2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
শক্ত এবং সেক্সি গাধা প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন - তবে এটি অর্জন করতে আমাদের অবশ্যই কিছু চেষ্টা করতে হবে effort সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং সঠিক পুষ্টি ছাড়াও নিয়মিত অনুশীলন করা দরকার।
এখানে কিছু অনুশীলন রয়েছে যা আপনি সময় পেলে সপ্তাহে চারবার করতে পারেন। সামঞ্জস্যপূর্ণ হন এবং আপনি শীঘ্রই আপনার উপর অনুশীলনের প্রভাব লক্ষ্য করবেন। একটি সেক্সি গাধা জন্য ব্যায়াম এখানে:
- প্রথম অনুশীলনের জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত অবস্থানে দাঁড়াতে হবে - মেঝেতে আপনার কনুইগুলি সমর্থন করুন, পাশাপাশি আপনার হাঁটুতে - তথাকথিত। কাইনিন অবস্থান।
আপনার পিছনে সোজা হতে হবে এবং আপনার দৃষ্টিতে এগিয়ে যেতে হবে। একটি প্রসারিত দ্বারা একটি পা উপরে উপরে নিয়ে শুরু করুন, তারপরে এটির আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
এক পা দিয়ে প্রায় 20 টি Reps করুন, তারপরে একই সংখ্যার reps সহ অন্য পাতে স্যুইচ করুন। মাঝারি গতিতে গতিবিধি সম্পূর্ণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ - তাড়াহুড়া করবেন না।
- পরবর্তী অনুশীলনের জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত শুরুর অবস্থানে দাঁড়াতে হবে - মেঝেতে শুয়ে থাকা (একটি কম্বল বা মাদুর উপর), পা হাঁটুতে এবং পায়ে মেঝেতে বাঁকানো উচিত।
আপনার হাতকে আপনার দেহের নিকটে রাখুন, বিনামূল্যে। এক পা তুলে অন্য পা এর হাঁটুতে পাদদেশ ধরে সমর্থন করুন। আপনার শ্রোণী উপরে উঠানো শুরু করুন।
ধীরে ধীরে উত্তোলন করুন, আঁটুন, তারপরে আস্তে আস্তে পিছনে টানুন। তারপরে অন্য লেগটি ব্যবহার করে দেখুন - কমপক্ষে 20 টি reps করুন।
আপনি কোন অনুশীলন করেন না কেন, আপনার শ্বাস নিতে ভুলবেন না। গতি বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- টাইট পাছার জন্য শেষ অফারের জন্য আপনার একটি বল প্রয়োজন। মাদুরের উপরে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার শরীরের পাশে আপনার হাতগুলি শিথিল করুন। আপনার পায়ের মধ্যে, গোড়ালিগুলির অঞ্চলে, বলটি রাখুন এবং আপনার পাগুলি উপরে তুলতে শুরু করুন - লক্ষ্যটি বলটি ফেলে দেওয়া নয়।
আপনি যতটা পারেন তত বাড়ান, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং নীচে যান। 15 reps করুন। কয়েক সপ্তাহ এই workout চালিয়ে যাওয়ার পরে, reps বৃদ্ধি শুরু করুন।
প্রস্তাবিত:
উত্থিত গাধা জন্য শীর্ষ অনুশীলন
তোমার গাধা এটি আপনার জিন্স পূরণের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এটি মানবদেহের সর্বাধিক ব্যবহৃত পেশীগুলির মধ্যে একটি - এটি হাঁটার সময়, হাঁটার সময় দৌড়াতে ব্যবহার করুন। এবং অন্য যে কোনও পেশির মতোই, আপনি এটি সঠিক অনুশীলন দিয়ে ভাস্কর করতে পারেন। এর জন্য শত শত বিকল্প রয়েছে নিতম্বের পেশী রুপদান । তায়ে-বো, বায়বীয় থেকে লাফানো দড়ি পর্যন্ত। সুতরাং, যদি আপনি ঘামের জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে আমি আপনাকে এই চারটি একবার দেখুন suggest বাট অনুশীলন .
যৌন ভক্তদের কাছে কি বড় গাধা আছে?
একটি প্রচলিত তত্ত্ব রয়েছে যে একটি সক্রিয় যৌন জীবন আমাদের দেহের অনুপাত পরিবর্তন করে, আমাদের বাটকে আরও বড় করে তোলে। পৌরাণিক কাহিনী এবং বিজ্ঞান এই সংস্করণটি সম্পর্কে কী বলে। এটি জানা যায় যে আমরা যখন সেক্স করি তখন আমাদের দেহ সুখের দুটি হরমোন - অক্সিটোসিন এবং ডোপামিন প্রকাশ করে। অনেক ব্লগার দাবি করেন যে এই হরমোন এক্সচেঞ্জ হ'ল সহজ ওজন বাড়ানোর কারণ। এটি আরও বলা হয় যে মহিলারা প্রায়শই সেক্স করেন, তাদের এস্ট্রোজেনের মাত্রা তত বেশি হয়, যা তাদের ওজন এবং তাদের সামগ্রিক উপস্থি
টাইট এবং বৃত্তাকার গাধা জন্য কার্যকর অনুশীলন
প্রতি একটি বৃত্তাকার এবং টাইট গাধা গঠন , কেবল গ্লিটাল পেশী বিকাশ করার পক্ষে এটি যথেষ্ট নয়, আপনাকে উরুর পিছনে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। ভাগ্যক্রমে, এই ধরণের অনুশীলনের জন্য খুব বেশি শারীরিক প্রশিক্ষণ বা ফিটনেস সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। অনুশীলন 1 - স্কোয়াট:
যৌন উত্তেজনা গাধা জন্য ছোট কৌশল
আপনার পাছা আপনি নিয়মিত সঞ্চালিত সামান্য কৌশল দ্বারা সহজেই যৌনসত্তা করতে পারে। আপনি অল্প সময়ে চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করবেন, তবে আপনাকে অবশ্যই সামঞ্জস্য হতে হবে এবং প্রতিদিন অন্তত একটি কৌশল করতে হবে। আপনার পাছাটিকে যৌনতর করার জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন সহজ কৌশলগুলির মধ্যে একটি সিঁড়ি বেয়ে উঠছে। পদক্ষেপে ওঠার সময়, কেবল পায়ের সামনের দিকে পা রাখুন, কিছুটা বসন্ত দিন এবং আপনার নিতম্বের পেশী শক্ত করুন। সময়ের সাথে সাথে এক ধাপে পদক্ষেপে এই কৌশলটি জটিল করুন। লিফটগুলি ভ
সেক্সি গাধা জন্য পিপ্পা মিডলটনের টিপস
ডাচেস অফ কেমব্রিজ ক্যাথরিন এলিজাবেথ মিডলটন বহুবার ভাগ করে নিয়েছেন যে কীভাবে তিনি তার enর্ষণীয় আকারগুলিকে ভাস্কর্য তৈরি করেন। প্রিন্স উইলিয়ামের স্ত্রী কখনও লুকিয়ে থাকেননি যে তিনি কেবল স্বাস্থ্যকর তাজা খাবার খান এবং নিয়মিত জিমে যান। হালকা মাংস, শাকসব্জি, সামুদ্রিক খাবার, অ্যাভোকাডোস এবং গজি বেরি কেটের মেনুতে নেই। সাঁতার, যোগা এবং পাইলেটস আরও কমনীয় কেটের নিখুঁত চেহারাতে অবদান রাখে। তবে তার পরিবারে ডাচেস অফ কেমব্রিজই একমাত্র নন যিনি দুর্দান্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করেন। তার ছ