2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
খুব প্রায়ই, যখন আমরা ওজন বাড়ি, তখন আমাদের সারা শরীর জুড়ে চর্বি অসমভাবে বিতরণ করা হয়। এই ক্ষেত্রে আমাদের কোমর সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। ভাগ্যক্রমে, আছে যোগব্যায়াম একটি পাতলা কোমর জন্য ভঙ্গ এটি আপনাকে আকার দিতে সহায়তা করবে।
আপনি যদি নিজের কোমরের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে এগুলি ব্যবহার করে দেখুন যোগ ভঙ্গি.
পোজ বোট
এটি একটি খুব কার্যকর ভঙ্গি যা আপনার পেটের পেশীগুলি খুব ভালভাবে টোন করে। আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাথা, বুক এবং পা মাটি থেকে তুলে নিন। আপনার বাহু প্রসারিত করুন যাতে তারা আপনার পাগুলির সাথে একটি সমান্তরাল রেখা তৈরি করে। আপনার শরীরের ভি-র অক্ষরের মতো আকার তৈরি করতে হবে normal স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখা উচিত। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন, সাবধানে একটি সুপারিন অবস্থানে ফিরে আসুন। 5-10 reps করুন।
মোমবাতি ভঙ্গ
এই ভঙ্গিটি তলপেটে, কোমর এবং উরুর চারদিকে জমে থাকা চর্বি সাহায্য করে। মাদুরের উপর শুয়ে থাকো, পা এবং বাহু একসাথে প্রসারিত করুন। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং 45 ডিগ্রি কোণে মেঝে থেকে পা উঠান। আপনি যদি পারেন তবে 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন 60 গভীরভাবে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা তুলুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং 60 সেকেন্ড পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এর মধ্যে 15 সেকেন্ড ব্রেক সহ প্রায় 10 টি Reps করুন।
পোজ ওয়ারিয়র
এই পোজ সেরা এক যোগব্যায়াম ওজন হ্রাস জন্য ভঙ্গি । বাহু, কাঁধ, পা এবং পেটের অংশকে শক্তিশালী করে ও সুর দেয়। পা আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়াও, একটি পা হাঁটুতে এবং অন্যটি মেঝেতে সমান্তরালভাবে বাঁকুন। আপনার বাহু সংগ্রহ করুন, এগুলি আপনার মাথার উপরে উঁচু করুন, আপনার ধড় ডানদিকে ঘুরিয়ে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপরে বাম দিকে একই কাজ করুন। সংক্ষিপ্ত বিরতি সহ 10 টি reps করুন।
প্রস্তাবিত:
একটি পাতলা কোমর এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য সিঁড়ি বেয়ে উঠুন
এটি চিরন্তন অজুহাত ছেড়ে দেওয়ার সময়: আমার কাছে ফিটনেসের জন্য সময় নেই এবং সে কারণেই আমার ওজন বাড়ছে! আকৃতিতে এবং আকারে থাকতে আপনাকে কোনও বিশেষায়িত হল ঘুরে দেখার দরকার নেই। লিফট ছেড়ে দেওয়ার জন্য - কেবল একটি জিনিসই যথেষ্ট। বিশেষজ্ঞরা অনড় রয়েছেন যে কোনও অভ্যাসকে জীবনের পথে পরিণত করতে কমপক্ষে 20 দিন সময় লাগে। তবে সেই সময়টি অতিক্রান্ত হওয়ার আগে আপনি নিজের শরীরকে আকার ধারণ করবে বলে মনে করবেন। তাই সমস্ত হিংস্র workouts সম্পর্কে ভুলে যান - ঠিক একটি পাতলা কোমর এবং সুস্বাস্থ্য
কোমর ব্যথার জন্য যোগ পোজ দেয়
পিঠে ব্যাথা তারা সারাদিনে কাজ করা, সারাদিন ডেস্কের সামনে চেয়ারে বসে বা চাপ এবং ব্যস্ত সময়সূচী থেকে ফলাফল পেতে পারে। তারা কী কারণে তা নির্বিশেষে, সঠিকভাবে প্রসারিত হওয়া আপনাকে জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। এবং এখানে যোগ স্থান। কিছু নির্দিষ্ট ভঙ্গির অনুশীলন করা পিঠের ব্যথা এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে। তবে আপনার সাবধান হওয়া উচিত এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত যাতে নিজের ক্ষতি না হয়। অনুসরণ যোগব্যা
একটি পাতলা কোমর জন্য ডায়েট স্যুপ
আপনার ওজন নির্বিশেষে, ওজন হ্রাস করার জন্য নিঃসন্দেহে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা ভারসাম্য বজায় রাখা, স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই করা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো দরকার। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে স্যুপ আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। স্যুপস গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং পুষ্টির একটি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে। ওজন হ্রাস করতে, আপনার গ্রাসের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে, যা শক্তির অভাব হিসাবে পরিচিত একটি অবস্থার দিকে
একটি পাতলা কোমর জন্য বাদাম সঙ্গে ডায়েটরি সালাদ
একটি সালাদকে বৈচিত্র্যযুক্ত করার জন্য, এটি মুষ্টিমেয় বাদাম যুক্ত করার জন্য যথেষ্ট - এগুলি হতে পারে আখরোট, হ্যাজনেল্ট, চিনাবাদাম এবং কেন সূর্যমুখী বা কুমড়োর বীজ নয়। আমরা আপনাকে যে প্রথম সালাদ দিচ্ছি তা অত্যন্ত সুস্বাদু এবং সরস - আপনি কেবল লেটুস দিয়ে প্রস্তুত করতে পারেন বা স্টোরগুলিতে পাওয়া যায় সবুজ সালাদের মিশ্রণগুলি থেকে এটি ব্যবহার করতে পারেন। সালাদ কেটে একটি বড় পাত্রে রেখে দিন - কাটা সবুজ পেঁয়াজ কুঁচি দিন। এক টেবিল চামচ সরিষা এবং একই পরিমাণে লেবুর রস এবং মধু দি
একটি পাতলা কোমর জন্য যাদু শিকড়
সুন্দর চিত্রটি বেশিরভাগ মহিলার জন্য ম্যানির কিছু হয়ে দাঁড়িয়েছে। ওজন কমাতে এবং ম্যাগাজিনগুলির কভারগুলিতে মডেলগুলির মতো দেখতে তাদের আকাঙ্ক্ষায় কিছু মেয়ে ভয়াবহ ডায়েট করে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি ডায়েট পিলগুলি অবলম্বন করে যা প্রতি সপ্তাহে দশ পাউন্ড হারাতে তাদের প্রতিশ্রুতি দেয়। এই ওষুধগুলির অনেকগুলি মহিলা শরীরের জন্য ক্ষতিকারক এবং এমনকি যদি তারা ওজন সমস্যা সমাধান করে তবে এগুলি সম্ভবত আরও একটি স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করার সম্ভাবনা রয়েছে। ওষুধের সাথে নিজেকে বোকা বানানোর প