একটি পাতলা কোমর জন্য যোগ ভঙ্গ

সুচিপত্র:

একটি পাতলা কোমর জন্য যোগ ভঙ্গ
একটি পাতলা কোমর জন্য যোগ ভঙ্গ
Anonim

খুব প্রায়ই, যখন আমরা ওজন বাড়ি, তখন আমাদের সারা শরীর জুড়ে চর্বি অসমভাবে বিতরণ করা হয়। এই ক্ষেত্রে আমাদের কোমর সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। ভাগ্যক্রমে, আছে যোগব্যায়াম একটি পাতলা কোমর জন্য ভঙ্গ এটি আপনাকে আকার দিতে সহায়তা করবে।

আপনি যদি নিজের কোমরের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে এগুলি ব্যবহার করে দেখুন যোগ ভঙ্গি.

পোজ বোট

ওজন হ্রাস ভঙ্গি
ওজন হ্রাস ভঙ্গি

এটি একটি খুব কার্যকর ভঙ্গি যা আপনার পেটের পেশীগুলি খুব ভালভাবে টোন করে। আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাথা, বুক এবং পা মাটি থেকে তুলে নিন। আপনার বাহু প্রসারিত করুন যাতে তারা আপনার পাগুলির সাথে একটি সমান্তরাল রেখা তৈরি করে। আপনার শরীরের ভি-র অক্ষরের মতো আকার তৈরি করতে হবে normal স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখা উচিত। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন, সাবধানে একটি সুপারিন অবস্থানে ফিরে আসুন। 5-10 reps করুন।

মোমবাতি ভঙ্গ

যোগ ভঙ্গি
যোগ ভঙ্গি

এই ভঙ্গিটি তলপেটে, কোমর এবং উরুর চারদিকে জমে থাকা চর্বি সাহায্য করে। মাদুরের উপর শুয়ে থাকো, পা এবং বাহু একসাথে প্রসারিত করুন। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং 45 ডিগ্রি কোণে মেঝে থেকে পা উঠান। আপনি যদি পারেন তবে 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন 60 গভীরভাবে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা তুলুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং 60 সেকেন্ড পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এর মধ্যে 15 সেকেন্ড ব্রেক সহ প্রায় 10 টি Reps করুন।

পোজ ওয়ারিয়র

যোগ ভঙ্গি যোদ্ধা
যোগ ভঙ্গি যোদ্ধা

এই পোজ সেরা এক যোগব্যায়াম ওজন হ্রাস জন্য ভঙ্গি । বাহু, কাঁধ, পা এবং পেটের অংশকে শক্তিশালী করে ও সুর দেয়। পা আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়াও, একটি পা হাঁটুতে এবং অন্যটি মেঝেতে সমান্তরালভাবে বাঁকুন। আপনার বাহু সংগ্রহ করুন, এগুলি আপনার মাথার উপরে উঁচু করুন, আপনার ধড় ডানদিকে ঘুরিয়ে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপরে বাম দিকে একই কাজ করুন। সংক্ষিপ্ত বিরতি সহ 10 টি reps করুন।

প্রস্তাবিত: