2024 লেখক: Brian Parson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:00
ম্যানুয়াল ডায়েট ওজন হ্রাস করার অন্যতম সহজ উপায়। এটি পাঁচটি মৌলিক নীতির উপর ভিত্তি করে যা আপনাকে একইসাথে সবসময় দুর্বল এবং সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে সিস্টেমেটিক খাওয়া-দাওয়া করা স্থূলত্বের মূল অপরাধী p এটি যখন অভ্যাসে পরিণত হয়, পরিস্থিতি দ্রুত নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। একমাত্র পরিত্রাণ পরিমিতভাবে খাওয়া হয় eating এইভাবে শরীর প্রয়োজনীয় পদার্থ গ্রহণ করে এবং একই সাথে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী থাকে।
ডায়েটগুলি যেগুলি খাবারের ন্যূনতম পরিমাণে সীমিত করে দেয় তা অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর। ম্যানুয়াল ডায়েট দিয়ে আপনি খেতে পারেন অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ফ্যাট না নিয়ে শরীরের সমস্ত চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত খাবার।
এটি সংজ্ঞায়িত করতে এই পাঁচটি নীতি অনুসরণ করুন। এই উদ্দেশ্যটির জন্য আপনার কেবলমাত্র একটি ল্যান্ডমার্ক প্রয়োজন - আপনার নিজের হাত।
দুটি বাহু বাঁকো তাদের একসাথে আঠালো। এটি আপনার শাকসবজিগুলির প্রতিদিনের ডোজ যা খেতে দেওয়া হয়।
এক হাতের ক্লিচড মুষ্টি হ'ল ফল যা আপনি প্রতিদিন খেতে পারেন। তারা আপনাকে সুস্থ রাখতে যথেষ্ট।
আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আঙুল ছাড়া পুরো খেজুরটি আপনাকে একদিন দেওয়া মাংসের টুকরো।
আপনার আঙ্গুল বক্র। তাদের আয়তন হ'ল শর্করা জাতীয় দৈনিক রেশন - লেবু, রুটি, পাস্তা, ভাত, যা আপনি উদ্বেগ ছাড়াই খেতে পারেন।
আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ প্রাণীর চর্বি খেতে পারেন তা সূচকের আঙুলের উপরের ফ্যালানকের সমান।
আপনি আপনার চিত্রটিতে কোনও বিপদ ছাড়াই এই পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন। নির্দেশিত হিসাবে পরিমাপ করা খাবারের অংশটি সংগ্রহ করুন এবং একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ এবং একটি পুষ্টিকর রাতের জন্য এটি তিন ভাগে ভাগ করুন।
এই ছিল ম্যানুয়াল ডায়েটের নিয়ম । এই ডায়েট দ্রুত আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন পুনরুদ্ধার করবে। এটি যদি একটি রুটিন হয়ে যায় তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুরেলা জীবনের জন্য পূর্বশর্ত হয়ে ওঠে।
আপনি যখন কাঙ্ক্ষিত ওজনে পৌঁছে যান, তারপরে এমন কিছু নিয়ম অনুসরণ করুন যা আপনার দেহের চাহিদা সম্মান করে। এবং অন্য ধরণের ডায়েটে ছুটে যাবেন না।
ওজন হ্রাসে সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি হ'ল এক খাদ্য থেকে অন্য ডায়েটে স্যুইচ করা।
আপনি যখন ওজন হ্রাস করেন, আপনি চর্বি হারাবেন, তবে পেশী ভরও হ্রাস করুন। আপনি যখন ওজন বাড়ান, আপনি কেবল ফ্যাট অর্জন করেন। পেশী ভর হারানো কেবল একটি নান্দনিক দৃষ্টিকোণ থেকে দুর্ভাগ্যজনক নয়। মানে কম সক্রিয় ভর, যেখানে চর্বি চলাচলে বিপাকীয় হয়।
যে কোনও সুষম ডায়েটের প্রধান সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করে। তাই ডায়েটের পরে এমন অভ্যাসে ফিরে যাবেন না যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি এর আগে অনেক বেশি শর্করা জাতীয় খাবার খেয়ে থাকেন তবে ভুলটির পুনরাবৃত্তি করবেন না। এছাড়াও প্রচুর মাংস খাওয়ার দিকে ফিরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
এবং চরম এড়ানো। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ মাংসের খাবার খাবেন না কারণ আপনার প্রোটিন দুর্বল। প্রোটিন ডায়েট রয়েছে যা একচেটিয়াভাবে শাকসবজি সরবরাহ করে।
অতএব, ছোট, বিভিন্ন এবং সঠিকভাবে সংযুক্ত অংশ গ্রহণ করুন। প্রতিটি প্রাণীর পণ্য কেবল শাকসব্জির সাথে মিলিত হয়, লেবু এবং আলু ব্যতীত।
একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ একটি স্টেক খাওয়া ঠিক। একই খাবারের সাথে মাংস এবং আলুর সংমিশ্রণগুলি এড়ান, সিমের সাথে শুয়োরের মাংস বা মটর সঙ্গে শুয়োরের মাংস।
পুরো রুটি খান, তবে শাকসব্জী সহ দিনে 2 টির বেশি কাটবেন না। এবং ফলগুলি বাধ্যতামূলক, তবে কেবলমাত্র খাবারের মধ্যে। এবং এগুলিকে অন্য কোনও কিছুর সাথে সম্পৃক্ত করবেন না। দুগ্ধজাত পণ্যগুলিও অন্যান্য খাবারের সাথে মিলিত হয় না। রক্ষণাবেক্ষণের ডায়েটে, মানুষের প্রচণ্ড উত্তেজনা কাজ করে এমন প্রাথমিক নিয়মটি মনে রাখবেন।
সুতরাং, যদি আপনি প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরির সাহায্যে নিজেকে সমর্থন করেন তবে 400 কিলোক্যালরি তৈলাক্ত মাছ, ঠান্ডা চাপযুক্ত মাখন বা কাঁচা বীজের হতে হবে। এর অর্থ দিনে 50 গ্রাম মাছ, এক টেবিল চামচ তেল এবং এক চা চামচ বীজ।
আপনি যখন পছন্দসই ওজনে পৌঁছান তখন ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই শেষ হয় না, তবে ওজন হ্রাস করার পরে আপনি যখন নিজের ওজন বজায় রাখার ব্যবস্থা করেন।
পরিসংখ্যান দেখায় যে এর মধ্যে মাত্র 20% ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করুন, দীর্ঘমেয়াদে তাদের ওজন বজায় রাখার জন্য পরিচালনা করুন। বাকি ৮০% আবার ওজন বাড়ায়, কখনও কখনও তারা ওজন হ্রাস করতে পরিচালিতের চেয়ে আরও বেশি ওজন অর্জন করে। ডায়েট সময়.
স্বাস্থ্যকর খাওয়া চালিয়ে যান - ওজন বজায় রাখা একটি দীর্ঘমেয়াদী চ্যালেঞ্জ, এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসগুলিই আপনাকে এই লড়াইয়ে জিততে সহায়তা করবে। সম্ভাব্য স্বাস্থ্যকর খাবার খান, বাষ্পযুক্ত, সিদ্ধ বা গ্রিলড, কখনই ভাজা, হাইড্রেট করবেন না এবং খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সম্পর্কে ভুলে যাবেন না।
নিয়মিত অনুশীলন করুন - এটি প্রতিদিন অনুশীলন করা আদর্শ হবে তবে যদি প্রোগ্রামটি আপনাকে খেলাধুলায় বেশি সময় ব্যয় করতে না দেয় তবে আপনি নিজেকে সপ্তাহে 5 দিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। অনুশীলন অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে, তবে এটি আপনার বিপাককেও গতিময় করবে।
নিজেকে নিয়মিত ওজন করুন - আপনার ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় ওজন পর্যবেক্ষণ দরকারী। ভুলে গেলে তো আঁশ ডায়েট পরে, আপনি ডায়েটের আগে ওজন অনুধাবন না করে ওজন হ্রাস করতে পারেন। তবে, আপনি যখন নিজেকে নিয়মিত ওজন করবেন, সময়মতো আপনার ওজনে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা যাবে এবং আপনি এই বিষয়ে পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হবেন।
নিজেকে হাইড্রেট করুন - প্রথম স্থানে, তৃষ্ণা আপনাকে ক্ষুধার্ত বলে ভুল ধারণা দিতে পারে। অতএব, তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখতে জল পান করুন। তারপরে জল পান আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও ছোট অংশ খেতে বাধ্য করে। একই সময়ে, জল ক্যালোরি বার্নকে উদ্দীপিত করে।
পর্যাপ্ত ঘুম পান - ঘুম আপনার ওজনে সরাসরি প্রভাব ফেলে। ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়ায়, অস্বাস্থ্যকর বাসনা বাড়ায় এবং বিপাককে ধীর করে দেয়। তাই পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না।
সীমাবদ্ধতার চাপের এক্সপোজার - স্ট্রেস এক্সপোজারটি করটিসোলের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, "স্ট্রেস হরমোন" নামেও পরিচিত। দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ কর্টিসল ক্ষুধা বাড়ায় এবং পেটে ফ্যাট জমে উত্সাহ দেয়। একই সময়ে, মানসিক চাপ এমন একটি উপাদান যা অবসেসিয়াল খাওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে, যা প্রায়শই অতিরিক্ত পাউন্ড জমে বাড়ে।
আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখুন - সংকল্প হ'ল যা আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এই অর্থে সক্রিয় প্রেরণা রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ঘনিষ্ঠ ইভেন্ট (বিবাহ, পার্টি) পর্যন্ত আপনার ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনি আরও ওজনের পোশাকগুলিতে বিনিয়োগ করতে পারেন যা আপনার আবার ওজন বাড়িয়ে নিলে আপনার উপযুক্ত হবে না। এইভাবে আপনি আপনার ইচ্ছাকে ভাল অবস্থায় রাখবেন এবং নিয়মিত অনুশীলন করবেন।
প্রস্তাবিত:
গ্রীষ্ম আসছে! একটি বিয়ার ডায়েট সহ ওজন কমাতে
যদিও বিয়ারকে ভদ্রলোকদের (এবং মহিলারা) বিয়ারের পেটের প্রধান কারণ হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, সতর্কতার সাথে সেবন করলে এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। পুষ্টিবিদদের দ্বারা গবেষণা রয়েছে যা এটি দেখায় বিয়ার ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে যদি কিছু নিয়ম অনুসরণ করা হয়। তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না হওয়া নয়, তবে বিয়ার খাওয়ার সঠিক পরিমাণ নিরীক্ষণ করা। বিয়ার পুষ্টিকর এবং ভরাট হয়। হप्स থেকে প্রাপ্ত কিছু পদার্থ রয়েছে যা স্থূলত্ব প্রতিরোধে সহা
বুদ্ধিমান ডায়েট: জোন ডায়েট
ডায়েট জোন হ'ল বায়োকেমিস্ট অধ্যাপক ডঃ ব্যারি সিয়ার্সের একটি সৃষ্টি। তাঁর তত্ত্ব অনুসারে, এই ডায়েট আপনাকে সপ্তাহে দুই কেজি পর্যন্ত হ্রাস করতে দেয়। ডায়েট সঠিক সময়ে নির্দিষ্ট পরিমাণে খাবার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে। জোনের সাথে একটি নিখুঁত শরীর অর্জনের চাবিকাঠি হ'ল শরীরে হরমোন ভারসাম্য অর্জন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখা। অন্যথায়, ইনসুলিনের উন্নত স্তর (রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন) অতিরিক্ত ফ্যাট সঞ্চয়ের দিকে পরিচালিত করে। এবং মিঃ সিয়ার্সের মতে এগুলি প
ওজন হ্রাস করার সময় সর্বাধিক সাধারণ ভুল
গ্রীষ্মের মরসুমটি যখন লোকেরা সিদ্ধান্ত নেয় যে ডায়েট শুরু করার সময়। কিছুটা দেরি হয়ে গেলে, আমরা খুব দ্রুত এবং গুরুতরভাবে আকারে নেওয়ার চেষ্টা করি। ওজন হ্রাসের সময়কালে বেশ কয়েকটি সাধারণ ভুল রয়েছে যা আমাদের কাঙ্ক্ষিত ওজনে এনে দেয় না। দিনের কোনও খাবারের কথা বাদ দেওয়া এই জাতীয়। অনেক লোক কাজের সময় খুব ব্যস্ত থাকে, যা সাধারণত ওজন হ্রাস মরসুমে ওজন হ্রাস করা সহজ করে তোলে। তাই তারা সকালের নাস্তা না করার এবং তারপরে দুপুরের খাবার না খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। ঠিক আছে, রাতের খ
আপনার ওজন হ্রাস না করার 20 সাধারণ কারণ
অতিরিক্ত ওজন এমন একটি সমস্যা যা বিপুল সংখ্যক লোককে চিন্তিত করে, কিছুকে ন্যায়সঙ্গতভাবে বলা যায়, অন্যরা এতটা না। প্রত্যেকের আলাদা আলাদা বিপাক রয়েছে এবং স্বতন্ত্রভাবে ওজন হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা প্রতিদিন কয়েকটি ডায়েট অনুসরণ করার পরে এবং প্রায়শই নিজেকে সংযত করতে ব্যর্থ হওয়ার পরে, প্রচুর পরিশ্রম লাগে এবং খাবারে তাড়াহুড়ো করে না। প্রকৃতপক্ষে, এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন আপনি তা করতে পারেন অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাবেন না .
একজন আরব মহিলা কুরআন অনুসারে যৌন ম্যানুয়াল লিখেছিলেন
সংযুক্ত আরব আমিরাতের এক নারী আরব বিশ্বের মহিলাদের জন্য একটি যৌন গাইড লিখেছিলেন। তার রচনা, শীর্ষ সিক্রেট: স্ত্রীদের অন্তরঙ্গ জীবন সম্পর্কিত একটি গাইডে কুরআনের বিধি অনুসারে অন্তরঙ্গ উপদেশ রয়েছে। তার বই প্রকাশের জন্য, 45 বছর বয়সী বেদাদ লুতা সংযুক্ত আরব আমিরাতের সর্বোচ্চ মুফতির কাছ থেকে অনুমোদন পেয়েছে। লিঙ্গ গাইডের লেখক একটি ধর্মীয় জীবন মেনে চলেন এবং স্থানীয় মহিলাদের জন্য traditionalতিহ্যবাহী পোশাক পরেন, যা কেবল তাদের চোখকেই প্রকাশ করে। প্রথম নজরে, তিনি মোটেও