2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
নতুন বছরের জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার পরিকল্পনা কী? নাকি আপনার শুধু পরিবর্তন দরকার?
আপনার প্রতিদিনের জীবনে ব্যায়ামের জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট সময় নেওয়া আপনার চেহারাটি কেবল উন্নত করবে না, তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলবে।
কিন্তু যখন আমরা অনুশীলনের কথা ভাবি, আমরা সাধারণত আমাদের দেহের এই ঘন্টাটি মিস করি, যা সর্বাধিক দৃশ্যমান - মুখ। এগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন মুখের ব্যায়াম আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এবং আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন!
জোর দেওয়া গাল
আপনি কি সবসময় শক্ত শক্ত গাল পেতে চান? এই অনুশীলনটি আপনার মুখকে ভাসিয়ে দেবে। আপনার আঙ্গুল দিয়ে গাল হোন সমর্থন করুন এবং সেগুলি আপনার চোখের দিকে কিছুটা উপরে তুলুন। এগুলিকে ধরে রাখুন এবং একই সাথে আপনার মুখটি খুলুন যেন আপনি একটি প্রশস্ত ও বলছেন This এটি আপনার গালের পেশীগুলি প্রসারিত করবে - আপনার সাথে সাথে এটি অনুভব করা উচিত। 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং প্রায় 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলন মুখ শক্ত করে ভাল.
থুতনি
আমাদের সবচেয়ে বেশি সুরক্ষিত করে তোলে এমন একটি জিনিস হ'ল ডাবল চিবুক। আমরা যতটা দুর্বল তা বিবেচনা না করেই, যদি আমাদের ডাবল চিবুক থাকে তবে আমরা আমাদের চেয়ে আমাদের সবসময় অনেক বেশি পূর্ণ অনুভব করব। এটির মোকাবেলায়, নিম্নলিখিত অনুশীলনটি সম্পাদন করুন: আপনার মাথাটি এমনভাবে পিছনে করুন যাতে আপনি সিলিংয়ের মুখোমুখি হন। আপনার নীচের ঠোঁটের উপরের ঠোঁটের উপর যতটা সম্ভব উচ্চতা রাখুন। আপনার চোয়ালের প্রসারিত বরাবর পেশীগুলি অনুভব করার সময় ভঙ্গিটি সঠিক। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ভ্রু
হ্যাঁ, এমনকি ভ্রুয়ের জন্যও ব্যায়াম রয়েছে! এই অনুশীলনের উদ্দেশ্য একটি উন্মুক্ত এবং তরুণ মুখের জন্য ভ্রু বাড়াতে raise আপনার সূচী এবং মাঝের আঙুলটি আপনার ভ্রুয়ের ঠিক উপরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে ত্বককে নীচে নামান। আঙ্গুলের বিরোধিতা করে আপনার ভ্রুকে উপরে এবং নীচে নিয়ে যাওয়া শুরু করুন। অনুশীলন 10 বার, 6 সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
কড়া গাল
হাসি থেকে প্রকাশিত মুখের চারপাশে বলিরেখা থেকে মুক্তি পেতে rid আপনার মুখটি বন্ধ করুন এবং একটি গালে ফুল দিন। তারপরে এটি ছেড়ে দিন এবং অন্যটিকে স্ফীত করুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
দুর্বল গালের জন্য
এই অনুশীলনটি গালের ওজন হ্রাস করার জন্য, তবে সামগ্রিকভাবে সহায়তা করে মুখের ওজন হ্রাস । আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন যাতে আপনি সিলিংয়ের দিকে চেয়ে থাকেন। উভয় গালকে যতটা পারে মাছের মতো চুষে নিন - আরও বেশি। 5 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং 10-15 সেটে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রস্তাবিত:
দ্রুত ওজন কমাতে চান? এই পানীয়টি নিয়মিত পান করুন
প্রতিদিন টেলিভিশন, খবরের কাগজ, ম্যাগাজিন এবং ইন্টারনেট আক্ষরিক অর্থে আমাদের প্রায় সকল যাদুকর অমৃতের জন্য সমস্ত ধরণের পরামর্শ দিয়ে বোমা ফাটিয়ে দেয় যা যাদুর কাঠি হিসাবে স্বীকার করে আমাদের ওজন হ্রাস করে দেবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, রাসায়নিকগুলিতে পূর্ণ এই ককটেলগুলির 99% ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যের কোনও প্রভাব নেই এমনকি বিপরীতে - সেগুলি গ্রহণ করা আমাদের স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। প্রায়শই দ্রুত ওজন হ্রাসের সন্ধানে আমরা ভুলে যাই যে অন্ধকার গবেষণাগারে মিশ্রিত বিভিন্ন সন্দেহজন
কেন মুখে মুখে স্বাস্থ্য শুরু হয়
মানুষের মুখ তার দেহের প্রবেশপথের মতো। আমাদের দাঁত, মাড়ির এবং জিহ্বার জন্য বিশেষ চিকিত্সা প্রয়োজন, কারণ মৌখিক গহ্বরটি বাহ্যিক পরিবেশের সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগে থাকে। মৌখিক গহ্বর নিজেই বিভিন্ন অণুজীবের দ্বারা বাস করে - উপকারী এবং ক্ষতিকারক উভয়ই, যা সহজেই নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে। দুর্বল হাইজিনের ক্ষেত্রে, এই ক্ষেত্রেই দাঁত এবং মাড়ির অবস্থার অবনতি শুরু হয় এবং তারপরে পুরো স্বাস্থ্যের পরে। স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মাড়ির গুরুত্ব অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। তারা বক্তৃতা
ওজন কমাতে কেনাকাটা করুন
ভদ্রমহোদয়রা, আপনার বাজেটের পক্ষে অজ্ঞান হয়ে উঠতে কেনাকাটা করা খারাপ হতে পারে তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত ভাল। এটি যুক্তরাজ্যের গবেষকরাও খুঁজে পেয়েছেন। গবেষকরা সিদ্ধান্তে এসেছেন যে স্টোরগুলিতে কেনাকাটা করা এবং ভারি ব্যাগগুলি নতুন কাঙ্ক্ষিত ক্রমে পূর্ণ বহন করা প্রতি সপ্তাহে 1,600 কিলোক্যালরি (385 ক্যালোরি) পোড়াতে পারে। এটি ব্রিটিশ "
ওজন কমাতে বুধবার প্রত্যাহার করুন
মানবদেহের ওজনের মূল্যবোধগুলি একটি ওঠানামা করে ধ্রুবক। ফিনিশ বিজ্ঞানীদের মতে, বুধবার ওজন পরিমাপ ওজন হ্রাস করতে সবচেয়ে বেশি সহায়তা করে, কারণ ওজন তখন সর্বনিম্ন ওঠানামা করে এবং মানগুলি সবচেয়ে নির্ভুল। অবশ্যই, এই প্রভাবটি বেশিরভাগ মানসিক, কারণ আমরা আসলে আমাদের প্রচেষ্টার ফলাফল দেখতে পাই, যা আমাদের ভবিষ্যতের লড়াইয়ের প্রেরণা দেয়। সুতরাং, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে বুধবার নিজেকে মাপুন। প্রায়শই লোক সোমবার পরিমাপ করা হয়, কারণ প্রায় প্রতিটি ডায়েট নিম্নলিখিত সোমবার থেকে
ওজন কমাতে সপ্তাহে একবার ব্যায়াম করুন
আবহাওয়া উষ্ণায়নের সাথে শীতকালে জমে থাকা অতিরিক্ত রিংগুলি আকারে নেওয়ার আকাঙ্ক্ষাটি সবসময় তার সাথে আসে। বসন্তে আমরা ঘন এবং looseিলে .ালা পোশাক মুছে ফেলি এবং লক্ষ্য করি যে আমরা আরও স্বচ্ছন্দ। এর স্বয়ংক্রিয়ভাবে অর্থ হল যে ডায়েট এবং কিছু খেলাধুলার ডায়েটে আরও বেশি প্রভাব ফেলতে হবে। একটি সফল শুরু এবং এটির একটি প্রভাব রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, শাসন শুরু করার আগে নিজেকে ওজন করার পরামর্শ দেওয়া হয় - এইভাবে আপনি খুঁজে পাবেন যে আপনাকে কত পাউন্ড হারাতে হবে। যাইহোক, প