যৌথ নমনীয়তা বজায় রাখতে খাদ্য এবং পরিপূরক

সুচিপত্র:

ভিডিও: যৌথ নমনীয়তা বজায় রাখতে খাদ্য এবং পরিপূরক

ভিডিও: যৌথ নমনীয়তা বজায় রাখতে খাদ্য এবং পরিপূরক
ভিডিও: Complementary food for 6 to 24 month old babies- Bengali 2024, মার্চ
যৌথ নমনীয়তা বজায় রাখতে খাদ্য এবং পরিপূরক
যৌথ নমনীয়তা বজায় রাখতে খাদ্য এবং পরিপূরক
Anonim

স্বাস্থ্যকর হাড় এবং নমনীয় জয়েন্টগুলি সফলভাবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি রক্ষা করতে এবং পেশীগুলিকে সমর্থন করতে শরীরের কাঠামোটিকে স্থিতিশীল করে তোলে।

বার্ধক্যের প্রক্রিয়ায় হাড়গুলি ভঙ্গুর হয়ে যায়, তাদের ঘনত্ব হ্রাস পায়, পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং জয়েন্টগুলি তাদের গতিশীলতা হারাতে থাকে। অ্যানক্লোইসিস দেখা দেয় - এমন একটি অবস্থা যা জয়েন্টগুলির মধ্যে ফাঁকগুলির ক্ষয়কে চিহ্নিত করে, তাদের গতিশীলতা নিশ্চিত করে।

কীভাবে জোড়গুলি নমনীয় রাখবেন এবং সুস্থ? যথাযথ পুষ্টি, উপযুক্ত ব্যবহার জয়েন্টগুলির জন্য পুষ্টিকর পরিপূরক এবং এই সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হাড় এবং পেশীগুলির শক্তি এবং শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করবে। স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি এবং হাড়গুলি ঘুরে দেখা যায়, আঘাতগুলি বা চিকিত্সা সংক্রান্ত হস্তক্ষেপের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর ওজন এবং সময়মতো রক্ত জমাট বাঁধার বিষয়টি নিশ্চিত করবে।

আমাদের শরীরের যা প্রয়োজন নমনীয় এবং স্বাস্থ্যকর জোড় জন্য?

হাড়ের শক্তি এবং যৌথ গতিশীলতা পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, বিটা ক্যারোটিন, প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি সহ প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং উপাদানগুলির দ্বারা সরবরাহ করা হয় one

খনিজ ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয় সহায়ক।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া শরীরকে হাড় এবং জয়েন্টগুলি সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। সংশ্লেষ সংক্রান্ত সিস্টেমের বিভিন্ন অংশে প্রদাহের ফলে দীর্ঘস্থায়ী আর্থ্রিটিক ব্যথা খাদ্য এবং পরিপূরকগুলির সাহায্যে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এখানে তাদের কিছু:

স্বাস্থ্যকর নমনীয় এবং স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলির জন্য খাবারগুলি

নমনীয় জয়েন্টগুলির জন্য খাবারগুলি
নমনীয় জয়েন্টগুলির জন্য খাবারগুলি

ছবি: ১

• দই ভিটামিন ডি এর সমৃদ্ধ উত্স, যা আমরা সূর্যের আলো থেকে পাই। দিনের জন্য এক গ্লাস দই যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে যথেষ্ট;

Cal দুধ ক্যালসিয়ামের সেরা উত্স। এক গ্লাস তাজা দুধ এই উপাদানটির প্রয়োজনীয় দৈনিক ডোজের 30 শতাংশ দেয়;

In পালং হল পরবর্তী খাদ্য যা শরীরের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে, যখন প্রতিদিন কেবল একটি পরিবেশন করা হয়। এটিতে শরীরে প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টি যেমন ফাইবার, আয়রন এবং ভিটামিন এ রয়েছে;

Diet ডায়েটে পুরো দানা যোগ করা শরীরের শক্তি পুনরায় চার্জ নিশ্চিত করে। বাদামি চাল, গোটা গম, বার্লি, ওটস, বাজরা, কর্ন ফ্লাওয়ার জাতীয় খাবারগুলি মেনুতে উপস্থিত হওয়া উচিত। তারা প্রয়োজনীয় ফাইবার, বি ভিটামিন এবং কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে;

Cal ক্যালসিয়াম এলে পনির সর্বাধিক পরিচিত খাবার। যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতায় ভোগেন তাদের জন্য খুব উপযুক্ত বিকল্প। এতে ভিটামিন ডি, এ, বি 12 রয়েছে। এটি প্রোটিন এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ। পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম এছাড়াও পনির গ্রহণ থেকে প্রাপ্ত হয়;

• সালমন হাড় এবং পেশীগুলির জন্য শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয় খাঁটি প্রোটিন সরবরাহ করে;

• ডিমের কুসুমে এই খাবার থেকে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সহ দরকারী সমস্ত কিছু রয়েছে;

• তিলের বীজ শরীরের ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন কে এবং ডি জন্য প্রয়োজনীয়তা মেটায় উভয়ই সরাসরি খাওয়া হয় এবং একটি মশলা হিসাবে, তিল হাড় এবং জয়েন্টগুলির জন্য ভাল খাদ্য is

নমনীয় জয়েন্টগুলির জন্য পুষ্টিকর পরিপূরক

স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলির জন্য পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির সন্ধান করুন
স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলির জন্য পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির সন্ধান করুন

যদি খাবারের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং কোলাজেন সরবরাহ করা যায় না, তবে এই প্রয়োজন মেটাতে পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির আশ্রয় নেওয়া হয়। উচ্চ মানের গরুর মাংসের কোলাজেন, হাইড্রোলাইজড কোলাজেন টাইপ II, জৈব সালফার, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং উপাদানগুলি ফার্মাসি নেটওয়ার্কে পরিপূরক হিসাবে উপস্থিত রয়েছে। তাদের ব্যবহার কেবলমাত্র প্রেসক্রিপশনে থাকতে হবে।

প্রস্তাবিত: