2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
স্ট্রেস অনিদ্রার সর্বাধিক সাধারণ কারণ এবং যখন আমরা প্রায়শই রাতে জেগে থাকি তখন এটি উদ্বেগের স্পষ্ট লক্ষণ। এই অবস্থার উপশম করতে, আপনি শোবার আগে ঠিক কয়েকটি যোগ ব্যায়াম করতে পারেন।
1. সুখসানা - এটি যোগের সবচেয়ে সহজ অবস্থান। এটি আপনার গোড়ালি পেরিয়ে, আপনার পা ছড়িয়ে দিয়ে, আপনার পিঠ সোজা করে এবং আপনার চোখ বন্ধ করে সঞ্চালিত হয়। পরিবেষ্টনের শব্দকে উপেক্ষা করে প্রায় এক মিনিট এই অবস্থানে থাকুন;
২.উত্তানসানা - উঠে দাঁড়াও, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে আঙ্গুল দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন যদি আপনি ব্যর্থ হন, আপনার গোড়ালি স্পর্শ করুন বা কোনও প্রাচীরের বিপরীতে হেলান;
৩. ভ্রূণ ভঙ্গি - আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, তারপরে আপনার পাগুলি বাঁকুন যাতে আপনার হাঁটুগুলি আপনার বুকে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশে শিথিল হয়;
৪. লাঙলের ভঙ্গি - আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পা উপরে উপরে রাখুন। তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই এগুলি যতটা সম্ভব আপনার মাথার কাছাকাছি দিকে কাত করার চেষ্টা করুন এবং প্রায় এক মিনিটের জন্য সেই অবস্থাতেই থাকুন;
৫.বিপারিতা করণি - এই অবস্থানের জন্য, আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পা এবং কোমর বাতাসে তুলুন। আপনার স্থায়িত্ব বজায় রাখতে, আপনার কোমরটি আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। যদি আপনার পা সোজা রাখতে অসুবিধা হয় তবে আপনার কোমরের নীচে বালিশ রাখুন এবং পাটি প্রাচীরের বিপরীতে রেখে দিন;
6. মৃতদের ভঙ্গি - চোখ বন্ধ করে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতটি আপনার শরীরের পাশে রেখে দেবেন;
7. প্রজাপতি ভঙ্গি - আপনার পিছনে শুয়ে আপনার পা দুটি একে অপরের উপর বিশ্রাম করুন, আপনার হাঁটু দুটি পৃথক দিকে মুখ করে এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে;
৮. সুপ্তা মাতসিয়েন্দ্রন - আপনার পিছনে শুয়ে আপনার পায়ে জড়ো করুন এবং তাদের বাঁকুন যাতে আপনার দৃষ্টি একদিকে এবং আপনার হাঁটুর দিকে নির্দেশিত হয় - ঠিক বিপরীতে।
প্রস্তাবিত:
কোমর ব্যথার জন্য যোগ পোজ দেয়
পিঠে ব্যাথা তারা সারাদিনে কাজ করা, সারাদিন ডেস্কের সামনে চেয়ারে বসে বা চাপ এবং ব্যস্ত সময়সূচী থেকে ফলাফল পেতে পারে। তারা কী কারণে তা নির্বিশেষে, সঠিকভাবে প্রসারিত হওয়া আপনাকে জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। এবং এখানে যোগ স্থান। কিছু নির্দিষ্ট ভঙ্গির অনুশীলন করা পিঠের ব্যথা এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে। তবে আপনার সাবধান হওয়া উচিত এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত যাতে নিজের ক্ষতি না হয়। অনুসরণ যোগব্যা
যৌনতা প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য পোজ দেয়
যৌনতা বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি যা বিভিন্ন এবং সবচেয়ে আকর্ষণীয় উপায়ে অনুশীলন করা যেতে পারে is আপনি যদি গর্ভবতী হতে চান বা নিরাপত্তাহীন বোধ করতে চান, যদি তিনি খুব অল্প বয়সী হন বা আপনি আত্মবিশ্বাস বোধ করেন না - এই সমস্যাগুলির প্রতিটি উপযুক্ত যৌন অবস্থানের সাথে সমাধান করুন। গর্ভাবস্থা ভঙ্গি। এটা পরিষ্কার যে আপনি যে কোনও অবস্থাতেই গর্ভবতী হতে পারেন। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা দৃ .
ছেলেকে গর্ভে ধারণ করার জন্য সেক্স পোজ দেয়
বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার সন্তানের লিঙ্গ নির্ধারণ করার একটি উপায় আছে। হ্যাঁ, এটি প্রকৃতির বিষয়গুলিতে হস্তক্ষেপ এবং অনেক লোক এটিকে সঠিক বিবেচনা করে না, তবে অন্যরা বিশ্বাস করে যে তাদের সন্তানের লিঙ্গ নির্ধারণ করার তাদের প্রতিটি অধিকার রয়েছে এবং কেন জন্মের তারিখ এবং সময় নেই। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিপুল সংখ্যক বাবা-মা নির্দিষ্ট রাশির চিহ্ন সহ উত্তরাধিকারীর জন্ম দিতে পছন্দ করেন এবং এমনকি আরোহীও
সঠিক ডায়েট অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করে
প্রায় সবাই ঘুমাতে সমস্যা করে। স্ট্রেস, উদ্বেগ, স্থাবরতা এবং দুর্বল পুষ্টি ঘুমকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। কখনও কখনও অতিরিক্ত ওজন পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে। যদি আপনার অস্থির ঘুম হয় বা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয় তবে আমরা আপনাকে উপযুক্ত ডায়েট সরবরাহ করি। এই ডায়েট ওজন হ্রাস এবং পুষ্টি নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত উপযুক্ত। নির্দিষ্ট সময়ে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন - তাই ডায়েটের প্রভাব সম্পূর্ণ হবে। 4-6 সপ্তাহের জন্য ডায়েটটি অনুসরণ করুন। যদ
কীভাবে অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করবেন এবং আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করবেন
সমস্ত ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে ভাল ঘুমই হ'ল স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি। এটি ছাড়া আমাদের দেহ ক্লান্ত হয়ে পড়ে, পেশী এবং সমস্ত মানব অঙ্গ বিশ্রামে ব্যর্থ হয় এবং ফলস্বরূপ স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের মধ্যে অনেকে বিভিন্ন কারণের কারণে অনিদ্রায় ভুগছেন। ঘুমের বড়িগুলির সন্ধানে ফার্মাসিতে যাওয়ার আগে, আপনার অভ্যাসগুলি বিশ্লেষণ করা ভাল এবং আপনার ঘুমের অভাবের কারণ কিনা তা খুঁজে বের করা ভাল। কারণ অনেক ক্ষেত্রে আপনি নিজেকে সহায়তা করতে পারবেন, যতক্ষণ আপনি অনিদ্রার বির