2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
আমরা সবাই একটি সম্পূর্ণ - অগ্রগতির সাথে জিম ঘুরে দেখি। আমরা ওজন হ্রাস করতে চাই বা পেশী ভর পেতে চাই না কেন, আমাদের জন্য জিমের যে প্রচেষ্টাগুলি ফলাফল দেয় তা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ধৈর্য, অনুপ্রেরণা এবং ধারাবাহিকতা লাগে, তবে অন্য কিছু।
এখানে জিমে আপনার অগ্রগতি নষ্ট করে এমন 5 টি ভুল.
অনুপযুক্ত অনুশীলন - পেশাদারদের সহায়তা নিন
বেশিরভাগ জিমের বিনামূল্যে ওজনের সেট রয়েছে যা প্রত্যেকে অবাধে ব্যবহার করে। এটি সর্বাধিক নিকটতম ডাম্বেল দখল এবং প্রশিক্ষণ শুরু করায় লোভনীয়।
হলটিতে সর্বোত্তম অগ্রগতি লাভ করার জন্য, আপনার পাশের ব্যক্তি কী করছেন তা অন্ধভাবে অনুলিপি করা উচিত নয়। ধারণাটি কয়েকটি অনুশীলন করা এবং সেরা ফলাফলের আশা করা থেকে দূরে। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন বা আপনার ভঙ্গিটি নষ্ট করতে পারেন।
আপনি যে দেহের স্বপ্ন দেখেছেন সে গঠনের জন্য আন্দোলনের যথাযথ সম্পাদন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শুরু করার আগে, আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষককে অনুশীলনগুলি ঠিক কীভাবে করবেন তা আপনাকে দেখাতে বলুন। তিনি বা সে আপনাকে অন্য প্রশিক্ষণের টিপস দিতে সক্ষম হবে।
আপনি সর্বদা একই পেশী নিয়ে কাজ করেন
কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, আপনি সিদ্ধান্ত নিবেন কোনটি অনুশীলন আপনাকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করে। ফোকাস করা এবং কেবল আপনার প্রিয়জনকে তৈরি করা ভুল। উদাহরণস্বরূপ, লেগের ব্যায়ামগুলি উপেক্ষা করুন এবং কাঁধ বা বুকে ফোকাস করুন কারণ এই ক্ষেত্রগুলিতে ফলাফলগুলি দ্রুত দেখা যায়।
যে পেশীগুলি প্রায়শই ব্যায়াম করা হয় সেগুলিও কিছু সময় বৃদ্ধি পেতে বন্ধ করে দেয়। ফলাফল পেশী ভারসাম্যহীনতা। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে পুরো শরীরটি একটি ভাল অনুশীলন গ্রহণ করে এবং এটি প্রাথমিক এবং অভিজ্ঞ উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। এটি জন্য গুরুত্বপূর্ণ হল আপনার অগ্রগতি নষ্ট না.
আপনি কখনও পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পরিবর্তন করেন না
এটি প্রায়শই অনুমোদিত হয় হলের ত্রুটি । আমরা সাধারণত সিরিজে 8-15 পুনরাবৃত্তিগুলি করতে অভ্যস্ত, এই ভেবে যে তারা পেশী গড়তে যথেষ্ট। আসলে, এটি এতটা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নয়, তবে এই মুহুর্তটি যখন পেশীগুলি কাজ করা বন্ধ করে দেয়। আপনি যদি সর্বদা 10 টি reps করেন তবে আপনার অগ্রগতি বন্ধ হবে। পরিবর্তে, আপনাকে তাদের নম্বর পরিবর্তন করতে হবে। আপনার ওয়ার্কআউটটি অনুকূলিত করতে প্রতি 4-6 সপ্তাহে পুনরাবৃত্তির সীমা পরিবর্তন করুন।
সপ্তাহান্তে এড়ানো হচ্ছে
পেশী বিশ্রামের সময় বৃদ্ধি পায়, ওজন তোলার সময় নয়। সপ্তাহে তিন বা চারটি ওয়ার্কআউট যথেষ্ট। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে মজা করার জন্য নির্দ্বিধায় অন্য একটি খেলা বেছে নিন। তবে সপ্তাহে একদিন সর্বোত্তম পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম মুক্ত রাখুন - আপনি আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটে কতটা শক্তিশালী বোধ করবেন তাতে অবাক হয়ে যাবেন!
সেট মধ্যে দীর্ঘ বিরতি
ফোনের দিকে তাকানো, বার্তা লিখতে, জিমে অন্যান্য দর্শনার্থীদের দেখা - এই সমস্ত জিনিস আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেবে। পেশীগুলির সংকোচনের ক্ষমতা পুনরায় ফিরে পেতে শক্ত প্রশিক্ষণের সময় সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ।
তবে আপনি যদি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় বর্ণিত চেয়ে অনেক বেশি সময় বিশ্রাম করেন তবে আপনি কেবল সময় নষ্ট করেন এবং আপনার পেশীগুলির পাশাপাশি অনুপ্রেরণা হারাতে পারেন। এটা পারে হল আপনার অগ্রগতি নষ্ট সুতরাং আপনার workout উপর ফোকাস করতে শিখুন।
প্রস্তাবিত:
মহিলারা কীভাবে পুরুষদের আত্মমর্যাদাকে নষ্ট করে দেয়
দৃ stronger় লিঙ্গ - এই সাধারণ সংজ্ঞা সহ আমরা পুরুষদের সম্পর্কে কথা বলতে অভ্যস্ত। এবং প্রকৃতপক্ষে, দৈহিক দৃষ্টিকোণ থেকে, তারা আরও শক্তিশালী এবং প্রায়শই আরও দৃ .় হয়। এগুলি মহিলাকে রক্ষা করার জন্য এবং তার পাশাপাশি পুরো পরিবারকে দেওয়া হয়। অতীতে পুরুষরা শিকারে গিয়েছিল, বন্য প্রাণী হত্যা করেছিল এবং প্রতিকূল উপজাতির সাথে লড়াই করেছিল। এইভাবে তারা তাদের প্রকৃতি অনুসরণ করেছে এবং দৃ strong় এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেছে। আজ তারা অর্থোপার্জন করার সময়, যখন তারা কোনও পরিবারের প্রধ
এই প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি আপনার মেরুদণ্ড নষ্ট করে দেয়
পিছনে সমস্যা একবিংশ শতাব্দীতে খুব সাধারণ হয়ে উঠেছে। এগুলি সাধারণত একটি উপবিষ্ট জীবনধারা এবং স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ এবং অন্যান্যগুলির মতো উদ্ভাবনী গ্যাজেটগুলির পরিচালনা দ্বারা ঘটে থাকে। যদিও আপনার দুর্বল ভঙ্গিমা ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে, তবে বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করছেন যে আমরা আমাদের নিজেরাই ঘটাই। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার প্রধান কারণ হতে পারে। আপনি যদি পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পান তবে এটি আপনার ভঙ্গির পক্ষেও খারাপ। এবং এখানে ক
ভুলগুলি যা আপনার ত্বককে নষ্ট করে দেয় এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়
চামড়া মানব স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আত্মসম্মানের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন ছাড়াও, এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং ইন্দ্রিয়গুলির অংশের জন্য রিসেপটর হিসাবে কাজ করে। বৃহত্তম এবং সর্বাধিক দৃশ্যমান অঙ্গ হিসাবে, এর অবস্থাটি আমরা কীভাবে অনুভব করি তাতে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। কারণ এটি প্রতিদিন প্রকাশিত হয় ক্ষতিকারক প্রভাব বায়ুমণ্ডলীয় পরিস্থিতি এবং সূর্য। ত্বকের উদ্ভাসিত অংশগুলি পরিবেশের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি এবং সেইসা
ডিটারজেন্টগুলি ত্বক নষ্ট করে দেয়
ত্বক মানবদেহের বৃহত্তম অঙ্গ এবং এটি বাস্তবিকভাবে দুর্ঘটনাজনিত নয়। এটি বাইরে থেকে শরীরকে coveringেকে রাখা এবং এটি সংক্রমণ, আঘাত, ডিহাইড্রেশন, অতিরিক্ত গরম এবং অন্যান্য হুমকীযুক্ত পরিবেশগত কারণগুলি থেকে সাফল্যের সাথে রক্ষা করা বিশেষ কাজ difficult এপিডার্মিসটি জীবন্ত কোষ দ্বারা গঠিত এবং এগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। মহিলাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রা এমন যে প্রতিদিন তাদের ত্বককে একগুচ্ছ আক্রমণকারীদের সামনে তুলে ধরা, যার মধ্যে সবচেয়ে বিপজ্জনক হ'ল ধূলা, ডিটারজেন্ট এবং ঘরের বিষাক্ত গ্
সকালের ভুলগুলি যা আপনার দিনকে নষ্ট করে দেয়
প্রত্যেকেরই একজন সহকর্মী রয়েছেন যিনি সূর্য ওঠার সাথে সাথেই চোখ খুললেন এবং কার্যদিবসের শুরুতে তিনি একগুচ্ছ উত্পাদনশীল কাজ করেন। হ্যাঁ, অফিসের কেউই তাকে পছন্দ করে না, তবে স্বীকার করুন যে তিনি দিনের প্রথম ঘন্টাগুলিতে আরও অনেক কিছু করার ব্যবস্থা করেন। এবং এটি কোনও আশ্চর্যের বিষয় নয়। ধনী ব্যক্তিদের দ্বারা ভাগ করা অসংখ্য সাফল্য এবং গোপনীয়তা একটি জিনিস দেখায় - তাড়াতাড়ি উঠে আসা আমাদের আরও সফল করে তোলে। তবে, আমাদের বেশিরভাগই তাড়াতাড়ি উঠতে পছন্দ করে না - সকালের প্রথম কাজট