হালকা অনুশীলন, যা থেকে আপনার প্রচুর ওজন হ্রাস পায়

সুচিপত্র:

ভিডিও: হালকা অনুশীলন, যা থেকে আপনার প্রচুর ওজন হ্রাস পায়

ভিডিও: হালকা অনুশীলন, যা থেকে আপনার প্রচুর ওজন হ্রাস পায়
ভিডিও: 20 товаров для автомобиля с Алиэкспресс, автотовары №40 2024, মার্চ
হালকা অনুশীলন, যা থেকে আপনার প্রচুর ওজন হ্রাস পায়
হালকা অনুশীলন, যা থেকে আপনার প্রচুর ওজন হ্রাস পায়
Anonim

এই নিবন্ধের সাহায্যে আমরা আপনাকে পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রচুর ওজন হ্রাস অনুশীলনগুলি দেখাব যা আপনি বাড়িতে, আঙ্গিনায় বা নিকটবর্তী বাইরের স্টেডিয়ামে একা করতে পারেন। এইগুলো হালকা ব্যায়াম, যা বেশি সময় নেয় না, তবে তাদের সাথে আপনি সহজেই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার চিত্রটি বজায় রাখবেন।

আপনার ব্যস্ততার জন্য সপ্তাহে তিন ঘন্টা বা সামান্য অনুশীলনের জন্য দিনে আধা ঘন্টা সন্ধান করুন। একটি ছোট ক্লাসিক ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন - স্পটে দৌড়ানো, প্রসারিত, বাঁকানো সহ ঝাঁপিয়ে পড়া।

চেয়ার অনুশীলন

পার্কের আমাদের কেবল একটি সাধারণ চেয়ার বা বেঞ্চ দরকার। আপনার হাত চেয়ারের ধারে, দেহটিকে একটি সরলরেখায় রাখুন। ধারাবাহিকভাবে ডান পা বাঁকানো শুরু করুন, তারপরে বাম পা, তাদের এগিয়ে টানুন - এটি পুরো শরীরের জন্য একটি ভাল অনুশীলন।

আপনার চেয়ারটি / বেঞ্চের দিকে ফিরে করুন, আপনার বাহু, পা দিয়ে প্রান্তে শিথিল করুন এবং আপনার নিজের শরীরটি আপনার বাহুতে তুলুন এবং নীচে করুন - এটি আপনার বাহুগুলি শক্ত করা। আপনার যদি সোজা পা দিয়ে এটি করতে অসুবিধা হয় তবে এগুলি ডান কোণে বাঁকুন - আপনি এই অনুশীলনের হালকা সংস্করণ পান।

ক্লাসিক ফ্লোর অনুশীলনের তুলনায় বেঞ্চ প্রেসগুলিও সহজ এবং কোনও রান করার পরে যে কোনও পার্কে করা যেতে পারে।

একটি দম্পতির জন্য অনুশীলন

একটি দম্পতির জন্য অনুশীলন
একটি দম্পতির জন্য অনুশীলন

এটি করা আরও মজাদার অনুশীলন একসাথে একটি বন্ধুর সাথে।

আপনি পালা নিতে, হাত ধরে এবং একে অপরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি ফিটনেস ব্যান্ডগুলি দিয়ে শক্তিশালী, হাত ধরে, স্কোয়াট বাউন্স করতে পারেন। এই মজাদার স্কোয়াটের সময়, ছোট পদক্ষেপগুলি তৈরি করে ধীরে ধীরে একসাথে সরান - এক দিকে 10, অন্যদিকে 10। আগেই গরম এবং প্রসারিত নিশ্চিত করুন।

ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করুন

আপনার যদি ওজন না পাওয়া যায় তবে আপনি ছোট ছোট বোতল জল নিতে পারেন।

আমরা কাঁধের প্যাঁচের পেশীগুলির জন্য একটি অনুশীলন করি: আমরা ওজনের সাথে সামান্য বাঁকানো হাতগুলি মেঝেটির সমান্তরালে তুলি এবং তারপরে আমরা তাদের ফিরিয়ে আনি। আমরা সোজা হাতে একই কাজ। এক হাত ডাম্বেল দিয়ে উপরে উঠানো, বাঁকানো এবং উদ্ঘাটন করা, এটি মাথার পিছনে উত্তোলন - এটিও একটি ভাল ট্রাইসেপস অনুশীলন।

আপনি দেখতে পারেন যে এগুলি খুব সহজ এবং ওজন হ্রাস জন্য হালকা ব্যায়াম, যা আপনি সহজেই বাড়িতে, বাইরে এবং হলের মাধ্যমে সম্পাদন করতে পারেন।

প্রস্তাবিত: