বুকের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সেরা অনুশীলন

সুচিপত্র:

ভিডিও: বুকের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সেরা অনুশীলন

ভিডিও: বুকের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সেরা অনুশীলন
ভিডিও: জিমে বুকের জন্য ৭ টি সেরা ব্যায়াম করা উচিত,,,,,,, best 7 exercise for chest.. should be doing 2024, মার্চ
বুকের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সেরা অনুশীলন
বুকের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সেরা অনুশীলন
Anonim

শক্তিশালী বুকের পেশী প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ আপনি আপনার অদ্ভুত পেশী প্রশিক্ষণ পাশাপাশি অন্য কোনও পেশী গোষ্ঠীও রয়েছে। অন্যতম সাধারণ এবং কার্যকর বুকের পেশী জন্য ব্যায়াম বক্ষ চাপ।

একটি প্রবণ বা ফ্ল্যাট প্রেস আরও পছন্দসই বিষয়, আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি কী এবং আপনি কী অর্জন করার চেষ্টা করছেন। আপনার ফলাফলগুলি বাড়ানোর জন্য, উভয় ধরণের বুকের প্রেসগুলি করুন, কারণ তারা উভয়ই একই পেশীগুলির সাথে আচরণ করে তবে বিভিন্নভাবে।

ফ্ল্যাট প্রেস

পেক্টোরালিস প্রধান পেশীটি একটি বৃহত এবং শক্তিশালী পাখা আকৃতির পেশী। এটি পাইেক্টোরাল পেশীগুলির একটি বড় অংশ দখল করে। ফ্ল্যাট প্রেসে, এটি সমানভাবে উত্তেজনাপূর্ণ, যা সামগ্রিক বিকাশের জন্য এই অনুশীলনটিকে আরও ভাল করে তোলে। এই ধরণের প্রেসের সাথে, চলাচলটি অনেক বেশি প্রাকৃতিক, তবে এর কিছু অসুবিধা রয়েছে।

পেশাদার বডি বিল্ডাররা বলেছেন যে তারা তাদের রুটিনে একটি ফ্ল্যাট প্রেসও অন্তর্ভুক্ত করেন না কারণ তারা বিশ্বাস করে যে এটি ব্যায়াম কার্যকর হওয়ার জন্য কাঁধের পেশীগুলিকে খুব বেশি চাপ দেয়। বেশিরভাগ কাঁধের চোট একটি ফ্ল্যাট প্রেসে অত্যধিক চাপের ফলস্বরূপ। এছাড়াও, ফ্ল্যাট প্রেসের কোণটি পেক্টোরালিস প্রধান পেশীগুলির টেন্ডনগুলিকে একটি দুর্বল অবস্থানে রাখে।

যে কোনও প্রকারের প্রেসের মতো, আপনার প্রতিরোধ এবং স্ট্রেচিং স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করে আপনার বুক এবং কাঁধকে সঠিকভাবে গরম করা দরকার। ফ্ল্যাট প্রেসগুলি সহ, আপনার আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করতে আপনার কাঁধের পুরো গতিশীলতা এবং কাঁধের স্থিতিশীলতা রয়েছে তা নিশ্চিত করতে হবে।

ফ্ল্যাট প্রেসগুলির সময় আপনি যদি কোনও অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার কোনও ঝুঁকির প্রেসটি বিবেচনা করা উচিত বা লিভারের পরিবর্তে ডাম্বেল ব্যবহার করা উচিত।

ঝুঁকির প্রেস

পেশী প্রশিক্ষণ অনুশীলন
পেশী প্রশিক্ষণ অনুশীলন

15 এবং 30 ডিগ্রির মধ্যে একটি কোণে একটি ঝুঁকির বেঞ্চে থাকা। 30 ডিগ্রির চেয়ে বেশি যে কোনও কিছু কাঁধে চাপ দেয়। গ্রিপটি কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক হওয়া উচিত, যেখানে কনুইগুলি 90 ডিগ্রি কোণ করে। আপনার হাতের তালু সামনে রেখে আঙ্গুলগুলি লিভারের চারদিকে জড়িয়ে রাখুন। লিভারটি একটি স্ট্যান্ড থেকে উপরে তুলুন এবং আপনার হাত লক করে ধরে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আস্তে আস্তে এবং নিয়মিতভাবে আপনার বুক থেকে একটি ইঞ্চি কমিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনার বাহুগুলি 45 ডিগ্রি কোণে থাকে এবং পাশের দিকে টিকে থাকে। 12 reps করুন।

শেষ পর্যন্ত, এটি পছন্দসই বিষয় এবং আপনার লক্ষ্যগুলি কী। অনেক কিছু দিয়ে বুকের পেশী শক্তিশালী করতে ব্যায়াম, স্তন প্রেস, যাই হোক না কেন কার্যকর হবে।

প্রস্তাবিত: