আটটি যোগ অনিদ্রার বিরুদ্ধে পোজ দেয়

ভিডিও: আটটি যোগ অনিদ্রার বিরুদ্ধে পোজ দেয়

ভিডিও: আটটি যোগ অনিদ্রার বিরুদ্ধে পোজ দেয়
ভিডিও: বসা অবস্থায় ১০ মিনিট ব্যায়াম। 2024, মার্চ
আটটি যোগ অনিদ্রার বিরুদ্ধে পোজ দেয়
আটটি যোগ অনিদ্রার বিরুদ্ধে পোজ দেয়
Anonim

স্ট্রেস অনিদ্রার সর্বাধিক সাধারণ কারণ এবং যখন আমরা প্রায়শই রাতে জেগে থাকি তখন এটি উদ্বেগের স্পষ্ট লক্ষণ। এই অবস্থার উপশম করতে, আপনি শোবার আগে ঠিক কয়েকটি যোগ ব্যায়াম করতে পারেন।

1. সুখসানা - এটি যোগের সবচেয়ে সহজ অবস্থান। এটি আপনার গোড়ালি পেরিয়ে, আপনার পা ছড়িয়ে দিয়ে, আপনার পিঠ সোজা করে এবং আপনার চোখ বন্ধ করে সঞ্চালিত হয়। পরিবেষ্টনের শব্দকে উপেক্ষা করে প্রায় এক মিনিট এই অবস্থানে থাকুন;

২.উত্তানসানা - উঠে দাঁড়াও, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে আঙ্গুল দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন যদি আপনি ব্যর্থ হন, আপনার গোড়ালি স্পর্শ করুন বা কোনও প্রাচীরের বিপরীতে হেলান;

যোগ ভঙ্গি
যোগ ভঙ্গি

৩. ভ্রূণ ভঙ্গি - আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, তারপরে আপনার পাগুলি বাঁকুন যাতে আপনার হাঁটুগুলি আপনার বুকে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশে শিথিল হয়;

৪. লাঙলের ভঙ্গি - আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পা উপরে উপরে রাখুন। তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই এগুলি যতটা সম্ভব আপনার মাথার কাছাকাছি দিকে কাত করার চেষ্টা করুন এবং প্রায় এক মিনিটের জন্য সেই অবস্থাতেই থাকুন;

৫.বিপারিতা করণি - এই অবস্থানের জন্য, আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পা এবং কোমর বাতাসে তুলুন। আপনার স্থায়িত্ব বজায় রাখতে, আপনার কোমরটি আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। যদি আপনার পা সোজা রাখতে অসুবিধা হয় তবে আপনার কোমরের নীচে বালিশ রাখুন এবং পাটি প্রাচীরের বিপরীতে রেখে দিন;

6. মৃতদের ভঙ্গি - চোখ বন্ধ করে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতটি আপনার শরীরের পাশে রেখে দেবেন;

7. প্রজাপতি ভঙ্গি - আপনার পিছনে শুয়ে আপনার পা দুটি একে অপরের উপর বিশ্রাম করুন, আপনার হাঁটু দুটি পৃথক দিকে মুখ করে এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে;

৮. সুপ্তা মাতসিয়েন্দ্রন - আপনার পিছনে শুয়ে আপনার পায়ে জড়ো করুন এবং তাদের বাঁকুন যাতে আপনার দৃষ্টি একদিকে এবং আপনার হাঁটুর দিকে নির্দেশিত হয় - ঠিক বিপরীতে।

প্রস্তাবিত: