যৌন উত্তেজনা গাধা জন্য ব্যায়াম

ভিডিও: যৌন উত্তেজনা গাধা জন্য ব্যায়াম

ভিডিও: যৌন উত্তেজনা গাধা জন্য ব্যায়াম
ভিডিও: কেগেল এক্সারসাইজ যৌন জীবনের সেরা ব্যায়াম 2024, মার্চ
যৌন উত্তেজনা গাধা জন্য ব্যায়াম
যৌন উত্তেজনা গাধা জন্য ব্যায়াম
Anonim

শক্ত এবং সেক্সি গাধা প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন - তবে এটি অর্জন করতে আমাদের অবশ্যই কিছু চেষ্টা করতে হবে effort সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং সঠিক পুষ্টি ছাড়াও নিয়মিত অনুশীলন করা দরকার।

এখানে কিছু অনুশীলন রয়েছে যা আপনি সময় পেলে সপ্তাহে চারবার করতে পারেন। সামঞ্জস্যপূর্ণ হন এবং আপনি শীঘ্রই আপনার উপর অনুশীলনের প্রভাব লক্ষ্য করবেন। একটি সেক্সি গাধা জন্য ব্যায়াম এখানে:

- প্রথম অনুশীলনের জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত অবস্থানে দাঁড়াতে হবে - মেঝেতে আপনার কনুইগুলি সমর্থন করুন, পাশাপাশি আপনার হাঁটুতে - তথাকথিত। কাইনিন অবস্থান।

আপনার পিছনে সোজা হতে হবে এবং আপনার দৃষ্টিতে এগিয়ে যেতে হবে। একটি প্রসারিত দ্বারা একটি পা উপরে উপরে নিয়ে শুরু করুন, তারপরে এটির আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।

অনুশীলন
অনুশীলন

এক পা দিয়ে প্রায় 20 টি Reps করুন, তারপরে একই সংখ্যার reps সহ অন্য পাতে স্যুইচ করুন। মাঝারি গতিতে গতিবিধি সম্পূর্ণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ - তাড়াহুড়া করবেন না।

- পরবর্তী অনুশীলনের জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত শুরুর অবস্থানে দাঁড়াতে হবে - মেঝেতে শুয়ে থাকা (একটি কম্বল বা মাদুর উপর), পা হাঁটুতে এবং পায়ে মেঝেতে বাঁকানো উচিত।

আপনার হাতকে আপনার দেহের নিকটে রাখুন, বিনামূল্যে। এক পা তুলে অন্য পা এর হাঁটুতে পাদদেশ ধরে সমর্থন করুন। আপনার শ্রোণী উপরে উঠানো শুরু করুন।

গাধা
গাধা

ধীরে ধীরে উত্তোলন করুন, আঁটুন, তারপরে আস্তে আস্তে পিছনে টানুন। তারপরে অন্য লেগটি ব্যবহার করে দেখুন - কমপক্ষে 20 টি reps করুন।

আপনি কোন অনুশীলন করেন না কেন, আপনার শ্বাস নিতে ভুলবেন না। গতি বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

- টাইট পাছার জন্য শেষ অফারের জন্য আপনার একটি বল প্রয়োজন। মাদুরের উপরে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার শরীরের পাশে আপনার হাতগুলি শিথিল করুন। আপনার পায়ের মধ্যে, গোড়ালিগুলির অঞ্চলে, বলটি রাখুন এবং আপনার পাগুলি উপরে তুলতে শুরু করুন - লক্ষ্যটি বলটি ফেলে দেওয়া নয়।

আপনি যতটা পারেন তত বাড়ান, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং নীচে যান। 15 reps করুন। কয়েক সপ্তাহ এই workout চালিয়ে যাওয়ার পরে, reps বৃদ্ধি শুরু করুন।

প্রস্তাবিত: