2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এটি খুব কঠিন, বিশেষত আপনার যদি প্রায়শই খাওয়ার অভ্যাস থাকে। ওজন হ্রাস এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় ব্যাধি প্রতিরোধের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা সর্বোত্তম উপায়।
আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল শারীরিক এবং মানসিক ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে।
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ বিজ্ঞান
ক্ষুধা ইনসুলিন, ঘেরলিন এবং লেপটিন নামে তিনটি হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। আপনি যখন ৪-৪ ঘন্টার বেশি না খেয়ে থাকেন, তখন আপনার ইনসুলিনের মাত্রা দ্রুত নেমে যায়। যখন এটি হয়, ক্ষুধা হরমোন ঘেরলিন সক্রিয় হয় এবং আপনি শুরু করেন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন.
একবার আপনি খাওয়া এবং আপনার গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি পেলে, অন্য খাবার, লেপটিন, আপনাকে খাওয়া থেকে বিরত রাখতে সক্রিয় হয়। সুতরাং যদি লেপটিন আপনাকে খাওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করতে সক্রিয় করা হয় তবে আপনি কেন খাওয়া চালিয়ে যান?
এই প্রশ্নের উত্তর হ'ল বেশি খাওয়া লেপটিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করে। এর অর্থ হ'ল আপনার মস্তিষ্ক লেপটিন দ্বারা আক্রান্ত হওয়া বন্ধ করে দেয়। হাইপোথ্যালামাস লেপটিন প্রতিরোধী হয়ে ওঠে এবং "খাওয়া বন্ধ করুন" সংকেতকে আর স্বীকৃতি দেয় না। ফলস্বরূপ, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করছেন এবং আরও বেশি করে খাবার খান।
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের সেরা উপায় এখানে
1. আপনার শরীর সম্পর্কে জানুন
আপনার অ্যালার্জি, বংশগত রোগ বা হরমোনজনিত সমস্যা আছে কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও, গন্ধ, মেজাজের ঝুলি, পিএমএস, উদ্বেগ এবং আরও অনেক কিছুর কারণগুলি আপনাকে ক্ষুধা বোধ করে factors অর্থহীন ডায়েটের কারণটি যত তাড়াতাড়ি আপনি খুঁজে পাবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি পাবেন ধ্রুব ক্ষুধা অনুভূতি মাস্টার.
২. আকাঙ্ক্ষাকে একটি লক্ষ্যে পরিণত করুন
আপনার ইচ্ছা এবং এত ঘন ঘন খাওয়া বন্ধ করার জন্য আপনি কী করবেন তা লিখুন। আপনি এক মাসে কত পাউন্ড হারাতে চান তার একটি লক্ষ্য সেট করুন। একটি সময়সীমা দেওয়া নিশ্চিত করবে যে আপনি আরও বেশি কেন্দ্রীভূত।
৩. আপনার দিনটি একটি দুর্দান্ত প্যাসিটিভিজম দিয়ে শুরু করুন
জেগে উঠে জোরে জোরে আপনার পছন্দের বুদ্ধিমান চিন্তাভাবনাগুলির মধ্যে বলুন। এটি ম্যাজিকাল এফেক্টের মতো কিছু আনলক করবে যা দিনের বেলা আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে চাপ দেবে।
৪) চা বা কফি?
গ্রিন টি এবং কফি উভয়ই দুর্দান্ত শক্তিশালী যা ক্ষুধাও দমন করে। প্রাতঃরাশের সাথে এক কাপ কফি বা গ্রিন টি পান করুন, দুপুরের 45 মিনিট আগে, দুপুরের এক ঘন্টা এবং ফিটনেসের এক ঘন্টা আগে।
৫. প্রোটিন ক্ষুধা দমন করে
প্রোটিন হজম করা শক্ত এবং এক ঘন্টার জন্য আপনাকে পরিপূর্ণ রাখবে এবং রক্তে গ্লুকোজ মাত্রায় লাফিয়ে উঠবে না। তদ্ব্যতীত, প্রোটিন আপনাকে পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে, যার ফলে বিপাক উন্নতি হয় improves আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করতে মুরগির স্তন, মাছ, টোফু, শিম, বাদাম এবং বীজ খান।
D. ডায়েটারি ফাইবার
ডায়েট্রি ফাইবার ভাল অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলির জন্য খাদ্য হিসাবে কাজ করে, যা হজমের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। তাই জটিল স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং লোড করতে শাকসবজি, ফল এবং পুরো শস্য খান eat কার্যকরভাবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে.
Every. প্রতি ২-৩ ঘন্টা খান
প্রতি ২-৩ ঘন্টা খাওয়া আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। দুই থেকে তিন ঘন্টার পার্থক্য আপনার শরীরকে খাবার হজম করতে এবং পুষ্টি গ্রহণ করতে সময় দেয়।
৮. খালি পেটে জল?
জল পান করুন, কারণ যখন আপনি তৃষ্ণার্ত হন, তখন আপনার ক্ষুধা লাগতে পারে এবং তাই অতিরিক্ত খাওয়ার আশঙ্কা থাকে। এক গ্লাস জল পান করুন এবং কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। আপনি শীঘ্রই খুঁজে পাবেন যে আপনি আসলেই ক্ষুধার্ত ছিলেন না।
9. আদা
আদা ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে কারণ এতে থাকা ফাইটোকেমিক্যালগুলি ক্ষুধা দমন করে, বিষাক্ত পদার্থকে বহিষ্কার করে এবং হজম উন্নতি করে। সুতরাং যে, যদি আপনি ক্ষুধা বোধ করেন, এক টুকরো আদা কেটে ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন।
10. মিষ্টি ন্যাপ
আপনি যখন স্ট্রেস হন এবং ঘুমাতে পারেন না, তখন আপনি জাঙ্ক ফুডের জন্য পৌঁছে যান।আপনি যখনই উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন বোধ করবেন তখন নিজেকে কেবল দুটি ঘন্টার জন্য একটি ঝাঁকুনি দিন। আপনি তাজা জাগবেন এবং অবশ্যই আপনার পেটে কম ক্যালোরি থাকবে।
ক্ষুধা সহজ নিয়ন্ত্রণের জন্য, আপনার প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া দরকার। এটি সালাদ, প্রচুর ফল, স্মুডিজ, ওটমিল এবং স্যুপের মাধ্যমে অর্জন করা যায়।
প্রস্তাবিত:
হরমোন নিয়ন্ত্রণের প্রাকৃতিক প্রতিকার
হরমোনজনিত ব্যাধি মহিলাদের মধ্যে তারা চক্র, প্রাকস্রাবকালীন সিন্ড্রোম এবং কখনও কখনও গর্ভাবস্থায় সমস্যা সৃষ্টি করে। অবশ্যই, এগুলি সমস্ত মহিলার মানসিকতায় প্রভাবিত করে যার ফলস্বরূপ ব্যক্তিগত জীবন, কর্ম, ঘুম অবনতি ইত্যাদি ক্ষেত্রে সমস্যাগুলি লক্ষ করা যায় etc.
জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি একটি মহিলার মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে
জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলির দীর্ঘকাল ব্যবহারের ফলে একজন মহিলার পুরোপুরি পরিবর্তন ঘটে এবং সে ভিন্ন ব্যক্তির হয়ে ওঠে, আমেরিকান বিজ্ঞানীরা বলছেন, এই অঞ্চলের সর্বশেষ গবেষণার ভিত্তিতে। প্রথম শিশুর বড়ি 1960 সালে উপস্থিত হয়েছিল। ফার্মাসিউটিক্যাল সংস্থাগুলি তত্পর করে দিচ্ছেন যে তাদের পরিবার পরিকল্পনা পণ্যগুলিতে হরমোনগুলির ছোট ডোজ রয়েছে। তবে পরিণতিগুলি সুস্পষ্ট - এই জাতীয় মহিলাদের মধ্যে হাহাকার, মেজাজের দোল, হতাশা এবং কমে যাওয়া কম decreased গবেষকরা নিয়মিত জন্ম নিয়ন্ত্রণের
হরমোন নিয়ন্ত্রণের জন্য ভেষজ
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এমন একটি অবস্থা যা thatতুস্রাবের সমস্যা, রক্তপাত, মারাত্মক প্রাক-মাসিক সিন্ড্রোম, কঠিন গর্ভাবস্থা সৃষ্টি করে। এটি সরাসরি কোনও মহিলার মানসিকতায় প্রভাব ফেলে, তার কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস করে, ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং সাধারণভাবে - জীবনের মানকে আরও খারাপ করে। মানবদেহে হরমোনগুলি প্রাকৃতিকভাবে নিয়ন্ত্রিত হতে পারে। এমন অনেক গুল্ম রয়েছে যা ওষুধের চেয়ে আরও ভাল প্রভাব ফেলে। তাদের বড় সুবিধা হ'ল তারা কোনও ক্ষতি করে না। এখানে গুল্ম এবং ভেষজ পণ্য রয়েছে যা দি
শীঘ্রই বাজারে পুরুষদের জন্য জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি
আমেরিকান বিজ্ঞানীরা যারা পরীক্ষা করেন জন্ম নিয়ন্ত্রণ বড়ি একটি দল সঙ্গে পুরুষ , জানিয়েছে যে এটি নিরাপদ, ভাল সহনশীল এবং বিপরীত। এটি ডেইলি মেল এবং মিরর দ্বারা ঘোষণা করা হয়েছিল। এটি দ্বিতীয় পুরুষদের জন্য জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিল যা পরীক্ষা করা হচ্ছে। এই জাতীয় প্রভাব সহ একটি জেলও তৈরি করা হয়েছে এবং এটিও পরীক্ষা করা হচ্ছে। লস অ্যাঞ্জেলেসের বায়োমেডিকাল রিসার্চ ইনস্টিটিউট এবং ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের মতে, পুরুষদের জন্য গর্ভনিরোধক বড়ি বের হওয়ার প্রায় 10 বছ
সেরা 7 টি সর্বকালের সেরা বিক্রয় বই
কিছু বই অবশ্যই শাশ্বত বলা যেতে পারে, কারণ পাঠকরা প্রতি বছর তাদের ক্রয়ের সাথে দেখায় যে তারা সেগুলিতে আগ্রহী হওয়া বন্ধ করবে না। লাইফহ্যাকার র্যাঙ্কিং অনুসারে, বইয়ের দোকানে পড়ার টি সেরা বিক্রয়কারী হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে। 1. দুটি শহর সম্পর্কে একটি গল্প চার্লস ডিকেন্স লিখেছেন, প্রায় 200 মিলিয়ন অনুলিপি বিক্রি করেছেন - এটি ইতিহাসের সর্বাধিক বিক্রিত বই এবং এর প্লটটি ইংরেজী সমাজে পুরানো আদেশের এক নিরলস সমালোচনা। টেল অফ টু সিটি হ'ল ফরাসী বিপ্লবকে প্রকাশ্যে সমর্থন