ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের সেরা কৌশল

সুচিপত্র:

ভিডিও: ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের সেরা কৌশল

ভিডিও: ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের সেরা কৌশল
ভিডিও: ডায়েটে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের ৪ টি মজার টেকনিক🥰কিভাবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করবেন🥰খুব সহজে ওজন কমবে 2024, মার্চ
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের সেরা কৌশল
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের সেরা কৌশল
Anonim

ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এটি খুব কঠিন, বিশেষত আপনার যদি প্রায়শই খাওয়ার অভ্যাস থাকে। ওজন হ্রাস এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় ব্যাধি প্রতিরোধের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা সর্বোত্তম উপায়।

আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল শারীরিক এবং মানসিক ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে।

ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ বিজ্ঞান

ক্ষুধা ইনসুলিন, ঘেরলিন এবং লেপটিন নামে তিনটি হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। আপনি যখন ৪-৪ ঘন্টার বেশি না খেয়ে থাকেন, তখন আপনার ইনসুলিনের মাত্রা দ্রুত নেমে যায়। যখন এটি হয়, ক্ষুধা হরমোন ঘেরলিন সক্রিয় হয় এবং আপনি শুরু করেন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন.

একবার আপনি খাওয়া এবং আপনার গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি পেলে, অন্য খাবার, লেপটিন, আপনাকে খাওয়া থেকে বিরত রাখতে সক্রিয় হয়। সুতরাং যদি লেপটিন আপনাকে খাওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করতে সক্রিয় করা হয় তবে আপনি কেন খাওয়া চালিয়ে যান?

এই প্রশ্নের উত্তর হ'ল বেশি খাওয়া লেপটিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করে। এর অর্থ হ'ল আপনার মস্তিষ্ক লেপটিন দ্বারা আক্রান্ত হওয়া বন্ধ করে দেয়। হাইপোথ্যালামাস লেপটিন প্রতিরোধী হয়ে ওঠে এবং "খাওয়া বন্ধ করুন" সংকেতকে আর স্বীকৃতি দেয় না। ফলস্বরূপ, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করছেন এবং আরও বেশি করে খাবার খান।

ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের সেরা উপায় এখানে

1. আপনার শরীর সম্পর্কে জানুন

ক্ষুধা আমাদের মাসিকের সাথে সম্পর্কিত
ক্ষুধা আমাদের মাসিকের সাথে সম্পর্কিত

আপনার অ্যালার্জি, বংশগত রোগ বা হরমোনজনিত সমস্যা আছে কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও, গন্ধ, মেজাজের ঝুলি, পিএমএস, উদ্বেগ এবং আরও অনেক কিছুর কারণগুলি আপনাকে ক্ষুধা বোধ করে factors অর্থহীন ডায়েটের কারণটি যত তাড়াতাড়ি আপনি খুঁজে পাবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি পাবেন ধ্রুব ক্ষুধা অনুভূতি মাস্টার.

২. আকাঙ্ক্ষাকে একটি লক্ষ্যে পরিণত করুন

আপনার ইচ্ছা এবং এত ঘন ঘন খাওয়া বন্ধ করার জন্য আপনি কী করবেন তা লিখুন। আপনি এক মাসে কত পাউন্ড হারাতে চান তার একটি লক্ষ্য সেট করুন। একটি সময়সীমা দেওয়া নিশ্চিত করবে যে আপনি আরও বেশি কেন্দ্রীভূত।

৩. আপনার দিনটি একটি দুর্দান্ত প্যাসিটিভিজম দিয়ে শুরু করুন

জেগে উঠে জোরে জোরে আপনার পছন্দের বুদ্ধিমান চিন্তাভাবনাগুলির মধ্যে বলুন। এটি ম্যাজিকাল এফেক্টের মতো কিছু আনলক করবে যা দিনের বেলা আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে চাপ দেবে।

৪) চা বা কফি?

গ্রিন টি এবং কফি উভয়ই দুর্দান্ত শক্তিশালী যা ক্ষুধাও দমন করে। প্রাতঃরাশের সাথে এক কাপ কফি বা গ্রিন টি পান করুন, দুপুরের 45 মিনিট আগে, দুপুরের এক ঘন্টা এবং ফিটনেসের এক ঘন্টা আগে।

৫. প্রোটিন ক্ষুধা দমন করে

ক্ষুধা দমন করতে প্রোটিন
ক্ষুধা দমন করতে প্রোটিন

প্রোটিন হজম করা শক্ত এবং এক ঘন্টার জন্য আপনাকে পরিপূর্ণ রাখবে এবং রক্তে গ্লুকোজ মাত্রায় লাফিয়ে উঠবে না। তদ্ব্যতীত, প্রোটিন আপনাকে পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে, যার ফলে বিপাক উন্নতি হয় improves আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করতে মুরগির স্তন, মাছ, টোফু, শিম, বাদাম এবং বীজ খান।

D. ডায়েটারি ফাইবার

ডায়েট্রি ফাইবার ভাল অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলির জন্য খাদ্য হিসাবে কাজ করে, যা হজমের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। তাই জটিল স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং লোড করতে শাকসবজি, ফল এবং পুরো শস্য খান eat কার্যকরভাবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে.

Every. প্রতি ২-৩ ঘন্টা খান

প্রতি ২-৩ ঘন্টা খাওয়া আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। দুই থেকে তিন ঘন্টার পার্থক্য আপনার শরীরকে খাবার হজম করতে এবং পুষ্টি গ্রহণ করতে সময় দেয়।

৮. খালি পেটে জল?

পানি পান করি
পানি পান করি

জল পান করুন, কারণ যখন আপনি তৃষ্ণার্ত হন, তখন আপনার ক্ষুধা লাগতে পারে এবং তাই অতিরিক্ত খাওয়ার আশঙ্কা থাকে। এক গ্লাস জল পান করুন এবং কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। আপনি শীঘ্রই খুঁজে পাবেন যে আপনি আসলেই ক্ষুধার্ত ছিলেন না।

9. আদা

আদা ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে কারণ এতে থাকা ফাইটোকেমিক্যালগুলি ক্ষুধা দমন করে, বিষাক্ত পদার্থকে বহিষ্কার করে এবং হজম উন্নতি করে। সুতরাং যে, যদি আপনি ক্ষুধা বোধ করেন, এক টুকরো আদা কেটে ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন।

10. মিষ্টি ন্যাপ

আপনি যখন স্ট্রেস হন এবং ঘুমাতে পারেন না, তখন আপনি জাঙ্ক ফুডের জন্য পৌঁছে যান।আপনি যখনই উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন বোধ করবেন তখন নিজেকে কেবল দুটি ঘন্টার জন্য একটি ঝাঁকুনি দিন। আপনি তাজা জাগবেন এবং অবশ্যই আপনার পেটে কম ক্যালোরি থাকবে।

ক্ষুধা সহজ নিয়ন্ত্রণের জন্য, আপনার প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া দরকার। এটি সালাদ, প্রচুর ফল, স্মুডিজ, ওটমিল এবং স্যুপের মাধ্যমে অর্জন করা যায়।

প্রস্তাবিত: