ম্যানুয়াল ডায়েট সহ সাধারণ ওজন

ভিডিও: ম্যানুয়াল ডায়েট সহ সাধারণ ওজন

ভিডিও: ম্যানুয়াল ডায়েট সহ সাধারণ ওজন
ভিডিও: উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কত হওয়া উচিত ? || Height And Weight Chart For Men And Women 2024, মার্চ
ম্যানুয়াল ডায়েট সহ সাধারণ ওজন
ম্যানুয়াল ডায়েট সহ সাধারণ ওজন
Anonim

ম্যানুয়াল ডায়েট ওজন হ্রাস করার অন্যতম সহজ উপায়। এটি পাঁচটি মৌলিক নীতির উপর ভিত্তি করে যা আপনাকে একইসাথে সবসময় দুর্বল এবং সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে সিস্টেমেটিক খাওয়া-দাওয়া করা স্থূলত্বের মূল অপরাধী p এটি যখন অভ্যাসে পরিণত হয়, পরিস্থিতি দ্রুত নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। একমাত্র পরিত্রাণ পরিমিতভাবে খাওয়া হয় eating এইভাবে শরীর প্রয়োজনীয় পদার্থ গ্রহণ করে এবং একই সাথে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী থাকে।

ডায়েটগুলি যেগুলি খাবারের ন্যূনতম পরিমাণে সীমিত করে দেয় তা অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর। ম্যানুয়াল ডায়েট দিয়ে আপনি খেতে পারেন অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ফ্যাট না নিয়ে শরীরের সমস্ত চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত খাবার।

এটি সংজ্ঞায়িত করতে এই পাঁচটি নীতি অনুসরণ করুন। এই উদ্দেশ্যটির জন্য আপনার কেবলমাত্র একটি ল্যান্ডমার্ক প্রয়োজন - আপনার নিজের হাত।

দুটি বাহু বাঁকো তাদের একসাথে আঠালো। এটি আপনার শাকসবজিগুলির প্রতিদিনের ডোজ যা খেতে দেওয়া হয়।

এক হাতের ক্লিচড মুষ্টি হ'ল ফল যা আপনি প্রতিদিন খেতে পারেন। তারা আপনাকে সুস্থ রাখতে যথেষ্ট।

আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আঙুল ছাড়া পুরো খেজুরটি আপনাকে একদিন দেওয়া মাংসের টুকরো।

আপনার আঙ্গুল বক্র। তাদের আয়তন হ'ল শর্করা জাতীয় দৈনিক রেশন - লেবু, রুটি, পাস্তা, ভাত, যা আপনি উদ্বেগ ছাড়াই খেতে পারেন।

আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ প্রাণীর চর্বি খেতে পারেন তা সূচকের আঙুলের উপরের ফ্যালানকের সমান।

আপনি আপনার চিত্রটিতে কোনও বিপদ ছাড়াই এই পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন। নির্দেশিত হিসাবে পরিমাপ করা খাবারের অংশটি সংগ্রহ করুন এবং একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ এবং একটি পুষ্টিকর রাতের জন্য এটি তিন ভাগে ভাগ করুন।

এই ছিল ম্যানুয়াল ডায়েটের নিয়ম । এই ডায়েট দ্রুত আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন পুনরুদ্ধার করবে। এটি যদি একটি রুটিন হয়ে যায় তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুরেলা জীবনের জন্য পূর্বশর্ত হয়ে ওঠে।

আপনি যখন কাঙ্ক্ষিত ওজনে পৌঁছে যান, তারপরে এমন কিছু নিয়ম অনুসরণ করুন যা আপনার দেহের চাহিদা সম্মান করে। এবং অন্য ধরণের ডায়েটে ছুটে যাবেন না।

ওজন হ্রাস জন্য ডায়েট
ওজন হ্রাস জন্য ডায়েট

ওজন হ্রাসে সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি হ'ল এক খাদ্য থেকে অন্য ডায়েটে স্যুইচ করা।

আপনি যখন ওজন হ্রাস করেন, আপনি চর্বি হারাবেন, তবে পেশী ভরও হ্রাস করুন। আপনি যখন ওজন বাড়ান, আপনি কেবল ফ্যাট অর্জন করেন। পেশী ভর হারানো কেবল একটি নান্দনিক দৃষ্টিকোণ থেকে দুর্ভাগ্যজনক নয়। মানে কম সক্রিয় ভর, যেখানে চর্বি চলাচলে বিপাকীয় হয়।

যে কোনও সুষম ডায়েটের প্রধান সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করে। তাই ডায়েটের পরে এমন অভ্যাসে ফিরে যাবেন না যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি এর আগে অনেক বেশি শর্করা জাতীয় খাবার খেয়ে থাকেন তবে ভুলটির পুনরাবৃত্তি করবেন না। এছাড়াও প্রচুর মাংস খাওয়ার দিকে ফিরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

এবং চরম এড়ানো। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ মাংসের খাবার খাবেন না কারণ আপনার প্রোটিন দুর্বল। প্রোটিন ডায়েট রয়েছে যা একচেটিয়াভাবে শাকসবজি সরবরাহ করে।

অতএব, ছোট, বিভিন্ন এবং সঠিকভাবে সংযুক্ত অংশ গ্রহণ করুন। প্রতিটি প্রাণীর পণ্য কেবল শাকসব্জির সাথে মিলিত হয়, লেবু এবং আলু ব্যতীত।

একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ একটি স্টেক খাওয়া ঠিক। একই খাবারের সাথে মাংস এবং আলুর সংমিশ্রণগুলি এড়ান, সিমের সাথে শুয়োরের মাংস বা মটর সঙ্গে শুয়োরের মাংস।

পুরো রুটি খান, তবে শাকসব্জী সহ দিনে 2 টির বেশি কাটবেন না। এবং ফলগুলি বাধ্যতামূলক, তবে কেবলমাত্র খাবারের মধ্যে। এবং এগুলিকে অন্য কোনও কিছুর সাথে সম্পৃক্ত করবেন না। দুগ্ধজাত পণ্যগুলিও অন্যান্য খাবারের সাথে মিলিত হয় না। রক্ষণাবেক্ষণের ডায়েটে, মানুষের প্রচণ্ড উত্তেজনা কাজ করে এমন প্রাথমিক নিয়মটি মনে রাখবেন।

সুতরাং, যদি আপনি প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরির সাহায্যে নিজেকে সমর্থন করেন তবে 400 কিলোক্যালরি তৈলাক্ত মাছ, ঠান্ডা চাপযুক্ত মাখন বা কাঁচা বীজের হতে হবে। এর অর্থ দিনে 50 গ্রাম মাছ, এক টেবিল চামচ তেল এবং এক চা চামচ বীজ।

আপনি যখন পছন্দসই ওজনে পৌঁছান তখন ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই শেষ হয় না, তবে ওজন হ্রাস করার পরে আপনি যখন নিজের ওজন বজায় রাখার ব্যবস্থা করেন।

পরিসংখ্যান দেখায় যে এর মধ্যে মাত্র 20% ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করুন, দীর্ঘমেয়াদে তাদের ওজন বজায় রাখার জন্য পরিচালনা করুন। বাকি ৮০% আবার ওজন বাড়ায়, কখনও কখনও তারা ওজন হ্রাস করতে পরিচালিতের চেয়ে আরও বেশি ওজন অর্জন করে। ডায়েট সময়.

স্বাস্থ্যকর খাওয়া চালিয়ে যান - ওজন বজায় রাখা একটি দীর্ঘমেয়াদী চ্যালেঞ্জ, এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসগুলিই আপনাকে এই লড়াইয়ে জিততে সহায়তা করবে। সম্ভাব্য স্বাস্থ্যকর খাবার খান, বাষ্পযুক্ত, সিদ্ধ বা গ্রিলড, কখনই ভাজা, হাইড্রেট করবেন না এবং খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সম্পর্কে ভুলে যাবেন না।

ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস
ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস

নিয়মিত অনুশীলন করুন - এটি প্রতিদিন অনুশীলন করা আদর্শ হবে তবে যদি প্রোগ্রামটি আপনাকে খেলাধুলায় বেশি সময় ব্যয় করতে না দেয় তবে আপনি নিজেকে সপ্তাহে 5 দিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। অনুশীলন অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে, তবে এটি আপনার বিপাককেও গতিময় করবে।

নিজেকে নিয়মিত ওজন করুন - আপনার ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় ওজন পর্যবেক্ষণ দরকারী। ভুলে গেলে তো আঁশ ডায়েট পরে, আপনি ডায়েটের আগে ওজন অনুধাবন না করে ওজন হ্রাস করতে পারেন। তবে, আপনি যখন নিজেকে নিয়মিত ওজন করবেন, সময়মতো আপনার ওজনে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা যাবে এবং আপনি এই বিষয়ে পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হবেন।

নিজেকে হাইড্রেট করুন - প্রথম স্থানে, তৃষ্ণা আপনাকে ক্ষুধার্ত বলে ভুল ধারণা দিতে পারে। অতএব, তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখতে জল পান করুন। তারপরে জল পান আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও ছোট অংশ খেতে বাধ্য করে। একই সময়ে, জল ক্যালোরি বার্নকে উদ্দীপিত করে।

পর্যাপ্ত ঘুম পান - ঘুম আপনার ওজনে সরাসরি প্রভাব ফেলে। ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়ায়, অস্বাস্থ্যকর বাসনা বাড়ায় এবং বিপাককে ধীর করে দেয়। তাই পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না।

সীমাবদ্ধতার চাপের এক্সপোজার - স্ট্রেস এক্সপোজারটি করটিসোলের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, "স্ট্রেস হরমোন" নামেও পরিচিত। দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ কর্টিসল ক্ষুধা বাড়ায় এবং পেটে ফ্যাট জমে উত্সাহ দেয়। একই সময়ে, মানসিক চাপ এমন একটি উপাদান যা অবসেসিয়াল খাওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে, যা প্রায়শই অতিরিক্ত পাউন্ড জমে বাড়ে।

আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখুন - সংকল্প হ'ল যা আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এই অর্থে সক্রিয় প্রেরণা রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ঘনিষ্ঠ ইভেন্ট (বিবাহ, পার্টি) পর্যন্ত আপনার ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনি আরও ওজনের পোশাকগুলিতে বিনিয়োগ করতে পারেন যা আপনার আবার ওজন বাড়িয়ে নিলে আপনার উপযুক্ত হবে না। এইভাবে আপনি আপনার ইচ্ছাকে ভাল অবস্থায় রাখবেন এবং নিয়মিত অনুশীলন করবেন।

প্রস্তাবিত: