5 টি বড় ভুল যা জিমে আপনার অগ্রগতি নষ্ট করে দেয়

সুচিপত্র:

ভিডিও: 5 টি বড় ভুল যা জিমে আপনার অগ্রগতি নষ্ট করে দেয়

ভিডিও: 5 টি বড় ভুল যা জিমে আপনার অগ্রগতি নষ্ট করে দেয়
ভিডিও: লেবু পানি তৈরির সময় আপনারা এই ভুল করছেন না তো ?/লেবু পানি তৈরি করার সঠিক নিয়ম।#সমস্যারসমাধান 2024, মার্চ
5 টি বড় ভুল যা জিমে আপনার অগ্রগতি নষ্ট করে দেয়
5 টি বড় ভুল যা জিমে আপনার অগ্রগতি নষ্ট করে দেয়
Anonim

আমরা সবাই একটি সম্পূর্ণ - অগ্রগতির সাথে জিম ঘুরে দেখি। আমরা ওজন হ্রাস করতে চাই বা পেশী ভর পেতে চাই না কেন, আমাদের জন্য জিমের যে প্রচেষ্টাগুলি ফলাফল দেয় তা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ধৈর্য, অনুপ্রেরণা এবং ধারাবাহিকতা লাগে, তবে অন্য কিছু।

এখানে জিমে আপনার অগ্রগতি নষ্ট করে এমন 5 টি ভুল.

অনুপযুক্ত অনুশীলন - পেশাদারদের সহায়তা নিন

বেশিরভাগ জিমের বিনামূল্যে ওজনের সেট রয়েছে যা প্রত্যেকে অবাধে ব্যবহার করে। এটি সর্বাধিক নিকটতম ডাম্বেল দখল এবং প্রশিক্ষণ শুরু করায় লোভনীয়।

হলটিতে সর্বোত্তম অগ্রগতি লাভ করার জন্য, আপনার পাশের ব্যক্তি কী করছেন তা অন্ধভাবে অনুলিপি করা উচিত নয়। ধারণাটি কয়েকটি অনুশীলন করা এবং সেরা ফলাফলের আশা করা থেকে দূরে। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন বা আপনার ভঙ্গিটি নষ্ট করতে পারেন।

আপনি যে দেহের স্বপ্ন দেখেছেন সে গঠনের জন্য আন্দোলনের যথাযথ সম্পাদন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শুরু করার আগে, আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষককে অনুশীলনগুলি ঠিক কীভাবে করবেন তা আপনাকে দেখাতে বলুন। তিনি বা সে আপনাকে অন্য প্রশিক্ষণের টিপস দিতে সক্ষম হবে।

আপনি সর্বদা একই পেশী নিয়ে কাজ করেন

কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, আপনি সিদ্ধান্ত নিবেন কোনটি অনুশীলন আপনাকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করে। ফোকাস করা এবং কেবল আপনার প্রিয়জনকে তৈরি করা ভুল। উদাহরণস্বরূপ, লেগের ব্যায়ামগুলি উপেক্ষা করুন এবং কাঁধ বা বুকে ফোকাস করুন কারণ এই ক্ষেত্রগুলিতে ফলাফলগুলি দ্রুত দেখা যায়।

যে পেশীগুলি প্রায়শই ব্যায়াম করা হয় সেগুলিও কিছু সময় বৃদ্ধি পেতে বন্ধ করে দেয়। ফলাফল পেশী ভারসাম্যহীনতা। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে পুরো শরীরটি একটি ভাল অনুশীলন গ্রহণ করে এবং এটি প্রাথমিক এবং অভিজ্ঞ উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। এটি জন্য গুরুত্বপূর্ণ হল আপনার অগ্রগতি নষ্ট না.

আপনি কখনও পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পরিবর্তন করেন না

হল প্রগতি
হল প্রগতি

এটি প্রায়শই অনুমোদিত হয় হলের ত্রুটি । আমরা সাধারণত সিরিজে 8-15 পুনরাবৃত্তিগুলি করতে অভ্যস্ত, এই ভেবে যে তারা পেশী গড়তে যথেষ্ট। আসলে, এটি এতটা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নয়, তবে এই মুহুর্তটি যখন পেশীগুলি কাজ করা বন্ধ করে দেয়। আপনি যদি সর্বদা 10 টি reps করেন তবে আপনার অগ্রগতি বন্ধ হবে। পরিবর্তে, আপনাকে তাদের নম্বর পরিবর্তন করতে হবে। আপনার ওয়ার্কআউটটি অনুকূলিত করতে প্রতি 4-6 সপ্তাহে পুনরাবৃত্তির সীমা পরিবর্তন করুন।

সপ্তাহান্তে এড়ানো হচ্ছে

পেশী বিশ্রামের সময় বৃদ্ধি পায়, ওজন তোলার সময় নয়। সপ্তাহে তিন বা চারটি ওয়ার্কআউট যথেষ্ট। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে মজা করার জন্য নির্দ্বিধায় অন্য একটি খেলা বেছে নিন। তবে সপ্তাহে একদিন সর্বোত্তম পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম মুক্ত রাখুন - আপনি আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটে কতটা শক্তিশালী বোধ করবেন তাতে অবাক হয়ে যাবেন!

সেট মধ্যে দীর্ঘ বিরতি

ফোনের দিকে তাকানো, বার্তা লিখতে, জিমে অন্যান্য দর্শনার্থীদের দেখা - এই সমস্ত জিনিস আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেবে। পেশীগুলির সংকোচনের ক্ষমতা পুনরায় ফিরে পেতে শক্ত প্রশিক্ষণের সময় সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ।

তবে আপনি যদি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় বর্ণিত চেয়ে অনেক বেশি সময় বিশ্রাম করেন তবে আপনি কেবল সময় নষ্ট করেন এবং আপনার পেশীগুলির পাশাপাশি অনুপ্রেরণা হারাতে পারেন। এটা পারে হল আপনার অগ্রগতি নষ্ট সুতরাং আপনার workout উপর ফোকাস করতে শিখুন।

প্রস্তাবিত: