনার চেয়ার এবং একটি বিছানা প্রয়োজন, যদি আপনার কাছে না থাকে তবে আপনি কম্বলটিও ব্যবহার করতে পারেন। মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন এবং চেয়ারটিতে পা রাখুন যাতে আপনার হিল চেয়ারের সিটে বসে থাকে।

লক্ষ্যটি 90 ডিগ্রি কোণে হাঁটু বাঁকানো। আপনার ডান পা বাম দিকে স্থানান্তর করা উচিত - ডান পা বাম উরুতে সমর্থিত (প্রায় হাঁটুতে)। বাহুগুলি কান দিয়ে আবার প্রসারিত করা হয়। আপনার বাহুটি আপনার উপরে উঠানো উচিত কারণ আপনার বাহুগুলি আপনাকে এবং আপনার কাঁধে সমর্থন করে এবং পাছা একটি সরলরেখা তৈরি করে, আপনার পাছা শক্ত করে ighten

তারপরে ফিরে আসুন, তবে নিতম্বকে শিথিল করবেন না - যখন তারা মাটি থেকে প্রায় 2 সেমি পৌঁছে যায়, এটি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি। আপনার কাজটি 20 টি পুনরাবৃত্তির 2 সেট করা।

আরও উন্নত পর্যায়ে, আপনি আপনার পা উরুর দিকে বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, তবে চেয়ারের সিটে কেবল একটি পা সমর্থন করতে পারেন - অন্যটি বাতাসে প্রসারিত থাকার জন্য।

পোঁদ
পোঁদ

পরবর্তী অনুশীলনটি স্কোয়াটস - স্কোয়াট করুন, তারপরে একপাশে সরে যান। এই অনুশীলনের জন্য, 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন। স্কোয়াটিং করার সময় আপনার সোজা পিছনে থাকা এবং আপনার পোঁদকে পিছনে টানতে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার পাগুলি যথেষ্ট পরিমাণে খোলা থাকতে হবে - কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে নির্দেশ করা উচিত। স্কোয়াটে নিজেরাই, হাঁটুগুলি পায়ের আঙুলের মতো একই দিকে হওয়া উচিত - সামনে, তাদের ভিতরে বাঁকো না।

প্রস্তাবিত: