সঠিক ভঙ্গির জন্য ব্যায়াম

ভিডিও: সঠিক ভঙ্গির জন্য ব্যায়াম

ভিডিও: সঠিক ভঙ্গির জন্য ব্যায়াম
ভিডিও: যে ভঙ্গিতে ব্যায়াম করলে সঠিক উপকার পাবেন ।। ব্যায়ামের সঠিক ভঙ্গি ।। The exact posture of exercise 2024, মার্চ
সঠিক ভঙ্গির জন্য ব্যায়াম
সঠিক ভঙ্গির জন্য ব্যায়াম
Anonim

সম্প্রতি, আরও বেশি লোক ধীরে ধীরে তাদের ভাল ভঙ্গি হারাচ্ছে। কাঁধটি কাত হয়ে যাওয়ার আগেও শরীর নীচের পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হওয়ার অনুভূতির মধ্য দিয়ে আমাদের সতর্ক করে। এটি কয়েকটি অনুশীলনের মাধ্যমে সংশোধন করা যেতে পারে।

যখন দেহের অঙ্গ এবং পেশীগুলি সাধারণ লাইনে না থাকে, তখন কিছু পেশী দুর্বল হয়, আবার অন্যরা আরও ভাল কাজ করে। একটি ভুল ভঙ্গি থেকে এই বোঝা ভারসাম্যপূর্ণ চলাচল শুরু করে এড়ানো যেতে পারে।

স্কোয়াটিং রোধ করতে, মনে রাখবেন আপনি যখন মনিটরের সামনে দাঁড়ান তখন আপনার চোখের কেন্দ্রস্থলের স্তরে থাকা উচিত।

ভঙ্গিমা উন্নত করতে দুই বা তিনবার করুন

1. কাঁধ উত্তোলন

ঘাড় ব্যথা
ঘাড় ব্যথা

একটি আরামদায়ক অবস্থানে দাঁড়িয়ে। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার কাঁধটি আপনার কানে তুলুন এবং শ্বাসকষ্টগুলিতে এগুলি নীচে নামান।

2. কাঁধের ঠিক নীচে আপনার বাহুগুলিকে প্রসারিত করুন। খেজুরগুলি সামনের দিকে মুখ করা উচিত। আস্তে আস্তে উভয় হাতকে আপনার কব্জির মধ্যে ঘোরানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনে কিছুটা আঙুল দেয়। 3 থেকে 5 শ্বাস নিন।

3. পিরামিড

আপনার বাম পা দিয়ে পিছনে পদক্ষেপ করুন যাতে গোড়ালি পুরো পৃষ্ঠের উপরে থাকে। তারপরে আপনার উরুর সাথে একটি সমকোণ গঠন করুন। আপনার পিছনের পিছনে আপনার হাতগুলি ভাঁজ করুন যাতে আপনার কনুই পিছনে থাকে। আপনার পিঠটি মোচড় না দিয়ে শ্বাস ছাড়ান এবং আপনার উরুর দিকে সামনের দিকে ঝুঁকুন। 3-5 শ্বাস নিন এবং আপনার পিছনে উত্তোলন করুন, তারপরে আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন।

পিছনে ব্যায়াম
পিছনে ব্যায়াম

4. ভঙ্গি টেবিল

দাড়াও. আপনার বাহুগুলি কাঁধের রেখার উচ্চতার দিকে এগিয়ে করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটিকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন। 2 নিঃশ্বাস নিন, উঠে দাঁড়িয়ে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৫. আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পাশে রাখুন যাতে আপনার কনুই আপনার পিছনে থাকে। পা কাঁধের মতো যতদূর পৃথক হওয়া উচিত। আপনার মাথাটি ডানদিকে কাত করুন যাতে আপনি বাম দিকে একটি প্রসারিত অনুভব করেন। 3-5 শ্বাস নিন এবং পক্ষগুলি পরিবর্তন করুন।

সঠিক ভঙ্গি করার জন্য আপনার মাথায় বই নিয়ে হাঁটার দরকার নেই।

আপনার পিঠটি পর্যবেক্ষণ করুন যা একটি এস আকার তৈরি করতে পারে different আপনার মাথাটি বিভিন্ন দিকে কাত না করে উপরে এবং সামনে রেখে দিন। কাঁধ পিছন দিয়ে পেটে আঘাত না করে স্ট্রেনামটি তুলুন।

প্রস্তাবিত: