2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
সকালের অনুশীলন হ'ল কোনও ব্যক্তি অর্জন করতে পারে এমন সবচেয়ে দরকারী অভ্যাস। আপনি জেগে উঠলে আপনার দেহকে বিশ্রাম দেওয়া হয় এবং চার্জ দেওয়া হয় এবং আপনার মন পরিষ্কার থাকে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার জন্য আপনার ঠিক এটিই দরকার। আপনার কেবলমাত্র যে বিষয়টি মোকাবেলা করতে হবে তা হল তাড়াতাড়ি উঠতে।
আপনি যদি এই কঠিন প্রচেষ্টাটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে কয়েকটি টিপস নেওয়া ভাল।
স্বাস্থ্যকর ঘুম। আপনার সকালে ব্যায়াম করার শক্তি প্রয়োজন, আপনি অবশ্যই গত রাতে ভাল ঘুমিয়েছিলেন have এটি পর্যাপ্ত ঘুম - 7-8 ঘন্টা দিয়ে সম্পন্ন করা হয়।
সুতরাং, আপনার বাড়ির বাইরে বেরোনোর জন্য কী সময় প্রয়োজন এবং জিমন্যাস্টিকগুলির জন্য আপনার কতটা প্রয়োজন তা জানা, আপনি ঘুমের জন্য আরও কয়েক ঘন্টা যোগ করুন এবং আপনি কখন ঘুমাতে যাবেন তা আপনি জানতে পারবেন।
10-15 মিনিট আগে বিছানায় যাওয়া শুরু করা ভাল। এইভাবে, দিনের পর দিন, আপনি ঘুমাতে বাধ্য হয়ে উঠবেন যতক্ষণ না আপনি অবশেষে ঘুমের বাধ্যতামূলক ঘন্টাগুলির আদর্শটি পূরণ না করে manage এটি নিজেকে এবং আপনার শরীরকে শান্তভাবে এবং প্রাকৃতিকভাবে নতুন সময়সূচির সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে।
অনুশীলন. আপনি যখন খুব তাড়াতাড়ি উঠতে অভ্যস্ত হন, আপনার ইতিমধ্যে একটি অনুশীলনের কৌশল প্রয়োজন। আপনি যে কাজগুলি সম্পন্ন করতে পারেন এবং বাস্তববাদী তা নির্ভর করুন। আপনি যদি প্রথম দিকে অপ্রজেয় লক্ষ্য স্থির করেন তবে এটি আপনাকে অচল করে দেবে।
একটি ভাল এবং সম্ভাব্য প্রোগ্রাম তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনার শরীর থেকে অলসতার সামান্যতম ড্রপকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
ইন্টারনেটে হাজার হাজার নমুনা প্রোগ্রাম রয়েছে। ডিভিডি বা ইন্টারনেট থেকে দেখার জন্য বাড়িতে ব্যায়াম করুন। আরেকটি বিকল্প হ'ল পার্কটিতে চালানো, যদি কাছাকাছি কোনও জায়গা থাকে, বা একটি বাইক চালান।
সকালের অনুশীলন করার সর্বোত্তম সময়টি হল সকাল 6 থেকে 7 এর মধ্যে।
তৃতীয় সপ্তাহ অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দ্বিতীয় সপ্তাহের শেষের দিকে, উপলব্ধ উত্সাহের কারণে প্রশিক্ষণ সফল হতে পারে। তবে, তৃতীয় সপ্তাহ এলে আপনি ব্যায়ামের ঘামের চেয়ে কমপক্ষে আরও কিছুটা ঘুমাতে চাইবেন।
অতএব, আপনাকে সময়মতো ঘুমাতে হবে এবং নিজের পছন্দ মতো জিনিস যেমন একটি নতুন ক্রয় দিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করতে হবে। এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে এবং নিজের উপর কাজ করতে সহায়তা করবে।
সংগীত। জাগ্রত রিংটোনটি আপনার পছন্দের একটি হয়ে উঠুক। এইভাবে আপনি একটি ভাল মেজাজ এবং স্বন পাবেন। এছাড়াও, আপনার পছন্দসই গানের শব্দগুলির প্রশিক্ষণ অবিরত করুন। এটি একটি অত্যন্ত উত্সাহজনক।
সকালের জিমন্যাস্টিকগুলির জন্য উপযুক্ত অনুশীলনগুলি
খুব সকালে হঠাৎ কোনও আন্দোলন করা উচিত নয়। উঠুন এবং আস্তে আস্তে সরান, তারপরে সার্ভিকাল কশেরুকাটি সরিয়ে নেওয়া শুরু করুন - আপনার মাথাটি বাম এবং ডানদিকে ঘুরিয়ে, উভয় দিকে সামান্য সামনের দিকে কাত করে।
তারপরে আপনার বাহুগুলিকে প্রশস্ত প্রশস্ততা সহ সরান। বাম এবং ডানদিকে শরীর ঘোরানো শুরু করুন - এটি এটি পুরোপুরি সরিয়ে ফেলবে এবং পিছনে বিকাশে সহায়তা করবে।
আরামদায়ক এবং সামান্য কঠোর যে আন্দোলন সম্পাদন করুন। আপনি কী অনুশীলন করবেন সে সম্পর্কে কোনও সুনির্দিষ্ট নিয়ম নেই, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল অঙ্গ, মাথা এবং পিঠ সরিয়ে নেওয়া। ধীরে ধীরে জাগরণ এবং আরও ভাল টোনিংয়ের জন্য সময় পেতে কমপক্ষে 15-20 মিনিট সময় নিন।
সকালের জিমন্যাস্টিকস এর উপকারিতা
সকালের ব্যায়াম স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত ভাল এবং শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই এটির পরামর্শ দেওয়া হয়। এমনকি সংক্ষিপ্ত অনুশীলনের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে, তাই আগামীকাল থেকে আপনার সকালের রুটিনে জিমন্যাস্টিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
1. কঠোরতা - মর্নিং জিমন্যাস্টিকস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং শরীরকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। খুব ভাল বিকল্প হ'ল তাজা বাতাসে বা কোথাও প্রকৃতিতে এটি করা, তবে ঘরে ঘরে স্বাস্থ্য সুবিধাও রয়েছে।
ঘ।চলাচলের অভাবের বিরুদ্ধে সহায়তা করে - সকালে মাত্র 20 মিনিটের ব্যায়াম দিনের বেলা ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে যথেষ্ট। জিমন্যাস্টিকস জয়েন্টগুলির অবস্থার উন্নতি করে, পেশীগুলির স্বন বৃদ্ধি করে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
৩. হতাশার বিরুদ্ধে সাহায্য করে - সকালে অনুশীলন মেজাজ উন্নত করার এবং স্ট্রেস ও হতাশা প্রতিরোধের দুর্দান্ত উপায়। এর প্রভাব সেরোটোনিন বৃদ্ধির কারণে - সুখের হরমোন।
৪. হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসকে উদ্দীপিত করে - মাঝারি তীব্রতায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শ্বাসযন্ত্রের ছড়াটি সক্রিয় করতে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ হৃদয়কে সুরক্ষিত করে এবং পর্যাপ্ত অক্সিজেন দিয়ে তাকে সন্তুষ্ট করে।
৫. শক্তির সাথে চার্জ করুন - আপনি কি জানেন যে ঘুম থেকে ওঠার পরে শরীরের যথেষ্ট পরিমাণ শক্তি নিয়ে চার্জ নিতে এবং এর স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে 2 ঘন্টা সময় লাগে। উঠার পরে হালকা প্রশিক্ষণ এ বার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং আরও দ্রুত ঘুমোতে সহায়তা করে।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস এর প্রাসঙ্গিকতা হারাবে না, তবে আজকের দ্রুতগতির প্রতিদিনের জীবনে, যখন আমাদের দিনের বেলা চলার সময় নেই, তখন খুব ভোরে আমাদের নিজের জন্য পুরো সময় নেওয়া আরও বেশি জরুরি। আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখুন এবং সকালের অনুশীলন মিস করবেন না।
একটি কৌতূহলোদ্দীপক ঘটনাটি হ'ল চায়নাতে তারা সকালের অনুশীলনগুলি খুব গুরুত্ব সহকারে নেয় এবং এমনকি কাল্ট-জাতীয়ও।
প্রস্তাবিত:
চলুন বিচ্ছেদ কাটিয়ে উঠি
তিনি অবশেষে আপনাকে ছেড়ে চলে গিয়েছেন এবং এটি প্রচুর ব্যথা পেয়েছে, আপনি মনে করেন আপনি কখনই প্রেমের সাথে দেখা করতে পারবেন না, তবে অন্যরকম সবসময় রয়েছে। বিচ্ছেদ ব্যথা কাটিয়ে উঠুন এবং এটিকে ভালবাসার জন্য দ্বিতীয় সুযোগে পরিণত করুন। অতীতকে ফিরিয়ে দাও নিঃসন্দেহে সকলেই জানেন যে এটি ফেলে দেওয়া কী। প্রত্যেকেই এটির অভিজ্ঞতা আলাদাভাবে অনুভব করে তবে আমাদের অনেকের কাছে এটি একটি গুরুতর মানসিক ট্রমা। যখন আপনার সঙ্গী চলে যায়, তখন নিরাপত্তাহীনতা এবং একাকীত্বের অনুভূতি আসে। এই মু
প্রশিক্ষণের আগে এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে প্রশিক্ষণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে এটি শেখা গুরুত্বপূর্ণ এবং and ওয়ার্কআউট করার আগে আপনি কী খেতে পারবেন না । ব্যায়ামের জন্য আপনার পেশীগুলি সমর্থন করার জন্য রক্তের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন। এর অর্থ হ'ল পেটে রক্ত প্রবাহ হ্রাস পেয়েছে। যদি আপনি আপনার পেটকে অতিরিক্ত কাজ করে থাকেন কারণ এতে খাবার রয়েছে যা হজম হওয়া দরকার, এটি পেটের সমস্যা হতে পারে। সে কারণেই আমরা আপনাকে কয়েকটি তালিকা সরবরাহ করি প্রশিক্ষণের আগে নিষিদ্ধ খা
ডায়াবেটিসে এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন
বিশ্ব বড় এবং রন্ধন প্রলোভন সর্বত্র লুকিয়ে আছে। তবে, বিভিন্ন ধরণের মধ্যে, এমন অনেক ধরণের খাবার রয়েছে যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক। যাদের ডায়াবেটিস নেই তারা যদি এই ক্ষতিকারক প্রলোভনগুলির সময়ে সময়ে চেষ্টা করার প্রলোভনে পড়ার সামর্থ্য করেন, তবে বাজে রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা এবং এমনকি কিছু পণ্য ভুলে যাওয়া উচিত। সহ প্রতিটি রোগীর বিভিন্ন খাবারের সহিষ্ণুতা ডায়াবেটিস ভিন্ন, তবে সত্য হ'ল এমন কিছু পণ্য রয়েছে যা সর্বদা এড়ানো উচিত কারণ এগুলি রক
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন
যদিও কোষ্ঠকাঠিন্য বিশ্বজুড়ে অত্যন্ত প্রচলিত সত্য, সত্যটি এটি যাঁরা এতে ভোগেন তাদের মারাত্মক অস্বস্তি সৃষ্টি করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলি অনেকগুলি - উভয় স্ট্রেস এবং স্নায়ু এবং পেরিস্টালিসিসে অদ্ভুততা তবে সবচেয়ে সাধারণ - দরিদ্র খাদ্যাভাস। আমরা সকলেই জানি যে আমাদের মলত্যাগের ব্যবস্থাটি সঠিকভাবে পরিচালিত করার জন্য আমাদের এটির যত্ন নেওয়া দরকার - যথা - আরও তরল খাবার, কাঁচা ফল এবং শাকসবজি, পর্যাপ্ত ফাইবার, ফ্যাট গ্রহণ করা। তবে আমরা কি জানি তারা কে?
আপনি যদি ফাইব্রয়েডে ভোগেন তবে এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন
একটি ফাইব্রয়েড হ'ল জরায়ুর একটি সৌখিন টিউমার। এই রোগটি সাধারণ এবং প্রতিটি পঞ্চম মহিলায় নির্ণয় করা হয়। এই অবস্থার মহিলাদের জন্য, তাদের অবস্থার উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনার যদি ফাইব্রয়েড থাকে তবে আপনার এমন খাবার এড়ানো উচিত যা এস্ট্রোজেন বাড়ায় increase সাধারণভাবে, প্রাণী উত্সের খাবার এড়ানো এবং উদ্ভিদের খাবারগুলিতে জোর দেওয়া ভাল। চর্বিযুক্ত মাংস খাবেন না। লাল মাংস, হ্যাম, গরুর মাংস contraindication হয়। Bu