চলুন সকালের জিমন্যাস্টিকস করি

সুচিপত্র:

ভিডিও: চলুন সকালের জিমন্যাস্টিকস করি

ভিডিও: চলুন সকালের জিমন্যাস্টিকস করি
ভিডিও: Gymnastics Training 2016 || Female || Ananta Smrity Bayamagar || Bishnupur || জিমন্যাস্টিকস ট্রেনিং 2024, মার্চ
চলুন সকালের জিমন্যাস্টিকস করি
চলুন সকালের জিমন্যাস্টিকস করি
Anonim

সকালের অনুশীলন হ'ল কোনও ব্যক্তি অর্জন করতে পারে এমন সবচেয়ে দরকারী অভ্যাস। আপনি জেগে উঠলে আপনার দেহকে বিশ্রাম দেওয়া হয় এবং চার্জ দেওয়া হয় এবং আপনার মন পরিষ্কার থাকে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার জন্য আপনার ঠিক এটিই দরকার। আপনার কেবলমাত্র যে বিষয়টি মোকাবেলা করতে হবে তা হল তাড়াতাড়ি উঠতে।

আপনি যদি এই কঠিন প্রচেষ্টাটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে কয়েকটি টিপস নেওয়া ভাল।

স্বাস্থ্যকর ঘুম। আপনার সকালে ব্যায়াম করার শক্তি প্রয়োজন, আপনি অবশ্যই গত রাতে ভাল ঘুমিয়েছিলেন have এটি পর্যাপ্ত ঘুম - 7-8 ঘন্টা দিয়ে সম্পন্ন করা হয়।

প্রশিক্ষণ
প্রশিক্ষণ

সুতরাং, আপনার বাড়ির বাইরে বেরোনোর জন্য কী সময় প্রয়োজন এবং জিমন্যাস্টিকগুলির জন্য আপনার কতটা প্রয়োজন তা জানা, আপনি ঘুমের জন্য আরও কয়েক ঘন্টা যোগ করুন এবং আপনি কখন ঘুমাতে যাবেন তা আপনি জানতে পারবেন।

10-15 মিনিট আগে বিছানায় যাওয়া শুরু করা ভাল। এইভাবে, দিনের পর দিন, আপনি ঘুমাতে বাধ্য হয়ে উঠবেন যতক্ষণ না আপনি অবশেষে ঘুমের বাধ্যতামূলক ঘন্টাগুলির আদর্শটি পূরণ না করে manage এটি নিজেকে এবং আপনার শরীরকে শান্তভাবে এবং প্রাকৃতিকভাবে নতুন সময়সূচির সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে।

অনুশীলন. আপনি যখন খুব তাড়াতাড়ি উঠতে অভ্যস্ত হন, আপনার ইতিমধ্যে একটি অনুশীলনের কৌশল প্রয়োজন। আপনি যে কাজগুলি সম্পন্ন করতে পারেন এবং বাস্তববাদী তা নির্ভর করুন। আপনি যদি প্রথম দিকে অপ্রজেয় লক্ষ্য স্থির করেন তবে এটি আপনাকে অচল করে দেবে।

মর্নিং ওয়ার্কআউট
মর্নিং ওয়ার্কআউট

একটি ভাল এবং সম্ভাব্য প্রোগ্রাম তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনার শরীর থেকে অলসতার সামান্যতম ড্রপকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।

ইন্টারনেটে হাজার হাজার নমুনা প্রোগ্রাম রয়েছে। ডিভিডি বা ইন্টারনেট থেকে দেখার জন্য বাড়িতে ব্যায়াম করুন। আরেকটি বিকল্প হ'ল পার্কটিতে চালানো, যদি কাছাকাছি কোনও জায়গা থাকে, বা একটি বাইক চালান।

সকালের অনুশীলন করার সর্বোত্তম সময়টি হল সকাল 6 থেকে 7 এর মধ্যে।

তৃতীয় সপ্তাহ অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দ্বিতীয় সপ্তাহের শেষের দিকে, উপলব্ধ উত্সাহের কারণে প্রশিক্ষণ সফল হতে পারে। তবে, তৃতীয় সপ্তাহ এলে আপনি ব্যায়ামের ঘামের চেয়ে কমপক্ষে আরও কিছুটা ঘুমাতে চাইবেন।

অতএব, আপনাকে সময়মতো ঘুমাতে হবে এবং নিজের পছন্দ মতো জিনিস যেমন একটি নতুন ক্রয় দিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করতে হবে। এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে এবং নিজের উপর কাজ করতে সহায়তা করবে।

সংগীত। জাগ্রত রিংটোনটি আপনার পছন্দের একটি হয়ে উঠুক। এইভাবে আপনি একটি ভাল মেজাজ এবং স্বন পাবেন। এছাড়াও, আপনার পছন্দসই গানের শব্দগুলির প্রশিক্ষণ অবিরত করুন। এটি একটি অত্যন্ত উত্সাহজনক।

সকালের জিমন্যাস্টিকগুলির জন্য উপযুক্ত অনুশীলনগুলি

খুব সকালে হঠাৎ কোনও আন্দোলন করা উচিত নয়। উঠুন এবং আস্তে আস্তে সরান, তারপরে সার্ভিকাল কশেরুকাটি সরিয়ে নেওয়া শুরু করুন - আপনার মাথাটি বাম এবং ডানদিকে ঘুরিয়ে, উভয় দিকে সামান্য সামনের দিকে কাত করে।

তারপরে আপনার বাহুগুলিকে প্রশস্ত প্রশস্ততা সহ সরান। বাম এবং ডানদিকে শরীর ঘোরানো শুরু করুন - এটি এটি পুরোপুরি সরিয়ে ফেলবে এবং পিছনে বিকাশে সহায়তা করবে।

আরামদায়ক এবং সামান্য কঠোর যে আন্দোলন সম্পাদন করুন। আপনি কী অনুশীলন করবেন সে সম্পর্কে কোনও সুনির্দিষ্ট নিয়ম নেই, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল অঙ্গ, মাথা এবং পিঠ সরিয়ে নেওয়া। ধীরে ধীরে জাগরণ এবং আরও ভাল টোনিংয়ের জন্য সময় পেতে কমপক্ষে 15-20 মিনিট সময় নিন।

সকালের জিমন্যাস্টিকস এর উপকারিতা

সকালের ব্যায়াম স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত ভাল এবং শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই এটির পরামর্শ দেওয়া হয়। এমনকি সংক্ষিপ্ত অনুশীলনের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে, তাই আগামীকাল থেকে আপনার সকালের রুটিনে জিমন্যাস্টিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

1. কঠোরতা - মর্নিং জিমন্যাস্টিকস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং শরীরকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। খুব ভাল বিকল্প হ'ল তাজা বাতাসে বা কোথাও প্রকৃতিতে এটি করা, তবে ঘরে ঘরে স্বাস্থ্য সুবিধাও রয়েছে।

ঘ।চলাচলের অভাবের বিরুদ্ধে সহায়তা করে - সকালে মাত্র 20 মিনিটের ব্যায়াম দিনের বেলা ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে যথেষ্ট। জিমন্যাস্টিকস জয়েন্টগুলির অবস্থার উন্নতি করে, পেশীগুলির স্বন বৃদ্ধি করে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

৩. হতাশার বিরুদ্ধে সাহায্য করে - সকালে অনুশীলন মেজাজ উন্নত করার এবং স্ট্রেস ও হতাশা প্রতিরোধের দুর্দান্ত উপায়। এর প্রভাব সেরোটোনিন বৃদ্ধির কারণে - সুখের হরমোন।

৪. হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসকে উদ্দীপিত করে - মাঝারি তীব্রতায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শ্বাসযন্ত্রের ছড়াটি সক্রিয় করতে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ হৃদয়কে সুরক্ষিত করে এবং পর্যাপ্ত অক্সিজেন দিয়ে তাকে সন্তুষ্ট করে।

৫. শক্তির সাথে চার্জ করুন - আপনি কি জানেন যে ঘুম থেকে ওঠার পরে শরীরের যথেষ্ট পরিমাণ শক্তি নিয়ে চার্জ নিতে এবং এর স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে 2 ঘন্টা সময় লাগে। উঠার পরে হালকা প্রশিক্ষণ এ বার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং আরও দ্রুত ঘুমোতে সহায়তা করে।

মর্নিং জিমন্যাস্টিকস এর প্রাসঙ্গিকতা হারাবে না, তবে আজকের দ্রুতগতির প্রতিদিনের জীবনে, যখন আমাদের দিনের বেলা চলার সময় নেই, তখন খুব ভোরে আমাদের নিজের জন্য পুরো সময় নেওয়া আরও বেশি জরুরি। আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখুন এবং সকালের অনুশীলন মিস করবেন না।

একটি কৌতূহলোদ্দীপক ঘটনাটি হ'ল চায়নাতে তারা সকালের অনুশীলনগুলি খুব গুরুত্ব সহকারে নেয় এবং এমনকি কাল্ট-জাতীয়ও।

প্রস্তাবিত: