2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
এই নিবন্ধের সাহায্যে আমরা আপনাকে পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রচুর ওজন হ্রাস অনুশীলনগুলি দেখাব যা আপনি বাড়িতে, আঙ্গিনায় বা নিকটবর্তী বাইরের স্টেডিয়ামে একা করতে পারেন। এইগুলো হালকা ব্যায়াম, যা বেশি সময় নেয় না, তবে তাদের সাথে আপনি সহজেই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার চিত্রটি বজায় রাখবেন।
আপনার ব্যস্ততার জন্য সপ্তাহে তিন ঘন্টা বা সামান্য অনুশীলনের জন্য দিনে আধা ঘন্টা সন্ধান করুন। একটি ছোট ক্লাসিক ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন - স্পটে দৌড়ানো, প্রসারিত, বাঁকানো সহ ঝাঁপিয়ে পড়া।
চেয়ার অনুশীলন
পার্কের আমাদের কেবল একটি সাধারণ চেয়ার বা বেঞ্চ দরকার। আপনার হাত চেয়ারের ধারে, দেহটিকে একটি সরলরেখায় রাখুন। ধারাবাহিকভাবে ডান পা বাঁকানো শুরু করুন, তারপরে বাম পা, তাদের এগিয়ে টানুন - এটি পুরো শরীরের জন্য একটি ভাল অনুশীলন।
আপনার চেয়ারটি / বেঞ্চের দিকে ফিরে করুন, আপনার বাহু, পা দিয়ে প্রান্তে শিথিল করুন এবং আপনার নিজের শরীরটি আপনার বাহুতে তুলুন এবং নীচে করুন - এটি আপনার বাহুগুলি শক্ত করা। আপনার যদি সোজা পা দিয়ে এটি করতে অসুবিধা হয় তবে এগুলি ডান কোণে বাঁকুন - আপনি এই অনুশীলনের হালকা সংস্করণ পান।
ক্লাসিক ফ্লোর অনুশীলনের তুলনায় বেঞ্চ প্রেসগুলিও সহজ এবং কোনও রান করার পরে যে কোনও পার্কে করা যেতে পারে।
একটি দম্পতির জন্য অনুশীলন
এটি করা আরও মজাদার অনুশীলন একসাথে একটি বন্ধুর সাথে।
আপনি পালা নিতে, হাত ধরে এবং একে অপরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি ফিটনেস ব্যান্ডগুলি দিয়ে শক্তিশালী, হাত ধরে, স্কোয়াট বাউন্স করতে পারেন। এই মজাদার স্কোয়াটের সময়, ছোট পদক্ষেপগুলি তৈরি করে ধীরে ধীরে একসাথে সরান - এক দিকে 10, অন্যদিকে 10। আগেই গরম এবং প্রসারিত নিশ্চিত করুন।
ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করুন
আপনার যদি ওজন না পাওয়া যায় তবে আপনি ছোট ছোট বোতল জল নিতে পারেন।
আমরা কাঁধের প্যাঁচের পেশীগুলির জন্য একটি অনুশীলন করি: আমরা ওজনের সাথে সামান্য বাঁকানো হাতগুলি মেঝেটির সমান্তরালে তুলি এবং তারপরে আমরা তাদের ফিরিয়ে আনি। আমরা সোজা হাতে একই কাজ। এক হাত ডাম্বেল দিয়ে উপরে উঠানো, বাঁকানো এবং উদ্ঘাটন করা, এটি মাথার পিছনে উত্তোলন - এটিও একটি ভাল ট্রাইসেপস অনুশীলন।
আপনি দেখতে পারেন যে এগুলি খুব সহজ এবং ওজন হ্রাস জন্য হালকা ব্যায়াম, যা আপনি সহজেই বাড়িতে, বাইরে এবং হলের মাধ্যমে সম্পাদন করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন
প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। তবে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করতে এবং ফলাফলগুলি দৃশ্যমান হওয়ার জন্য আপনার নিজের তুলনায় আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। আপনি কেবল অনুশীলনগুলি যত্ন সহকারে পরিকল্পনা করেই এটি করা যেতে পারে। ওজন হ্রাসের জন্য অন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল ব্যায়ামের সময় ওজন যুক্ত হওয়া এবং পেশী ভর জমে। প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ওজন অক্সিজেনের খরচ বাড়ায় এবং এইভাবে বিপাক এবং গতিযুক্ত ক্যালোরিগুলিকে গতি দেয়। বিশেষ পেশী ব্যায়াম চর্বি সেরা পোড
যদি আপনার চালনা সঠিক হয় তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে
চিত্রটির প্রশ্ন এবং কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড হ্রাস করার প্রয়োজনটি নিরবচ্ছিন্ন লিঙ্গের মনকে দখল করে। এই চিন্তাগুলি গ্রীষ্মে বিশেষত সক্রিয় হয়, যখন আমরা পরিধান করি পোশাকের পরিমাণ হ্রাসের সাথে যখন ভাল দেখা দরকার। এই চিন্তাভাবনাগুলি একটি ভিন্ন প্রকৃতির ক্রিয়াকে জন্ম দেয়। কিছু মহিলা ডায়েটে পরিণত হয়, আবার অনেকে সক্রিয় খেলাধুলায় পরিণত হয় এবং কিছু প্লাস্টিক সার্জারির সাহায্যে কঠোর ব্যবস্থা গ্রহণ করে। অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার জন্য এই সমস্ত উপায়ে প্রচুর পরিশ্রম প্রয়োজন এবং সর্ব
ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস সঙ্গে যুক্ত হরমোনগুলি
এটি ইতিমধ্যে সবার কাছে পরিষ্কার যে হরমোনগুলি, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি (স্পষ্টতই) গর্ভবতী নন, আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করবেন না এবং যথারীতি চলাফেরা করবেন না, এবং আপনার পোশাক আরও শক্ত হয়ে উঠছে, সম্ভবত আপনার হরমোনগুলির মধ্যে কিছু ভুল আছে। অবস্থা হিসাবে পরিচিত হয় হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং আপনি আপনার ডায়েটকে কতটা কমিয়ে দেবেন না কেন পরিস্থিতি একই থাকবে। হরমোন এবং ফিলিং
এসিল দুরান সেই দুর্দান্ত মিশ্রণটি প্রকাশ করেছিলেন যার সাথে তার ওজন হ্রাস পায়
গায়ক এসিল দুরান বুলগেরিয়ার অন্যতম প্রাচীন পপ-লোক গায়ক। যাইহোক, তার 47 বছর সত্ত্বেও, ইসমিগল, যাকে তিনি আসলে বলা হয় তার একটি শরীর রয়েছে যা বেশিরভাগ অল্প বয়সী মেয়েরা কেবল স্বপ্ন দেখতে পারে। তবে ভাববেন না যে তারকা তার চিত্রটি কেবল জিনে বা জিমে কাটানো অসংখ্য ঘন্টা hours দেখা যাচ্ছে যে গায়কটি আকারে থাকতে এবং একটি বিশেষ মিশ্রণ দিয়ে সে নিজেকে প্রস্তুত করে তোলে। গায়ক তার ফ্লুফিয়ার বন্ধুকে অতিরিক্ত পাউন্ডের ঘাতকের রেসিপিটিও দিয়েছিলেন। প্রশ্নে থাকা মহিলাটি অলৌকিক ওজন হ্
ওজন পর্যবেক্ষকরা আপনার ওজন হ্রাস নিশ্চিত করে
অতিরিক্ত ওজন হওয়াই প্রায়শই স্ব-সম্মান হ্রাস এবং স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হয়। এবং স্থূলত্ব মোকাবেলা করার প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি হ'ল সঠিক ডায়েট খুঁজে পাওয়া। ওজন পর্যবেক্ষকরা তাদের অনুগামীদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য একটি ওয়েবসাইট এবং একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন সরবরাহ করে। উন্নত খাদ্য প্রোগ্রাম অনুযায়ী, অনাহার ছাড়াই প্রত্যেকে সপ্তাহে এক কিলোকে বিদায় জানাতে পারে। তাদের পৃষ্ঠায়, তারা ডায়েটের সঠিক প্রয়োগে সহায়তা করতে 40,000 পণ্য সরবরাহ করে। বিভিন্নতার জন