2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
সম্প্রতি, আরও বেশি লোক ধীরে ধীরে তাদের ভাল ভঙ্গি হারাচ্ছে। কাঁধটি কাত হয়ে যাওয়ার আগেও শরীর নীচের পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হওয়ার অনুভূতির মধ্য দিয়ে আমাদের সতর্ক করে। এটি কয়েকটি অনুশীলনের মাধ্যমে সংশোধন করা যেতে পারে।
যখন দেহের অঙ্গ এবং পেশীগুলি সাধারণ লাইনে না থাকে, তখন কিছু পেশী দুর্বল হয়, আবার অন্যরা আরও ভাল কাজ করে। একটি ভুল ভঙ্গি থেকে এই বোঝা ভারসাম্যপূর্ণ চলাচল শুরু করে এড়ানো যেতে পারে।
স্কোয়াটিং রোধ করতে, মনে রাখবেন আপনি যখন মনিটরের সামনে দাঁড়ান তখন আপনার চোখের কেন্দ্রস্থলের স্তরে থাকা উচিত।
ভঙ্গিমা উন্নত করতে দুই বা তিনবার করুন
1. কাঁধ উত্তোলন
একটি আরামদায়ক অবস্থানে দাঁড়িয়ে। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার কাঁধটি আপনার কানে তুলুন এবং শ্বাসকষ্টগুলিতে এগুলি নীচে নামান।
2. কাঁধের ঠিক নীচে আপনার বাহুগুলিকে প্রসারিত করুন। খেজুরগুলি সামনের দিকে মুখ করা উচিত। আস্তে আস্তে উভয় হাতকে আপনার কব্জির মধ্যে ঘোরানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনে কিছুটা আঙুল দেয়। 3 থেকে 5 শ্বাস নিন।
3. পিরামিড
আপনার বাম পা দিয়ে পিছনে পদক্ষেপ করুন যাতে গোড়ালি পুরো পৃষ্ঠের উপরে থাকে। তারপরে আপনার উরুর সাথে একটি সমকোণ গঠন করুন। আপনার পিছনের পিছনে আপনার হাতগুলি ভাঁজ করুন যাতে আপনার কনুই পিছনে থাকে। আপনার পিঠটি মোচড় না দিয়ে শ্বাস ছাড়ান এবং আপনার উরুর দিকে সামনের দিকে ঝুঁকুন। 3-5 শ্বাস নিন এবং আপনার পিছনে উত্তোলন করুন, তারপরে আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
4. ভঙ্গি টেবিল
দাড়াও. আপনার বাহুগুলি কাঁধের রেখার উচ্চতার দিকে এগিয়ে করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটিকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন। 2 নিঃশ্বাস নিন, উঠে দাঁড়িয়ে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৫. আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পাশে রাখুন যাতে আপনার কনুই আপনার পিছনে থাকে। পা কাঁধের মতো যতদূর পৃথক হওয়া উচিত। আপনার মাথাটি ডানদিকে কাত করুন যাতে আপনি বাম দিকে একটি প্রসারিত অনুভব করেন। 3-5 শ্বাস নিন এবং পক্ষগুলি পরিবর্তন করুন।
সঠিক ভঙ্গি করার জন্য আপনার মাথায় বই নিয়ে হাঁটার দরকার নেই।
আপনার পিঠটি পর্যবেক্ষণ করুন যা একটি এস আকার তৈরি করতে পারে different আপনার মাথাটি বিভিন্ন দিকে কাত না করে উপরে এবং সামনে রেখে দিন। কাঁধ পিছন দিয়ে পেটে আঘাত না করে স্ট্রেনামটি তুলুন।
প্রস্তাবিত:
সমতল পেটের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
পেটের মেদ কমাতে কঠোর অনুশীলনের বিকল্প রয়েছে। এটি দেখা যাচ্ছে যে গভীর শ্বসন এবং শ্বাসকষ্টগুলি enর্ষণীয় ফলাফলের সাথেও মুকুটযুক্ত। সঠিকভাবে বায়ু গ্রহণের ফলে চর্বি পোড়া হয় এবং শরীরে বিপাকের মাত্রা বাড়ে। পেট এবং কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত গলানোর জন্য আমরা আপনাকে প্রাথমিক উপায় সরবরাহ করি। 1.
শক্ত হাত জন্য ব্যায়াম
শক্ত হাত একটি সুন্দর চিত্র একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমরা সাধারণত যখন গরম গ্রীষ্মের মাসগুলি ঘনিয়ে আসছে তখন এটির দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করি তবে সত্যটি হ'ল শরীরের সমস্ত অংশ নিয়মিত বজায় রাখা দরকার। সুন্দর অঙ্গভঙ্গি আপনি নিখরচায় পাবেন এমন কিছু নয়, তাই আপনি যদি দেখতে ভাল দেখতে চান তবে ডান বাহুর অনুশীলন করুন। বিশেষজ্ঞরা বিভক্ত বাহু ব্যায়াম তিন ধরণের:
হোম কার্ডিও ব্যায়াম জন্য ধারণা
আপনার জিমে যাওয়ার দরকার নেই, আপনি নিজের বাড়িতে কার্ডিও অনুশীলন করতে পারেন। প্রশিক্ষণের আগে আপনাকে প্রায় দেড় ঘন্টা খাওয়ার দরকার নেই। কার্ডিও অনুশীলনগুলির লক্ষ্য হৃৎপিণ্ডের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করা, তবে এগুলি পুরো শরীরের উপরও টনিক প্রভাব ফেলে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই কারণেই প্রশিক্ষকরা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে সবসময় কার্ডিও অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করেন। এগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করে। মনে রাখবেন যে সবচে
একটি ডাবল চিবুক জন্য সহজ ব্যায়াম
ডাবল চিবুক একটি অপ্রীতিকর ত্রুটি যা মহিলাগুলি অপর্যাপ্ত সুন্দর বোধ করে। এটি ডাবল চিবুক হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন করা উচিত এমন অনুশীলনগুলির সাথে এটি সরিয়ে নেওয়া বা কমপক্ষে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যেতে পারে। প্রতি রাতে বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার হাতের পিছনে দিয়ে চিবুকের নীচে অঞ্চলটি প্যাট করুন, উভয় হাতকে পর্যায়ক্রমে করুন। যেহেতু এই অঞ্চলের পেশীগুলি খুব দুর্বল এবং প্রশিক্ষিত হতে পারে না, তাই পেশীগুলির সুর ও ডাবল চিবুক অপসারণ করার এটি একটি সহজ উপায়। বসে বসে ভ
খাড়া ভঙ্গির জন্য কার্যকর অনুশীলন
মানুষের দেহের নান্দনিক উপস্থিতি এবং এর স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক দেহের অঙ্গবিন্যাস এবং খাড়া অঙ্গবিন্যাস গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোনও পদক্ষেপ না নেওয়া হয়, সময়ের সাথে সাথে অনুপযুক্ত ভঙ্গিমা মেরুদণ্ড, কাঁধ, উরু এবং হাঁটুতে বিশাল প্রভাব ফেলে। এটি কাঠামোগত ত্রুটিগুলি হতে পারে, ফলে জয়েন্টে ব্যথা হয়, পাশাপাশি নমনীয়তা এবং পেশীগুলির দুর্বলতাও দেখা দেয়। নিজেকে রক্ষা করতে এবং এই সমস্যাগুলি সংশোধন করার জন্য আমাদের আমাদের ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। প্রকৃতি অনুসারে, আমাদের দেহক